Vor allem genug Bauch

Gefühlt 3 kg zugenommen in der Woche.
Am Freitag.....wenn ich einen Raum betreten habe...erstmal

Bauch....Bauch....Bauch......und dann folgte der restliche Körper

Neuer PR auf der Schrägbank

115 kg x 2 WH

Rest folgt nachher

21.10.2024

Training B

Heute ging es besser als gestern. Und neuer PR im LH SBD

Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
115 kg x 8 (+ 2,5kg)

Beinstrecker , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 15 ( - )

Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
60 kg x 10 ( +1)

PR Versuch LH Schrägbank
115 kg x 2 WH



SBD , Ziel 15 WH
90kg x 11 WH ...Drecksau !!!!.....Alter...war schwer
Mit PITT Hooks

KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
2 x 25 kg x 10 . (-4)
Mit PITT Hooks

Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
25 kg x 20. ( - )

Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
90 kg x 10. ( - )

Rudern sitzend Kabel , Ziel 15 WH
90 kg x 13. ....( - )

LH Rudern aufrecht , Ziel 15 WH
50 kg x 14 ( - )

LHC , Ziel 15 WH
30 kg x 10 WH....dann kein Bock mehr gehabt...bin platt

Dauer : 80 Minuten

War schön anstrengend heute.

Starker Schrägbank-PR! Da sind doch auch 90kg x 12 drin. Vielleicht beim nächsten Mal. Und der Rest ist auch schon fast überall auf Stand.

23.10.2024

So, Anhänger des gepflegten Hantelsports
Heute stand Training C auf dem Programm


Training C

Rackdeads Ziel 4-6 WH
175 kg x 3 WH (+5 kg ) ..ja..neuer PR

ABER ....ich habe mehr erwartet. Mein Körper hat sich aber strikt geweigert nur noch eine WH zu machen. Hab 3 x angesetzt und wieder sein gelassen


KH Seitheben liegend , Ziel 12 WH
12,5 kg x L 8 WH / R 6 WH
War dann doch n Tacken zu schwer

LH SBD , Ziel 12 WH
90 kg x 10 WH
Vorgestern noch 11 gedrückt
Egal..#Tagesform


KZ Parallelgriff , Ziel 10
11 WH. ( -/- )

Meadows Rudern , Ziel 12 WH
20kg Stange + 70kg
x 8 WH je Seite ( +1) PR


LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
75 kg x 12 WH ....( +3 ) PR

Hammercurls Kurzhantel , Ziel 12 WH
2 x 25 kg KH x 8 (+2,5 kg) PR
Ausführung war aber ..so ..na ja..könnte sauberer sein.

Beinbeuger liegend , Ziel 12 WH
50 kg x 10 WH

Beinstrecker , Ziel 20 WH
90 kg x 20 WH

Feddisch.....Beine war nicht so toll..war echt platt

25.10.2024

Training A

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH
100 kg x 7 WH ....(+1) PR
+ noch 2 Einzelwiederholungen


OHP, Ziel 6-10 WH
50 kg x 14 WH ( + 5 ) PR
Nächstes mal erhöhen


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
40 kg x 9 WH .... ( +1 ) PR

Die 9. WH war aber richtig schwer....hab sie wüst beschimpft. Als Sohn einer räudigen Hundin und schlimmer


LH Rudern, Ziel 6-10 WH
120 kg x 9 WH ... ( - )
Kein PR..9 WH hatte ich schon


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
100 kg x 10 WH ...( +1 ) PR


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
16,25 kg R x 12 WH // L x 12 WH
....würde sagen ... PR ..+4 pro Seite


LH Curls, Ziel 8-10 WH
50 kg x 6 WH.....( +5 kg )
War scheisse schwer...aber damit kann ich arbeiten. Nächstes mal 7 WH


Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
Leicht 35 kg x 20 WH... ( +3 )
PR

Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
110 kg x 20 WH
Würde sagen..PR


Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
90 kg x 9 WH
..irgendwie mog i die ned

Feddisch....

