Lifters Lounge

Quickhatch hat geschrieben: 22. Mär 2023, 18:36 Gut gedrückt.

Kannst Dir ja einmal Videos zu Mad Spotter Hooks ansehen. Vielleicht ist das was für Dich. Damit sollte das Umsetzen der Kurzhanteln weniger ein Problem sein.

Wurde mir gar nicht angezeigt das hier jemand geschrieben hat
Gucke ich mir gleich mal an

Was ein beschissene Nacht, kam irgendwie nicht zur Ruhe und vielleicht 3h gepennt... weiß auch nicht
Training dachte ich wird ein Reinfall weil auch Müde und bäähhh, Lief aber wirklich gut
KlimmUG die 5. WDH im 1.Satz war ne naja sagen wir mal so 0,75 WDH xD aber ist schon Inordnung
Kreuzheben auch ganz angenehm
Morgen dann Pause

58.Trainingseinheit

W42T4 Pull: 5x6@70% +25kg

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 5 40kg 3 55kg 6-6-6-6-6 70%
Trap/Hex Bar Kreuzheben:
60kg 10 128kg 5 158kg 3 175,5kg 6-6-6-6-6 70%
Rudern Breit MAG Kabelzug:
100kg 5 115kg 5 125kg 12-12-12 100kg 15-15
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 60kg 5-4-4 25kg 16
Beinbeuger liegend unilateral:
2x15kg 8 2x27,5kg 7-7-6-6kg 2x15kg 18
Butterfly Reserve:
2x10kg 30-30-30 2x7,5kg 10 2x5kg 10

Man ist oft verwundert darüber dass man unter Schlafmangel soga manchmal PR's oder grundsätzlich ein besseres Training geschissen bekommt als wenn sonst alle Parameter stimmen(Geladen mit Carbs,genug gegessen,gepennt etc;)

16 Klimmzüge UG mit 25kg sind auch ganz OK.

@Atze manchmal echt komisch… aber wie sagt man „ wenn du was wirklich kannst, dann kannst du es immer“
@Quickhatch Danke, Pump ist immer wieder atemberaubend

Einmalig wenig Schlaf hat erstaunlich wenig Einfluss auf das Training, das geht mir auch so.
Wenn das dann aber 3-5 Nächte in Folge sind, hinterlässt das auch Spuren im Training.

Du leidest ja aber sonst nicht wirklich an schlechtem Schlaf, oder? Wahrscheinlich einfach ein einmaliger Ausreißer.

Am Wochenende immer perfekter schlaf
Unter der Woche meistens das Gegenteil…
Schlafe zwar schnell ein, so gegen 20.30-21Uhr
Bin dann meistens aber schon 1 Uhr wach und werde ab da ständig wach, zumal mir immer die selbe Zeit meine rechte Hand einschläft und gribbelt das nervt halt extrem.
War deswegen schonmal beim Arzt, denke halt Karpaltunnelsyndrom aber wirklich bei rum kam nie was.
Kam immer nur ist überlastet etc.
Habe mich aber damit abgefunden seit 5 Jahren
Gibt halt auch Wochen da ist jeder Tag perfekt vom schlafen her, manchmal so manchmal so.
Könnte schlimmer sein xD

59.Trainingseinheit

Nicht wirklich zufrieden, OHP extrem schwer, steigerung demnächst sicher nicht mehr möglich...
Dips liefen auch nicht, gut war auch im Gym und der Dipbarren ist da irgendwie komisch Naja deswegen dort bissel mehr Volumen
Jetzt zum Positiven xD Kniebeugen und Bank verhältnismäßig leicht gewesen, Seitheben und Trizeps war Inordnung

W43T1 Push: 5x7@65% +25kg | 5x4 80%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 110kg 3 125kg 7-7-7-7-7 65%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 70kg 2 75kg 1 75kg 4-4-4-4-4 80%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 2 112,5kg 6-6-6-6
Dips:
+15kg 10 35kg 5 50kg 3 65kg 5-4 50kg 10-10
35kg 12 20kg 16
Seitheben Technogym
40kg 10 62,5kg 13-13-12-11
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
25kg 8 43,75kg 10-7-7 31,25kg 14
Sit Ups:
45-40-30

5x4 mit 75kg sind doch super gut

Finde ich auch sehr stark. Das kleine Plateau überwindet du sicher schnell.

Liest sich aber gut die Einheit. Geht bestimmt noch weiter mit der OHP, musst nur mal wieder schlecht schlafen und ansonsten eben nach dem nächsten Deload.

Ironman890 hat geschrieben: 25. Mär 2023, 12:00 5x4 mit 75kg sind doch super gut

Danke

Berliner hat geschrieben: 25. Mär 2023, 12:06 Finde ich auch sehr stark. Das kleine Plateau überwindet du sicher schnell.

Naja OHP ist ziemlich zäh was sowas angeht

Quickhatch hat geschrieben: 25. Mär 2023, 12:19 Liest sich aber gut die Einheit. Geht bestimmt noch weiter mit der OHP, musst nur mal wieder schlecht schlafen und ansonsten eben nach dem nächsten Deload.

Ich hoffs ja wahrscheinlich haha

Echt mirin auf ohp und klimmzüge.

Nicht normal was du da abreisst

Erst die vielen Sätze im og und ug mit an die 60kg und dann noch 25x16, ufff

MrAnderson hat geschrieben: 25. Mär 2023, 11:45 Nicht wirklich zufrieden, OHP extrem schwer, steigerung demnächst sicher nicht mehr möglich... *

Seit wann stößt du an Grenzen?

Nur um sie 2 Wochen später zu pulverisieren.