Lifters Lounge

chiki hat geschrieben: 30. Mär 2023, 09:45 ja ist auch nicht so geil, liegend ist viel besser, habs halt mal ausprobiert

Ah ja nicht so geil

chiki hat geschrieben: 27. Mär 2023, 21:07 Seated cable double leg curl (geile alternative zu liegend)
5x12 +20kg

wichser

Kurz OK Pull

Seated low row, wide, neutral
4x12 +64kg

Incline reverse flys db
4x12 6.5kg

Cable single arm reverse grip curl
4x15 +0kg

Danach

Run

10.31km / 6:56min/km / 1:11:35min / 151⌀hr

danke für die Videos, werd ich mal austesten

Wochenüberblick wieder ganz gut.
sind aber "nur" 4 und keine 5 Krafteinheiten, hatte gestern ausversehen statt Pause save+quit gemacht
Die 3 sonstigen sind BJJ Einheiten hab da so 500cal für 1.5-2h eingetragen, messen kann ichs nicht, ginge mit nem Oberarm strap, muss aber auch nicht immer umbedingt sein, obwohl es schon interessant wäre, mal sehen
Schritte sind nur so "hoch" wegen den Laufeinheiten, gestern war peak performance mit unter 1000 Schritte bis 1830,dann bin ich kurz zum Aldi gegangen

Samstag nur kurz gedehnt und reverse Flys gemacht, Kumpel war zu Besuch

Sonntag hätte eig ne 100km radrunde stattfinden sollen, aber wegen Dauerregen ausgefallen, sehr schade.

Heute kurz pull

Cable single leg curl
4x12 +7.5kg

Seated low cable row, wide, neutral
4x12 +64kg

Single arm chest supported cable row
4x12 +15kg

Single arm cable biceps curl
4x12 +4kg

Schulter suckt weiterhin deshalb fliegt die jetzt erstmal wieder raus und nur noch rehab rein also kein push und kein seitheben erstmal.

Routine seit dem Wochenende:
Crossover symmetry activation jeden Tag
Crossover symmetry iron scap an jedem pull Tag zum Abschluss
Stretch: pec, pec minor, lat, oberer rücken 2x täglich
Mobilisieren bws mit double lacrosse jeden Tag
Trap smash mit bb im rack jeden Tag

Training heute

Backsquat
4x8 110kg

Triceps single arm rope pulldown
4x12 +4kg

Edit: die CS protokolle

chiki hat geschrieben: 4. Apr 2023, 18:52 Schulter suckt weiterhin deshalb fliegt die jetzt erstmal wieder raus

Kein Wunder wenn die immer rausfliegt *lul*

Grad nochmal physio gewesen. Impingement ist ausgeschlossen impingement Tests schlagen nicht an. Ist die hurensohn Bizepssehne weiterhin.
Nun erstmal 1-2 wochen Oberkörper komplett resten, auch kein dehnen und so. also erstmal nur Beine core und laufen
aber nützt ja nix, wie bisher weitermachen scheint nicht zielführend, hätte ich wohl mal besser direkt so gemacht

Hinterher ist man immer schlauer...
Gute Besserung.

Freitag mit [mention]Moe[/mention] trainiert

Backsquat
hoch auf 130kg
dann dort 3x5

Danach noch sehr sehr viele Sätze cable leg curl und cable leg extension.

Heute bei [mention].dnl[/mention] mit im Gym gewesen, richtig geiler Laden.

Backsquat
5er hoch bis 100kg
3x120kg
3x140kg
1x150kg
1x160kg
2x3 140kg
2x5 120kg

Hammer strength Belt squat
hoch gearbeitet auf +160kg (inkl. 30kg des Gerätes)
da dann 4x8

Lying leg curl
4x10

Plate loaded hip thrust
3x8 +40kg

Soon 200er Beuge

Heute mal versucht zu pushen beim Laufen, war übel, mir ging es danach auch so semi

5km
26:15min
5:15/km
⌀hf 189
max hf 200

Beine noch bisschen rekked von Montag aber ging. War nach den ersten paar Minuten dann 20min lang fire breathing, hab das erste mal in einem Training die 200bpm gesehn.
CrossFit scheint einen da wirklich leidensfähig zu machen

Na hoffentlich kommt da nix. Das ist schon eine richtig arge Heart Rate....Bei mir oft (aber nicht immer) ein Indikator für einen Infekt. Ich drück die Daumen dass du verschont bleibst....