Lifters Lounge

Univerversal hat geschrieben: 18. Apr 2023, 16:31
3. Mai fliegen wir ab. Haben also noch ein wenig Zeit zum Geniessen

Richtig gut, geniest die Zeit

Ich lebe noch
Morgen geht es weiter in Richtung Landesinnere, ab dann heisst es tschüss Strand und Meer.
Eig. Wollten wir schon vor 2 Tagen aufbrechen, aber meine Freundin wurde krank und haben deshalb am aktuellen Ort verlängert, damit sie sich ausruhen kann.

Trainings gab es auch (wurden nicht geloggt), viel Bewegung gab es, Surfen gab es.
Geniesse es weiterhin und ich merke, wie gut es mir tut. Ich erwache jeden Morgen ohne Wecker und fühle mich grossartig. Ich pflege eine gesunde Beziehung zum essen hier. Nicht unnötig viel, eig. Gar keine verarbeiteten Fertigprodukte (2x mal oder so gab es einen Proteindrink), viele Früchte und ansonsten einfach lecker frisch gekochtes, selbstgemacht oder auswärts.

Schnappschuss:
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Food:
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Natur / Umgebung:
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Update 06.05.2023
Erster Post wieder aus der Schweiz. Sind am Donnerstag abends um ca. 22:00 Uhr nach einer langen Reise zuhause angekommen.
Der Urlaub war super und hat mir extrem gut getan. War eine gute Mischung aus Erholung, neues sehen und erleben, Aktivitäten und auch Sport (nicht nur Kraftsport).
Habe sehr tolle Menschen kennengelernt (andere Touristen wie auch Einheimische) und grandios gegessen. Eigentlich immer nur frisch gekocht, sozusagen keine Fertigprodukte und das hat mir auch so ein bisschen die Richtung gezeigt, die ich weiterverfolgen möchte und auch versuchen werde, hier im Alltag zu integrieren.

Was mir jedoch im Vergleich zu 2019 aufgefallen ist, dass Costa Rica doch in der Zwischenzeit nochmals deutlich touristischer und auch teurer geworden ist.
Ich werde im Reisethread dann noch eine kurze Zusammenfassung schreiben, für alle, die sich für Costa Rica interessieren.

Heute morgen das erste Mal nach über einem Monat wieder gewogen: 85.6kg (letzte eingetragene Messung 01.04.2023: 87.9kg )
Am Nachmittag habe ich dann gleich mal wieder Handballspiel, darauf freue ich mich sehr.

Willkommen zurück!

Das hört sich nach einer richtig guten, erholsamen Zeit an!
Freut mich, dass es jetzt hier wieder gewohnt weiter geht

Nachtrag 06.05.
Am Samstag hatte ich noch das letzte Handballspiel der Saison. Seit 5 Wochen ohne Handballtraining ging ich zuversichtlich an den Auswärtsmatch. Leider war das gegnerische Team deutlich besser und sie haben gezeigt, warum sie auf Platz 1 sind. Ihnen ist einfach alles gelungen und bei uns hatte fast niemand einen guten Tag erwischt. Seltsamerweise war gerade ich einer der Spieler aus unserem Team mit einem gutem Tag. Ich spielte sogar als einziger der Mannachaft durch (war eine Qual nach 5 Wochen ohne Handballtraining) und schoss 8 Tore bei 10 Torwürfe.
Naja, schlussendlich egal, wir haben verloren.
Jetzt ist die Saison vorbei und 2 Wochen Handballpause, bevor es mit der Vorbereitung weiter geht.

Tldr: verloren, ich selber einigermassen zufrieden mit mir, Saisonende, 2 Wochen Pause

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Update 08.05.
Heute das erste Mal Gym in der Schweiz wieder. Hatte noch Nachwehen vom Spiel + Trizeps am linken Arm nervt, deshalb Trizeps + Brust geschont.

