der Klassiker

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Willkommen

Training heute:

Kreuzheben:
120 kg x 5
130 kg x 4
130 kg x 4

Beinbeuger liegend:
45 kg x 6


Schrägbankdrücken Kurzhantel paused:
30 kg x 9
30 kg x 8
30 kg x 7
Gibt leider max 30er da


Klimmzüge:
8
8
6

Latzug:
90 kg x 5


Schulterdrücken sitzend:
22 kg x 11
24 kg x 7
24 kg x 6


Reverse Butterfly:
70 kg x 10
70 kg x 10



Morgens bissel Lauftraining

Heut wieder Liftie Liftie anstatt Swiftie Swiftie

Beinpresse:
130 kg x 7
140 kg x 7
150 kg x 5


Bench:
100 kg x 5
100 kg x 3
100 kg x 3


Rudern LH:
85 kg x 8
85 kg x 8

Rudern Kabel:
90 kg x 8
90 kg x 8


Dips:
20 kg x 11
20 kg x 9
20 kg x 7


Facepulls:
70 kg x 16
70 kg x 14


Danach 20 min Spinning

Training ist wieder gut am Laufen. Erkältung scheint weg zu sein.
Gestern leider 17 Std Dienst bis 1 Uhr, deswegen heut gut am Arsch.

Wo Lauflog?

Laufe nur, wenn Protein im Angebot ist


In letzter Zeit tatsächlich wenig gelaufen, Knie mag das ni ht so. Aber müsste mal wieder. Aber Pace wohl so bei 7 min oder so Bin scheiße schwer geworden. Diätphase wird bald starten, versuche nur noch bisschen rauszuzögern für die Gainz

Hier Lauflog:
3 km schnelles gehen zum Umzugshelfpunkt

Dean Winchester hat geschrieben: 21. Sep 2024, 09:03 Hier Lauflog:
3 km schnelles gehen zum Umzugshelfpunkt

Erstmal lecker Bierchen.
Ohne geht Umzug helfen gar nicht.

Is so, erstmaln gutes Malzbier

Diese Woche mal aufn 2er gewechselt, weil ich ab Freitag morgen das Wochenende weg bin und meine Mo-Mi-Fr Aufteilung dann nicht klappt.
Also heut Oberkörper, morgen UK, Do dann Ok, Pause bis Montag, dann wieder normal GK.

Verfechter hat geschrieben: 23. Sep 2024, 10:26

schlafschaf hat geschrieben: 2. Sep 2024, 18:17 krass wie deine Kraftwerte steigen!!!

Arjen hat geschrieben: 23. Sep 2024, 10:29

Verfechter hat geschrieben: 23. Sep 2024, 10:26

schlafschaf hat geschrieben: 2. Sep 2024, 18:17 krass wie deine Kraftwerte steigen!!!

sollte das so sein dann gleich wieder deabo

Training heut:

Schrägbankdrücken Kurzhantel:
35 kg x 8
35 kg x 6
35 kg x 5


Butterfly Maschine:
65 kg x 9
65 kg x 7


Latzug Kabel breit:
85 kg x 9
90 kg x 6
90 kg x 5
90 kg x 5


Rudern kabel eng:
90 kg x 8
90 kg x 6


Seitenheben:
10 kg x 14
10 kg x 13
10 kg x 13


Trizeps Pushdowns Kabel:
35 kg x 6
22,5 kg x 14


Reverse Butterfly:
90 kg x 7
80 kg x 8


Dann noch 12 min Spinning.


Weiß nicht, ob zuviele Übungen. Bizepsübung extra gestrichen, wird eh zuviel passiv mittrainiert.