M.a.K hat geschrieben: 28. Mär 2024, 08:47Wie Woche 4?

Woche = Durchlauf der TEs,


Hatte mit 3 TEs/ Woche kalkuliert, aber war schneller.

Mir fehlt die grafische Auswertung deiner Exceldaten.

Nilpferd hat geschrieben: 28. Mär 2024, 09:27 Mir fehlt die grafische Auswertung deiner Exceldaten.

Nichts leichter als das
Bin offensichtlich zu Wochenbeginn immer schwerer, als gegen Ende der Woche (und es fehlen aktuell sogar ein Sa und So mit niedrigem Gewicht für die average-Betrachtung)

nieto6 hat geschrieben: 28. Mär 2024, 09:32

Nilpferd hat geschrieben: 28. Mär 2024, 09:27 Mir fehlt die grafische Auswertung deiner Exceldaten.

Nichts leichter als das

Capture.PNG

Bin offensichtlich zu Wochenbeginn immer schwerer, als gegen Ende der Woche (und es fehlen aktuell sogar ein Sa und So mit niedrigem Gewicht für die average-Betrachtung)

Weiß das sehr zu schätzen, bitte „Chart Title“ noch entsprechend anpassen.

nieto6 hat geschrieben: 28. Mär 2024, 09:32

Nilpferd hat geschrieben: 28. Mär 2024, 09:27 Mir fehlt die grafische Auswertung deiner Exceldaten.

Nichts leichter als das

Capture.PNG

Bin offensichtlich zu Wochenbeginn immer schwerer, als gegen Ende der Woche (und es fehlen aktuell sogar ein Sa und So mit niedrigem Gewicht für die average-Betrachtung)

Beschriftung der X-Achse ist top!

Danke, dass es dir aufgefallen ist - habe großen Wert auf Lesbarkeit und Klarheit gelegt!

Kann hier zu?

Nein Sir, seit gestern Abend wieder aus dem Urlaub zurück, morgen früh GK zum reinfinden und dann gehts weiter mit dem neuen, etwas befremdlich wirkenden SFA Programm.

Up the Cardio

Heute war Wiedereinstiegs GK nach dem Miniurlaub - spätestens Montag geht es dann weiter mit den Wochen 5-8.

Muss noch gut überlegen, wie ich die Gewichte hier bei den Intensitätstechniken wähle

Da bin ich neugierig gespannt, hab die gestern erstmal gedanklich hin und her geschubst, meine sind ja alle so niedrig dass es da nicht viel zu verringern gibt.

nieto6 hat geschrieben: 4. Apr 2024, 08:21 Heute war Wiedereinstiegs GK nach dem Miniurlaub - spätestens Montag geht es dann weiter mit den Wochen 5-8.

Muss noch gut überlegen, wie ich die Gewichte hier bei den Intensitätstechniken wähle

Ja die Gedanken hab ich mir auch schon gemacht

nieto6 hat geschrieben: 4. Apr 2024, 08:21 Muss noch gut überlegen, wie ich die Gewichte hier bei den Intensitätstechniken wähle

Ich bleibe für den Einstieg in Block 2 / Woche 5 einfach bei meinen aktuellen Gewichten und schau, was passiert.
Sonst natürlich echt schwierig, vorab einzuschätzen, wie die Intensitätstechniken auf die Performance durchschlagen (wobei auf der anderen Seite / entlastend ja auch die feste Pausenzeitbegrenzung zwischen den Haupt-Sätzen rausfällt).

Ich denke, die Hauptsache ist, dass die muskuläre Ausbelastung weiterhin gut ist und man nicht in extrem hohe oder extrem niedrige Wdh-Bereiche fällt. Ob jetzt am Ende 10, 11, 12, 13 Wiederholungen -> Details mMn

Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: 5. Apr 2024, 15:43

nieto6 hat geschrieben: 4. Apr 2024, 08:21 Muss noch gut überlegen, wie ich die Gewichte hier bei den Intensitätstechniken wähle

Ich bleibe für den Einstieg in Block 2 / Woche 5 einfach bei meinen aktuellen Gewichten und schau, was passiert.

genau das wird es Sonntag auch werden.

Auch darüber hinaus -> agreed!

Log 09.04.
5:45

Block 2
Woche 1
EInheit 1

Erste Beineinheit nach den neuen Vorgaben. Hatte vorher eigentlich schon überall Muskelkater und recht hohe allgemeine Erschöpfung, aber Skip ist keine Option

V-Squat
140kg im 5er Cluster. 7 Sätze

Note: Mein unterer Rücken hat sich etwas instabil angefühlt und habe es vorsichtshalber gelassen. Ist aber völlig fine. Finde hier glaube ich Sätze mit mehr Wdh wesentlich besser. Einmal werde ich das noch aber so noch probieren, wenn ich erholt bin

RDL /SLDL
100kg- 5 Sätze á 8 Wdh

Note: wollten den unteren Rücken nicht mit schweren Gewichten überlasten. Hat sich aber gut angefühlt.

Ausfallschritte
30kg
12-3-3
12
12
10

Note: Rest-Pause ist für mich hier nicht sinnhaft umsetzbar. Bin zu den 60 Sekunden Satzpausen zurückgekehrt. Puh war das anstrengend


Wadenheben im Stehen
200kg
12-6-3
10-6-3

Note: hier war RP schon besser

Wadenheben im Sitzen
40kg
12
12
12

Note:


Beinstrecker TG
2x Dropset
95kg 8 -> 75kg 8
95kg 7 -> 75kg 7

Beinbeuger
35kg
15
12
10

kurze Pausen

2 Eindrücke
Ich sollte fast überlegen, keine Glutes mehr zu trainieren Dauer: 1h 6