Lifters Lounge

Cardio: Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 09:19 / 64min
Gewicht am Morgen:84,3 kg
Schritte vom Vortag: 20.077

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Heute eine sehr entspanne Runde in der Lobau, damit ich morgen fit bin.

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Pace: 5:43
Distanz: 11,27 km

W1T1: Push PITT Force

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Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 71min
Gewicht:84,1kg
Schritte vom Vortag: 17.833

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Training hat mir richtig gut gefallen und ich freue mich schon auf Pull. Bei der Beinpresse bin ich zu leicht eingestiegen. Bankdrücken war von der Belastung her optimal. Military Press dann wieder zu leicht und die Dips zu schwer. Da hab ich dann die 20kg runter geben müssen. Das Workout ist aber richtig intensiv - mir gefällts sehr gut

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Beinpresse
240kg x 21 in 2:24

Bankdrücken
85kg x 21 in 4:59

Military Press
40kg x 24 in 4:16

Dips
20kg x 9 + BW x 15 in 4:06

Trizeps Seil Pushdown
20kg x 15
22,5kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

im Supersatz mit

KH Seitheben
8kg x 16
10kg x 14
12kg x 12
10kg x 14

Dehnen + Mobility

Bei PITT spielt neben den 20 WH auch der Faktor Zeit eine Rolle. Der Satz sollte innerhalb 4 Min beendet sein.
Entweder hast du die 20 WH voll oder die 4 Min.
Die 20 WH sind auch nicht in Stein gemeißelt.
Gerade bei KB, KH od LH Rudern können es auch 15 +/- sein.

Uff Kniebeugen damit stelle ich mir übel vor. Eben wie ein 20er Satz nur schlimmer.

Da muss man mental stark sein, wenn man X Einzel Wdh am Limit macht hinten raus beim
Beugen und ähnlichem …

Leucko hat geschrieben: 17. Apr 2023, 19:12 Eben wie ein 20er Satz nur schlimmer.

Kaum etwas ist so schlimm wie ein 20er Satz am Limit , dies aber schon

onkelholli hat geschrieben: 17. Apr 2023, 17:25 Bei PITT spielt neben den 20 WH auch der Faktor Zeit eine Rolle. Der Satz sollte innerhalb 4 Min beendet sein.
Entweder hast du die 20 WH voll oder die 4 Min.
Die 20 WH sind auch nicht in Stein gemeißelt.
Gerade bei KB, KH od LH Rudern können es auch 15 +/- sein.

Dachte es sind min pro Satz?

Ja bei der Beinpresse war es auch schon heftig

Zum Glück mache ich ja "nur" Beinpresse. Das ist aber schon hart genug

Hab aber eh einen Fehler gemacht. Ich hab nicht immer brav abgesetzt. Das wird dann beim nächsten Mal besser

Wollte heute Beugen....PITT

Dachte mir, weil ich eh nicht sooo viel Lust hatte, legst du 5 kg weniger auf.
Also 110 kg....die ersten 10 WH waren auch nach etwas über 1 Minute durch....dann hatte ich aber so gar keine Lust mich da weiter durch zu beißen. Also hab ich sein gelassen. Gedacht..machste halt 3 Sätze a 10 WH
Nach ein paar Minuten 2. Satz a 10 WH gemacht . Den 3. Satz hab ich dann gestrichen. War heute nicht mein Tag

onkelholli hat geschrieben: 17. Apr 2023, 21:05 Wollte heute Beugen....PITT

Dachte mir, weil ich eh nicht sooo viel Lust hatte, legst du 5 kg weniger auf.
Also 110 kg....die ersten 10 WH waren auch nach etwas über 1 Minute durch....dann hatte ich aber so gar keine Lust mich da weiter durch zu beißen. Also hab ich sein gelassen. Gedacht..machste halt 3 Sätze a 10 WH
Nach ein paar Minuten 2. Satz a 10 WH gemacht . Den 3. Satz hab ich dann gestrichen. War heute nicht mein Tag

Es gibt Tage die sind

Cardio: Radfahren

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Uhrzeit / Dauer: 05:50 / 102
min
Gewicht am Morgen:84,6 kg
Schritte vom Vortag: 16.757

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Hab heute meine Tour in die Arbeit einfach über die Donauinsel und den Prater verlängert. Richtig schön, wenn man am Morgen alleine im Grünen radelt.
Heute fahre ich dann nach 15km nach Hause und etwas Dehnen/Mobility.

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Geschwindigkeit: 20,5 km/h
Distanz: 35,02 km

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Ich fühle mit dir

W1T2: Pull PITT-Force

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 64min
Gewicht am Morgen:84,4 kg
Schritte vom Vortag: 11.632

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Training war heute schon um einiges besser, da ich nun besser wusste wie ich vorgehen muss. War aber etwas vom Radfahren angeschlagen. Die Belastung gestern war härter als erwartet

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Trap-Bar Heben
110kg x 21 in 4:55

Klimmzug (breit OG)
5kg x 22 in 4:57

LH-Rudern
70kg x 20 in 5:03

KH Curls
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 6
15kg x 12

im Supersatz mit

KH Reverse Flys
6kg x 16
6kg x 16
6kg x 16
6kg x 16

Dehnen + Mobility

Sauna

Machst du keine Beuger Variante mehr?

Wie verhält es sich mit Muskelkater im Vergleich zu vorher?