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Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 2. Jul 2023, 23:04
von Heisenberg
Datum: 27.06.23 Gewicht: xxKg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM
Kreuzheben 5x6
6x115Kg / 6x115Kg / 6x115Kg / 6x115Kg / 6x115Kg7
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 13x50Kg / 14x40Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x30Kg / 12x30Kg / 10x35Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 14x45Kg / 14x45Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 12x50Kg / 10x55Kg / 10x45Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 2. Jul 2023, 23:04
von Heisenberg
Datum: 30.06.23 Gewicht: xxKg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 65% vom 1RM
Bankdrücken 5x7
7x82,5Kg / 7x82,5Kg / 7x82,5Kg / 7x82,5Kg / 7x82,5Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x80Kg / 11x85Kg / 11x87,5Kg / 12x80Kg
Arnold Press stehend Kh 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x20Kg / 12x25Kg / 11x30Kg / 10x25Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 11x80Kg / 12x70Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 14x15Kg / 15x12,5Kg
Curls Gym80 Maschine 4 x 8-12
15x25Kg / 12x30Kg / 8x35Kg/ 10x25Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 2. Jul 2023, 23:08
von Heisenberg
Datum: 01.07.23 Gewicht: xxKg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 65% vom 1RM
Kniebeuge 5x7
7x87,5Kg / 7x87,5Kg / 7x87,5Kg / 7x87,5Kg / 7x87,5Kg
Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
12x22,5Kg / 12x25Kg / 12x30Kg / 12x22,5Kg
Beinpresse 3x10-15
15x140Kg / 15x140Kg / 14x140Kg
Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg
Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 10. Jul 2023, 08:25
von Heisenberg
Datum: 03.07.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 65% vom 1RM
Schrägbankdrücken 5x7
7x75Kg / 7x75Kg / 7x75Kg / 7x75Kg / 7x75Kg
Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x87,5Kg / 12x92,5Kg / 12x97,5Kg / 12x87,5Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 14x15Kg / 15x12,5Kg
Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x75Kg / 12x80Kg / 10x82,5Kg / 12x75Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
11x35Kg / 8x35Kg / 8x35Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 10. Jul 2023, 08:30
von Heisenberg
Datum: 06.07.23 Gewicht: 81,8Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 65% vom 1RM
Kreuzheben 5x7
7x105,5Kg / 7x105,5Kg / 7x105,5Kg / 7x105,5Kg / 7x105,5Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x30Kg / 12x30Kg / 11x35Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 14x50Kg / 15x40Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 14x45Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 10x50Kg / 11x40Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 10. Jul 2023, 08:37
von Heisenberg
Datum: 07.07.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 75% vom 1RM
Bankdrücken 5x5
5x95Kg / 5x95Kg / 5x95Kg / 5x95Kg / 5x95Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x80Kg / 12x85Kg / 12x87,5Kg / 12x80Kg
Military Press 4 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 10x40Kg / 10x40Kg / 8x40Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x15Kg / 12x17,5Kg / 15x12,5Kg
Curls Gym80 Maschine 4 x 8-12
12x30Kg / 11x35Kg / 9x40Kg/ 10x25Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Gutes Training gehabt, dafür gabs dann abends noch nen Burger
PXL_20230706_185231437.jpg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 10. Jul 2023, 10:29
von husefak
Deine Bank nähert sich der magischen Grenze.
Wie findest du den Gottesprtikelplan in Anwendung? Du hattest mir ja denkenswerterweise das Excel geschickt aber ich hab es noch nicht so ganz durchschaut. Werde mir das jetzt nochmal anschauen.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 11. Jul 2023, 10:10
von Heisenberg
Ich finde das Progression Schema ganz gut, abwechslungsreich bei den Wiederholungen aber dennoch relativ simpel.
Als ich anfing hab ich es auch nicht richtig gecheckt, bin dann einfach ins Studio und hab mit den errechneten Gewichte drauf los Trainiert nach 2 Wochen hat man eigentlich alles verstanden.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 12. Jul 2023, 11:37
von Heisenberg
Datum: 09.07.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 75% vom 1RM
Kniebeuge 5x5
5x102,5Kg / 5x102,5Kg / 5x102,5Kg / 5x102,5Kg / 5x102,5Kg
Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
12x30Kg / 12x35Kg / 10x40Kg / 12x30Kg
Beinpresse 3x10-15
15x145Kg / 15x145Kg / 13x145Kg
Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 15x55Kg
Wadenheben sitzend 4x10-15
15x45Kg / 15x47,5Kg / 15x50Kg / 14x52,5Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 12. Jul 2023, 11:42
von MrAnderson
Jap, Bank wird gut
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 12. Jul 2023, 11:55
von Heisenberg
Datum: 11.07.23 Gewicht: 82,2Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM
Schrägbankdrücken 5x5
5x87,5Kg / 5x87,5Kg / 4x87,5Kg / 5x82,5Kg / 5x82,5Kg
Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x87,5Kg / 12x92,5Kg / 12x97,5Kg / 12x90Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x15Kg / 15x17,5Kg / 15x12,5Kg
Rudern Kabelturm eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x55Kg / 12x60Kg / 12x65Kg / 12x55Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 9x35Kg / 8x35Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Beim Schrägbankdrücken hab ich in diesem Zyklus 2 mal nicht die vorgegebenen wdh. geschafft, hat eigentlich alles gepasst bei dieser Einheit, gut gegessen und geschlafen und diesmal sogar den Tag vorher auf Bier verzichtet.
Werde hier in die Kraftphase wechseln.
Später steht noch die Unterkörper 2 Einheit an mit 5x5 125Kg Kreuzheben. Sollte eigentlich machbar sein.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 13. Jul 2023, 09:40
von Heisenberg
Datum: 12.07.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM
Kreuzheben 5x5
5x125Kg / 5x125Kg / 5x125Kg / 5x125Kg / 6x125Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 10x35Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 14x50Kg / 11x55Kg / 13x45Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 13x45Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 12x50Kg / 13x40Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 13. Jul 2023, 16:20
von Heisenberg
Das wären die Gewichte für den nächsten Zyklus und der OK 2 Plan für den Kraftzyklus
20230713.JPG
Schrägbankdrücken Schema
Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 13. Jul 2023, 17:53
von husefak
Uff, die 1RM Werte sind ja ordentlich. Errechnet oder getestet?
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 14. Jul 2023, 08:12
von Heisenberg
In der Excel die ich dir geschickt habe wird das ausgerechnet.
Sollte über die Wendler Formel errechnet werden, da ist aber glaube ich irgendein Fehler drin.
Wenn ich online die werte eingebe kommt ich da auf ein 1rm z.b. im Bankdrücken von 110 Kg.