FitNotes Workout - Montag 8th Mai 2023

** Pull Up **
- 85.5 kgs x 14 reps
- 85.5 kgs x 10 reps
- 85.5 kgs x 9 reps
- 85.5 kgs x 8 reps
- 85.5 kgs x 6 reps

** Dumbbell Snatch **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 1 rep
- 30.0 kgs x 1 rep
- 34.0 kgs x 1 rep
- 36.0 kgs x 1 rep
- 38.0 kgs x 1 rep
- 38.0 kgs x 1 rep
- 36.0 kgs x 1 rep
- 36.0 kgs x 1 rep

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

Danach noch bisschen Koordinationszeugs.

Update 10.05.
Heute ein bisschen Mobility und Ausdauer gemacht. Morgen gibt es dann eine Krafteinheit.

Gewicht: 85.2kg

-Warm werden: gemütliches Joggen Laufband 9km/h - 12'

-Mobility - 20'

Ausdauer Lufband:
-5x abwechselnd 60sek bei 11km/h & 60sek bei 8km/h
-120sek bei 4km/h
-8x abwechselnd 30sek bei 15km/h & 60sek bei 6km/h

Diät läuft weiterhin gut. Ich nehme kontinuierlich ab ohne gross zu hungern & ohbe Kalorien zu zählen.

Ziel sind immer noch 83/84 KG?
Dann wärst du ja bald am Ziel

J.L. hat geschrieben: 10. Mai 2023, 20:21 Ziel sind immer noch 83/84 KG?
Dann wärst du ja bald am Ziel

Schlussendlich entscheidet dann wohl das Spiegelbild und ob ich noch Energie und Lust habe, die Diät weiter zu führen.
An den vergangenen Handballspielen, die ich mit weniger Körpergewicht gespielt hatte, merkte ich bereits eine Leistungssteigerung. Mal schauen, ob noch weniger BW förderlich ist

Update 11.05.
Habe heute das Kraftttaining kurz gehalten, da ich einen langen, mühsamen Arbeitstag hatte und letzte Nacht sehr schlecht schlief. Das Training war dementsprechend nicht gerade gut und die Motivation war auch nicht wirklich am Start.

FitNotes Workout - Donnerstag 11th Mai 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Snatch **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 34.0 kgs x 2 reps
- 38.0 kgs x 1 rep
- 38.0 kgs x 1 rep
- 34.0 kgs x 4 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 13 reps

Danach noch ein bisschen Rudern mit dem Körpergewicht an Bändern mit erhöhten Füssen: [spoil] [\spoil]

Morgen zum Glück freier Tag von der Arbeit und Trainingspause. Jetzt anständig essen.

Univerversal hat geschrieben: 11. Mai 2023, 20:25 Update 11.05.
H
Danach noch ein bisschen Rudern mit dem Körpergewicht an Bändern mit erhöhten Füssen: [spoil]
IMG_20230511_192603_710.jpg[\spoil]

Auch bekannt als "TRX Rows"

Danke, für das nächste mal notiert!

Update 13.05.
Kurze Einheit gerade erst. Gestern zu viel Raclette gegessen und Weisswein getrunken.

FitNotes Workout - Samstag 13th Mai 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 4 reps -R.I.P. Bankdrück-Kraft
- 85.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 180.0 kgs x 1 rep
- 185.0 kgs x 1 rep
- 145.0 kgs x 6 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 85.5 kgs x 10 reps
- 85.5 kgs x 9 reps
- 85.5 kgs x 8 reps

Danach noch Übungen mit der Koordinationsleiter.

Univerversal hat geschrieben: 13. Mai 2023, 19:22
Danach noch Übungen mit der Koordinationsleiter.

Am Ende?
Ist doch eher was für ausgeruhten Zustand?
Außer halt als Finisher oder mehr auf Ausdauer...

Lexi hat geschrieben: 14. Mai 2023, 14:39 Am Ende?
Ist doch eher was für ausgeruhten Zustand?
Außer halt als Finisher oder mehr auf Ausdauer...

Ging problemlos. Beine waren ja, abgesehen vom Kreuzheben, nicht vorbelastet.
Aber Konzentration wäre natürlich mehr vorhanden, wenn noch keine Vorbelastung durch Training vorhanden wäre.