1,5 Stunden BJJ

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd Juli 2025

** Hammer Strength Linear Hack Squat **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Neutral Medium Grip Lat Pulldown **
- 60.0 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** EZ Bar Cable Curls **
- 12.5 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 13 reps

** Flexion Row Wide Grip **
- 42.5 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

Gestern

FitNotes Workout - Freitag 4th Juli 2025

** DB Stiff Leg Deadlift **
- 64.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Incline Smith Machine Bench Press **
- 40.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 15.0 kgs x 25 reps
- 21.0 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 10 reps

4 Stunden BJJ Seminar und Rollen

FitNotes Workout - Sonntag 6th Juli 2025

** Lat Pull Untergriff **
- 28.0 kgs x 17 reps
- 33.5 kgs x 9 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 7 reps
- 33.5 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** SA Cable Row **
- 23.5 kgs x 17 reps
- 28.5 kgs x 13 reps
- 33.5 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 35.0 kgs x 25 reps
- 42.5 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 14 reps

Gewicht 79,5 kg, die letzten beiden Wochen wieder konstant unter 80, Tendenz nach unten ist da

Bauch 87,5 und damit 1,5 cm wemig als bei der letzten Messung vor einem Monat

2,5 Stunden BJJ

Update nach weiteren 4 Wochen, wobei hier Familienfeiern und ander Jubiläen durchaus einen Einfluss auf den langsamen Fortschritt hatten

Gewicht 78,3 kg

Bauch 87,5 cm

Immerhin nicht schlechter geworden... jeweils oben von vor 4 Wochen und unten von heute

Jawohl, echt ansehnlich. Richtig stark. Weiter so!

Hendo hat geschrieben: 7. Jul 2025, 07:43 Gewicht 79,5 kg, die letzten beiden Wochen wieder konstant unter 80, Tendenz nach unten ist da

Bauch 87,5 und damit 1,5 cm wemig als bei der letzten Messung vor einem Monat

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Hendo hat geschrieben: 8. Jul 2025, 08:27 Update nach weiteren 4 Wochen, wobei hier Familienfeiern und ander Jubiläen durchaus einen Einfluss auf den langsamen Fortschritt hatten

Gewicht 78,3 kg

Bauch 87,5 cm

Immerhin nicht schlechter geworden... jeweils oben von vor 4 Wochen und unten von heute
20250708_082236.jpg

20250708_082410.jpg

Megaaaa

Rhovan hat geschrieben: 8. Jul 2025, 09:22 Jawohl, echt ansehnlich. Richtig stark. Weiter so!

Danke, wobei es jetzt auch lange genug gedauert hat, wieder in die richtige Richtung zu kommen

MaryK hat geschrieben: 8. Jul 2025, 19:11

Hendo hat geschrieben: 8. Jul 2025, 08:27 Update nach weiteren 4 Wochen, wobei hier Familienfeiern und ander Jubiläen durchaus einen Einfluss auf den langsamen Fortschritt hatten

Gewicht 78,3 kg

Bauch 87,5 cm

Immerhin nicht schlechter geworden... jeweils oben von vor 4 Wochen und unten von heute
20250708_082236.jpg

20250708_082410.jpg

Megaaaa

Danke dir!

Heute nur einen Quickie

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Juli 2025

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 26.0 kgs x 18 reps
- 28.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** DB Skull Crushers **
- 8.0 kgs x 19 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

1,5 Stunden BJJ