Lifters Lounge

Machst du denn regelmäßig Bilder? So könnte man es halt am "natürlichesten" bewerten, wie der Progress ist. Hab ich selber erst so vor Augen geführt bekommen, seitdem ich alle 2-3 Tage ein Video mache. Müssen ja auch keine Posen sein. Wichtig ist halt nur dass die Rahmenbedingungen gleich sind. Tageszeit und auch Lichtquelle

Ne, nicht wirklich.
Nur unregelmäßig was ich hier auch an Bildern poste eben.
Sehe aber gerade dank deinem Hinweis und Bildern von Ende Januar, das vom KFA her schon was passiert ist.
Danke für die Erinnerung.

Da sich an meinem Vorgehen auch mit neutraleren Vergleichsbildern nichts ändern würde, werde ich das aber wohl auch nicht einführen.

Solange langfristig Kraftwerte und Gewicht bei gleichem KFA hochgehen wird es schon in die richtige Richtung gehen.
(Hoffe nur das die Bankdrückerei nach der Diät auch wieder besser läuft.)

Ist tatsächlich ja auch nur ein Tool. Du weißt ja letzten Endes anhand der zugeführten Kalorien und deines Kalorienoutputs, dass es halt vorran gehen muss.
Solang Gewicht sinkt, Trainingsleistung zum größten Teil erhalten bleibt wirst du deinem Ziel Körperfett zu reduzieren ja zwanghaft näher kommen.

Der Ansatz den du dahingehend fährst, dass das Defizit eventuell durch teilweise Wochenenden ein wenig gebremst wird, finde ich dabei aber gut. Habe ich letztes Jahr auch gemacht und hat super funktioniert und konnte dann auch super lange eine sehr leane Körperkompensation halten.

lul mache nach jedem Trenner Fotos.

Einfach neutrale Pose und dann schaust mal in 2-3 MOnaten was passiert ist.

In

16.03.23
79,2 kg

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Ich sag's wie's ist.
Es läuft nicht.
Training will nicht so recht, Motivation auch nicht so hoch, Griffkraft schwach, hier und da ein kleines Wehwehchen oder zwicken.
Eigentlich merkwürdig weil ich aus dem Deload komme.

Ernährung diese Woche dafür ganz gut on Point.

Schlaf allerdings wieder eher zu wenig.

Was solls, wir machen weiter und hoffen das es wieder bergauf geht.

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Muss sagen das Einarmige Rudern gefällt mir momentan sehr gut.
Ich drehe mich da etwas ein und aus und spüre die Übung gut im Lat.

Nächstes mal direkt Klimmzüge oder nur einarmig Lat Pulldown.
Beidarmig verträgt die Ellenbeuge überhaupt nicht, egal welchen Griff ich wähle.

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Schritte Vortag: 15.000

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Training: Pull Gym

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 82.5 kg × 9
Set 4: 72.5 kg × 13 [PR] Überrascht mich tatsächlich das das ein PR ist.
Set 5: 72.5 kg × 11
Note: 2,5min Pause

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 40 kg × 7 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 11
Note: 2min Pause

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable) (Kann ich mit der Ellenbeuge komplett vergessen)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 67 kg × 8
Set 3: 67 kg × 8
Note: Breiter Parallelgriff , 2,5 min Pause

Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Note: 2min Pause

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 6.25 kg × 13
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.25 kg × 12
Set 4: 6.25 kg × 10
Note: 75s Pause

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 16 kg × 11
Set 3: 14 kg × 13
Set 4: 12 kg × 12
Note: 90s Pause

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6.25 kg × 13
Set 2: 6.25 kg × 12
Set 3: 6.25 kg × 10
Note: 90s Pause

Unilateral Cable Curl
Set 1: 11.25 kg × 13
Set 2: 8.75 kg × 17
Set 3: 8.75 kg × 13
Note: 60s Pause

Single Arm Row
Set 1: 26 kg × 12
Set 2: 23.5 kg × 13
Set 3: 23.5 kg × 10
Note: 90s Pause

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 31.25 kg × 9
Set 2: 27.5 kg × 10
Note: 105s Pause

Eindrehen und Oberkörper leicht nach unten drücken.

Spüre so den Lat sehr gut bei einarmigen Rudern.

72,5kg schon sehr stark mit engen Griff auf die WDH

Was denn mit den Schritten los gestern? Ist ja fast mein Niveau

Ich hatte von außen auch so den Eindruck, dass du mega heftig in die Diät gestartet bist, gefühlt über Nacht die Optik um 5% verbessert und es war auch sehr locker alles was du so geschrieben hast.

Seit paar Wochen wirkt es definitiv holpriger als Außenstehender, die Leichtigkeit scheint flöten gegangen zu sein.

Nur falls dich die Einschätzung von außen interessiert.

Bleib dran, werden bessere Phase wieder kommen.

LeifEriksson hat geschrieben: 16. Mär 2023, 12:22 Was denn mit den Schritten los gestern? Ist ja fast mein Niveau

Lies halt den Post von gestern AMK.

[mention]Waschbär[/mention]
Ist so.
Schöne Übung.
Ich mach das immer an diesem Doppelkabel und mach den Griff ans linke, wenn ich mit dem rechten Arm ruder und vice versa.
So kann ich noch ein wenig mehr eindrehen und spüre es noch besser.
[mention]fatphil[/mention]
Danke.
Ja, wobei ich am Anfang auch nicht viel dafür getan habe.
War halt dann wieder richtig gesund und habe wohl viel Wasser verloren wodurch die Optik einen guten Sprung gemacht hat.
Durchs wieder gesund sein lief das Training dann auch top.
Jetzt halt ein bisschen schwierig obwohl ich immer noch max. 500kcal im Defizit bin.
Kennst du ja, deine Diät ist ja eigentlich ähnlich aufgebaut vom Defizit.

LeifEriksson hat geschrieben: 16. Mär 2023, 12:22 Was denn mit den Schritten los gestern? Ist ja fast mein Niveau

Ich glaube er ist krank oder so

Direkt vor Frust den Lognamen geändert

Diäten verlaufen oft nicht linear - wird wieder. Nicht zu schnell deine eigenen Konzepte überdenken

Glaub nicht ihm geht's um Progress in der Diät sondern dass das Training auf der Strecke bleibt.

Hab den Titel nur richtig gestellt.
Mache schließlich im Training momentan nicht wirklich Progress.

Liegt aber ja nur daran, dass du derzeit einfach nicht 100 % fit bist. Das wird sicherlich bald wieder besser.