Lifters Lounge

Hello

Woche 2 Tag 2/4

Comp Squat
Benchmark Set
140Kg 1x5@8
Backoff
120Kg 4x8

[spoil] https://youtu.be/QzS9BRYcX9M[/spoil]


Trap Bar Deadlift
160Kg 2x8

Combo Set
DB Goblet Squat 35Kg x15/15/13/15
Ring Rows x16/12/12

DB RDLs
2x30Kg x15/15/10

Combo Set
BB Good Morning 62,5Kg x16/15/15
BB Upright Row 20Kg x18/18/18

BB Calf Raise
105Kg x15/15/15

Session RPE @9 - 1h 32min

Die letzte Übung geskippt (Bauch), weil keine Zeit mehr, keine Lust mehr und ich war einfach Platt

Schönes geballer alias Conditioning

Mirin Trapbar

#schmidtamlimit hat geschrieben: 20. Mär 2023, 11:22 Schönes geballer alias Conditioning

Bin quasi tot gerade. High Volume ist nix für mich.

Eher low Volume, low Intensity

Garage_lifts101 hat geschrieben: 20. Mär 2023, 11:41 Mirin Trapbar

Hab ich mal bei ATX als B-Ware gekauft. Glaube 90€ oder so. Die kosten ja mittlerweile nicht mehr so viel

Woche 2 Tag 3

Deadlift /w Bands
162,5Kg 4x3

Bench
92,5Kg 2x3
102,5Kg 2x2
97,5Kg 2x3

assisted Pull Up (wide Grip)
4x12

Giant Set
Incline Skulcrusher 3x12
EZ-Curl 3x12
Ab Wheel 3x15

Session RPE @8 - 1h 2min

Yoga
25min Restorative

Sollte ich wieder öfter machen

Schnee.Chris hat geschrieben: 22. Mär 2023, 20:03 Yoga
25min Restorative

Sollte ich wieder öfter machen

Failix hat geschrieben: 22. Mär 2023, 20:07

Schnee.Chris hat geschrieben: 22. Mär 2023, 20:03 Yoga
25min Restorative

Sollte ich wieder öfter machen

Würde deinen Gammelknochen sicher auch gut tun

Schnee.Chris hat geschrieben: 22. Mär 2023, 14:02 Woche 2 Tag 3

Deadlift /w Bands
162,5Kg 4x3

Bench
92,5Kg 2x3
102,5Kg 2x2
97,5Kg 2x3

assisted Pull Up (wide Grip)
4x12

Giant Set
Incline Skulcrusher 3x12
EZ-Curl 3x12
Ab Wheel 3x15

Session RPE @8 - 1h 2min

Keine Ahnung wie du die Einheiten so schnell durchziehen kannst

Was machst du da an Pausen beim heben und drücken?

Sorrow66 hat geschrieben: 22. Mär 2023, 20:43

Schnee.Chris hat geschrieben: 22. Mär 2023, 14:02 Woche 2 Tag 3

Deadlift /w Bands
162,5Kg 4x3

Bench
92,5Kg 2x3
102,5Kg 2x2
97,5Kg 2x3

assisted Pull Up (wide Grip)
4x12

Giant Set
Incline Skulcrusher 3x12
EZ-Curl 3x12
Ab Wheel 3x15

Session RPE @8 - 1h 2min

Keine Ahnung wie du die Einheiten so schnell durchziehen kannst

Was machst du da an Pausen beim heben und drücken?

Er macht sehr kurze Pausen
deswegen is Training mit ihm auch irgendwie stressig

Sorrow66 hat geschrieben: 22. Mär 2023, 20:43

Schnee.Chris hat geschrieben: 22. Mär 2023, 14:02 Woche 2 Tag 3

Deadlift /w Bands
162,5Kg 4x3

Bench
92,5Kg 2x3
102,5Kg 2x2
97,5Kg 2x3

assisted Pull Up (wide Grip)
4x12

Giant Set
Incline Skulcrusher 3x12
EZ-Curl 3x12
Ab Wheel 3x15

Session RPE @8 - 1h 2min

Keine Ahnung wie du die Einheiten so schnell durchziehen kannst

Was machst du da an Pausen beim heben und drücken?

Was ist PAUSE?
Warm Up gleich mit der jeweiligen Übung, in den Satzpausen schon für die nächste Übung aufwärmen wenn möglich.
Außerdem war Chris die letzte Zeit German fittest Crossfitter und hat Arbeitskapazität von 1000%

LG

Sorrow66 hat geschrieben: 22. Mär 2023, 20:43
Keine Ahnung wie du die Einheiten so schnell durchziehen kannst

Was machst du da an Pausen beim heben und drücken?

So lange wie nötig und so kurz wie möglich. Kommt eben drauf an wie "hart" der Satz war. Aber in der Regel irgendwas zwischen 60-120Sek - länger eigentlich nie.

Mag sein, dass man dann hier und da was verschenkt aber ich hab halt auch nie Zeit - immer am hustln

Failix hat geschrieben: 22. Mär 2023, 21:35
Er macht sehr kurze Pausen
deswegen is Training mit ihm auch irgendwie stressig

Du bist halt einfach zu dick

#schmidtamlimit hat geschrieben: 23. Mär 2023, 06:51

Was ist PAUSE?
Warm Up gleich mit der jeweiligen Übung, in den Satzpausen schon für die nächste Übung aufwärmen wenn möglich.
Außerdem war Chris die letzte Zeit German fittest Crossfitter und hat Arbeitskapazität von 1000%

LG

Ja lol *lul*

Der gerät.

TGIF


Squat
142,5Kg x4@7
142,5Kg 2x3
142,5Kg 2x2

[spoil]https://youtube.com/shorts/oKHp0oakYHM?feature=share[/spoil]


2 board Bench Press
90Kg x6@6,5
92,5Kg 2x6

[spoil] https://youtube.com/shorts/Q4NafVjTc_s?feature=share[/spoil]


2" deficit stiff-legged Deadlift
130Kg x8@7
125Kg 2x6

[spoil]https://youtube.com/shorts/hPW6x32LCpc?feature=share[/spoil]


reverse Nordic Curls
10Kg x15/15/15@8

Conditioning
HIIT
Air Dyne
10 Rounds - 20sec/01:40min = ~130cal
in den Pausen:
max Reps Band Pull Apart

Session RPE @7 - 1h12min

Schaut spaßig aus