Aaalter Schwede...bin platt

Dauer : 85 Minuten

Glückwünsche zu den zahlreichen PRs!

Es geht ja schnell vorwärts.

Mein Geheimnis...mit niedrigen Gewichten anfangen.
Haste jedes mal PR

Folg meinem Channel für mehr Lifehacks

28.10.2024

Liebes Tagebuch....heute 0,0 Bock auf Training. Aber nützt ja nix....macht ja sonst keiner für mich ...also Yalla Yalla....

Training B

Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
116 kg x 10 W H ( + 1 kg / +2 WH)
Eigentlich PR ..aber ich hab in anderen Trainingsplänen dieses Gewicht in dieser WH Zahl bewegt. ....war kurz davor eine PITT Satz daraus zu machen...ein paar WH wären noch gegangen . ....nächste Einheit auf 120 kg erhöhen

Beinstrecker , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 18 WH ( +3 )

Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
60 kg x 11 WH ( +1)
Huiiiii....war schwer

PR Versuch LH Schrägbank
117,5 kg x 0 WH
Nächstes mal vielleicht
115 kg x 1 WH...ok ..wenigstens etwas

KH SBD , Ziel 15 WH (PITT Hooks)
2 x 42,5 kg x 9 WH PR
Aber sowas von

KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
2 x 25 kg x 14 WH .. (-)
Mit PITT Hooks

Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
30 kg x 15 WH . ( +5kg )

Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
90 kg x 11 WH . ( +1 ) PR

Rudern sitzend Kabel , Ziel 15 WH
90 kg x 13 WH ....( - )

LH Rudern aufrecht , Ziel 15 WH
52,5 kg x 14 ( +2,5 kg )

LHC , Ziel 15 WH
30 kg x 12 WH....( +2 )

Sehr gut. Wieder viele Steigerungen trotz "0,0 Bock". Appetit kommt manchmal beim Essen.

Glückwünsche zu den PRs. Schrägbank 115kg auch gut, aber da gehen bestimmt 117,5kg oder vielleicht sogar 120kg.

Unter den 117.5 kg bin ich kläglich verhungert.
Starte ja immer von unten....
Die Hantel hat sich max. 5 cm nach oben bewegt.
Das wird noch was dauern, bis ich die mal drücke

Stark mein Lieber
Läuft bei dir

30.10.24

Training C

Rackpulls Ziel 4-6 WH
Start: handbreit unter Knie
175 kg x 5 WH (+2 WH )
neuer alltime PR
ABER ....ich habe den Fehler gemacht und nach der 5. WH pausiert. Wollte eine 6 u 7 hinterher schieben..Körper hat "no" gesagt. Hätte ich nicht pausiert wäre noch eine 6. WH drin gewesen ...grmpf


KH Seitheben liegend , Ziel 12 WH
12,5 kg x L 9 WH / R 7 WH
Pro Seite 1 WH mehr

LH SBD , Ziel 12 WH
90 kg x 11 WH
Endlich in Einheit C die 11 WH
Die 12.WH ging zu 1/3

KZ Parallelgriff , Ziel 10
BW 99 kg + 10 kg Scheibe : 8 +2 WH

Meadows Rudern , Ziel 12 WH
20kg Stange + 70kg
L x 9 WH ( +1) PR
R x 8 WH ( - )

Mein lieber Herr Gesangsverein..bin platt....Schluss für heute

LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
75 kg x --

Hammercurls Kurzhantel , Ziel 12 WH
2 x 25 kg KH x --

Beinbeuger liegend , Ziel 12 WH
50 kg x --

Beinstrecker , Ziel 20 WH
90 kg x --

PRs in 3 Übungen und fast ein weiterer in einer 4. Da kann man nicht meckern. Jetzt noch eine 2/3 Wdh. mit 90kg dazu, dann sind die 12 voll.

Ich wunder mich ja selbst immer wieder, dass ich doch hier u da immer mal eine WH mehr raus quetsche.
Bin wohl noch hier u da in meiner Komfortzone.