Lifters Lounge

Heute ging es schon besser im Training. Klimmzüge aber noch bewusst weggelassen. Wieder ein kleiner GK.

23.04. mcfit

mit Fahrrad ins Studio und zurück

Kettlebell Squats:
BW x20
BW +32kg x12 (2x 16kg)
BW +40kg x12/ x12/ x12 (2x 20kg)

Ring-Dips:
BW x12
BW +15kg x10
BW +20kg x8/ x7
BW x11

sitzendes Rudern Brustgestützt (Gym80):
63kg x12
87kg x10/ x10/ x11

KH-Seitheben:
2x 14kg x12/ x12/ x12

KH-Curls (alternierend):
2x 14kg x12
2x 18kg x10
2 x20kg x8/ x8

War für mich ein gutes Training. Puls schön hoch gejagt mit den KB-Squats. Eine gute Bauch- und Körperspannungs- Übung. Eher weniger für den Overload der Beine, dafür sind aber die normalen Squats drin. Ring-Dips natürlich der Killer. Mit den 20kg Zusatzgewicht eventuell nicht mehr schön genug für die Wertungsrichter, hat aber gut geballert. Die Rudernmaschine mit den Steckgewichten finde ich im Studio auch Klasse. Kann ich mich schön hinsetzen, dass ich wirklich gut den oberen Rücken ansteuere. Sehnenansatz Trizeps nicht gemerkt und keine Probleme gehabt. Sehr schön.

Wie hältst du die Kettlebells dabei?
Eher so Frontsquat mäßig oder nur neben den Körper?

Netzokhul hat geschrieben: 23. Apr 2023, 18:08 Wie hältst du die Kettlebells dabei?
Eher so Frontsquat mäßig oder nur neben den Körper?

Puuhhh … wie soll ich das beschreiben… Frontsquat mäßig. In jeder Hand eine KB, vor dem Kinn die Griffe zusammengeführt. KB‘s liegen dann auf den Unterarmen „auf“.

ToWeak hat geschrieben: 23. Apr 2023, 16:45 Ring-Dips natürlich der Killer. Mit den 20kg Zusatzgewicht eventuell nicht mehr schön genug für die Wertungsrichter, hat aber gut geballert.

Ringdips mit Zusatzgewicht sind einfach nochmal ne andere Nummer als normale Dips.

…auf jeden Fall !!!

Gestern erst später im Training gewesen. War natürlich gut voll die Bude.

26.04. mcfit

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x12
50kg x12/ x12

Heben (leichter):
60kg x12
90kg x8
120kg x3
140kg x5
150kg x5

KH-Bankdrücken (leicht schräg - 15°):
2x 24kg x10
2x 34kg x6
2x 40 kg x8
2x 40kg x9

Klimmzüge Griffe (Angle90s):
BW x15/ x12/ x10
+
OHP:
20kg x10
40kg x10
45kg x10
50kg x8/ x6

Waden sitzend:
55kg x20
60kg x16/ x14

War in Ordnung. Heben nicht auf vollen 1'er oder Grind gegangen, da mich die 170 beim letzten mal Heben doch ganz schön raus gehauen haben mit der Regeneration. KH-Bankdrücken fast flach, nur mit einem ganz geringen Winkel. So kann ich die Brust besser ansteuern. Eigentlich wollte ich an die Langhantel, aber wegen der Zeit war leider alles belegt und ich hasse warten im Studio. Bei den Klimmis wieder die Griffe ausgepackt, echt tricky. Natürlich im Supersatz mit OHP. Da war dann irgendwann die Luft raus und die Pumpe ging ganz gut.

Stabile Schrägbank.
Neid! *angery*

Netzokhul hat geschrieben: 27. Apr 2023, 12:24 Stabile Schrägbank.
Neid! *angery*

Thx

Netzokhul hat geschrieben: 27. Apr 2023, 12:24 Stabile Schrägbank.
Neid! *angery*

Ja, aber die Klimmzüge in dem hohen Repbereich finde ich auch gut, bei dem BW!

Ponky hat geschrieben: 28. Apr 2023, 02:15

Netzokhul hat geschrieben: 27. Apr 2023, 12:24 Stabile Schrägbank.
Neid! *angery*

Ja, aber die Klimmzüge in dem hohen Repbereich finde ich auch gut, bei dem BW!

Endlich erkennt jemand die Leistung an, das Fett hoch zu wuchten.

Ach so… falls ihr euch fragt, was das für Griffe sind, mit denen ich teilweise die Klimmis durchführe…

Hier das Training von gestern. Wieder ein GK'chen.

28.04. mcfit

Ergo 6 min

Beuge (75%):
40kg x10
60kg x6
80kg x6
92,5kg x3/ x3/ x3/ x3/ x3/ x3
92,5kg x8

KH Rudern abgestützt:
2x 26kg x12
2x 44kg x10/ x9/ x9

Dips:
BW x15
BW +30kg x9/ x8/ x8

Klimmzüge UG:
BW x12
BW +20kg x6
BW x15

KH Seitheben:
2x 14kg x12/ x12/ x12/ x10

Preacher Curls (Maschine):
45kg x10
50kg x6/ x6

Anstrengend. Gestern etwas wärmer und schon läuft die Suppe. Kann die ganzen entspannten Gesichter im Studio gar nicht nachvollziehen.

Finde ich beachtlich, dass du nach 6 Arbeitssätzen 3er Beuge noch Lust hast einen mit 8 hinten dran zu hängen. Ansonsten: Gute Klimmzüge und gute Dips! Bei den Dips bin ich dir auf den Fersen, aber 30 x 9, das dauert noch ne Weile...

Ponky hat geschrieben: 30. Apr 2023, 01:16 Finde ich beachtlich, dass du nach 6 Arbeitssätzen 3er Beuge noch Lust hast einen mit 8 hinten dran zu hängen. Ansonsten: Gute Klimmzüge und gute Dips! Bei den Dips bin ich dir auf den Fersen, aber 30 x 9, das dauert noch ne Weile...

Ach… so beachtlich ist das gar nicht. War auch Schema-Vorgabe. Da „nur“ 75% vorgegeben waren ging das.

Schon gesehen, dass du kräftig am Dippen bist. Mein Progressionsschema ist… wenn Ponky bei 30x 9 ist, erhöhe ich.

Langes Wochenende...was macht man da am Sonntag? Richtig... zocken und grillen. Geht nur nicht, weil der kleine Mann da ist. Also "nur" trainieren. Heute kein GK, weil die Beine noch "müde" sind.

30.04. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Butterfly reverse:
30kg x12
45kg x12
50kg x12/ x12

LH Bank (75%):
20kg x12
40kg x12
60kg x8
80kg x8
105kg x3
82,5kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5

Brustgestützes Rudern vorgebeugt (mit Stretch):
45kg x10
60kg x10
65kg x9/ x8

KH-Schulterdrücken sitzend:
2x 18kg x10
2x 26kg x6
2x 30kg x8/ x8/ x8
+
Klimmzüge an Griffen:
BW x15/ x12

Training hat mir gefallen. Beine halt noch müde, deswegen Oberkörper. KH-Schulterdrücken im Supersatz mit den Klimmzügen, ab den Arbeitssätzen, ballert schön. Bank auch i.o. Beim Rudern in der untersten Position schön in den Stretch gegangen. Da braucht es dann nicht mehr viel.