update2 strandfigur

seit dem WE ultra platt, obwohl gestern pause. hoffe ich kann heut mal lang pennen

laufband
10 min

beinstrecker statisch
5x45 sek

bankdrücken
8x80
7x80

rudern
2x

seit letzter einheit glaub hauptsächlich beach gespielt inkl. 1 turnier.

15.5.

laufband
10 min

knie reha heavy slow resistance
5x

beinbeuger
3x

abduktor
3x

kniebeugen, 1/10 rom
8x100kg
8x100kg

semi sumo heben
8x80
8x80

rückenheben
3x

übelst muskelkater von 80kg heben

16.5.

laufband
10 min

beinstrecker statisch
5x45sek

ohp alternierend mit klimmzügen
5x50, 8
5x50, 8
5x50, 8

kh schrägbank alternierend mit kh schrägbankrudern
10x25, 12x20
10x25, 12x20
9x25, 12x20

20.05.

warup + knie reha

bank
3x5x90

rudern
3x8

ohp breit im nacken
3x10x30kg

im ss mit

klimmzügen ug
10, 9, 8

Klingt edel. Wie lange dauert so ein Training?

Leucko hat geschrieben: ↑23. Mai 2024, 10:32 Klingt edel. Wie lange dauert so ein Training?

warmup + knie reha meist so ca. 25 min würde ich sagen.

dann so ein training, also noch 4 verbundübungen danach, wahrscheinlich so 45 min.
die zweiten zwei übungen zieh ich meistens relativ zügig in ~10 min oder so durch.

Freitag

klimm
10, 7, 7

ohp
5*50
5*55
5*55

Maschinenrudern
3*10

Brustpresse
3*10

face pulls
3*


Samstag
beachturnier, allerdings nur 2 spiele :/

Sonntag
3h Fahrradtour & 1h Tischtennis

gestern hotelgym

fahrrad
20 min

kh schrägbank
3x20x14kg

alternierend mit übung deren namen ich nicht kenne für rhomboiden/hintere schulter etc. an klimmzugstange + rudern mit körpergewicht
3x

planks + sideplanks
1x45 sek

V ups
1x


+ mobility
+ sauna

gestern 2,5h larifari beach

gestern turnier, 6 spiele

nn- hat geschrieben: ↑31. Mai 2024, 10:30 gestern turnier, 6 spiele

Sehr geil Richtiger Macher

mobility + Knie Reha

ohp
5*40
3*5*50

im SS mit Klimmzügen
4*6

beachturnier, 6 spiele

bank
10*60kg
8*80kg
8*80kg
6*80kg

rudern plate loaded
15*90kg
9*110kg
8*110kg

KH schulterdrücken sitzend
15*16kg
8*20kg
7*20kg
12*16kg

klimmzüge
8, 7, 6

SF fazit

die letzten wochen liefen nochmal richtig gut. esse sogar mehr und es läuft recht gut, aber habe auch einen relativ großen kcal output.
vielen dank an @vollrohrzucker für das coaching, habe mir dadurch einige gute verhaltensweisen angewöhnt

ich habe mal noch in klammer meiner persönlichen startwerte mit angegeben, da ich vor offiziellem start schon begonnen habe

X	(05.02.2024)	11.03.2024	03.06.2024
gewicht	92	88	85
bauch u	93	87	86
bauch a	90.5	85	84
brust	106	106	106
taille	83	81	79
beine	65	65	64
arme	38	38	38

bilder: