Lifters Lounge

Woche 10


17.04.2023

OK 1

Military press
2x6x42,5kg
8x42,5kg AMAP



Vorgebeugtes Seitheben
4x14x12kg

Seitheben stehend
3x10x16kg

Klimmzüge
3x8

Kabelrudern
3x6x75kg

Schrägbankdrücken
3x6x72,5kg


Bizeps Curls Maschine
4x12x30kg


Beinheben
4x12

Diese gut

Wie lange dauert bei dir eigentlich im Schnitt eine Einheit, und wie lange sind deine Satzpausen?

TheMoonDog hat geschrieben: 17. Apr 2023, 19:18 Diese gut

Wie lange dauert bei dir eigentlich im Schnitt eine Einheit, und wie lange sind deine Satzpausen?

Sorry! Gar nicht gesehen.
Gute Frage, achte ich tatsächlich nie so drauf
Vielleicht so ca 90 Minuten und die Pausen liegen so bei 2 Minuten und bei den Grundübungen etwas länger.

UK 1
20.04.23

Box jumps
3x5x90cm

Kniebeuge
3x6x95kg
7x95kg AMAP


Rdl
3x5x90kg

Beinbeuger liegend
2x11x65kg

Beinpresse
3x6x230kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenfalls

Sehr gut. Wann baust du mal Meadows Rows ein?

Feier die Kontinuität!

Was heißt eigentlich AMAP?

Barbellmonkey hat geschrieben: 21. Apr 2023, 08:35 Was heißt eigentlich AMAP?

Asian Male Andro Pumper

Denger hat geschrieben: 21. Apr 2023, 10:20

Barbellmonkey hat geschrieben: 21. Apr 2023, 08:35 Was heißt eigentlich AMAP?

Asian Male Andro Pumper

As Many As Possible

Denger hat geschrieben: 21. Apr 2023, 08:26 Sehr gut. Wann baust du mal Meadows Rows ein?

Gute Frage!
Aktuell ist der Plan ok. Ich weiß zwar nicht mehr, was in den Artikeln steht, aber aus den Excel-Tabellen her mache ich noch fast alles richtig, bis auf die Supersätze.
Meadows Rows müsste ich mal wieder machen

Stewardess hat geschrieben: 21. Apr 2023, 08:28 Feier die Kontinuität!

Danke
Bin eigentlich immer 4x im Gym und freue mich, das so durchziehen zu können.

Knolle hat geschrieben: 21. Apr 2023, 13:53

Denger hat geschrieben: 21. Apr 2023, 10:20

Barbellmonkey hat geschrieben: 21. Apr 2023, 08:35 Was heißt eigentlich AMAP?

Asian Male Andro Pumper

As Many As Possible

Finde 7 jetzt nicht "many"

Knolle hat geschrieben: 21. Apr 2023, 13:56

Denger hat geschrieben: 21. Apr 2023, 08:26 Sehr gut. Wann baust du mal Meadows Rows ein?

Gute Frage!
Aktuell ist der Plan ok. Ich weiß zwar nicht mehr, was in den Artikeln steht, aber aus den Excel-Tabellen her mache ich noch fast alles richtig, bis auf die Supersätze.
Meadows Rows müsste ich mal wieder machen

Die Frage ist nicht, ob der Plan ok ist, sondern ob du deine Rückengains nicht skarlieren möchtest. Ohne Meadows Rows lässt du viel potenzielles Rückenwachstum verschenkt liegen.

Hab nicht gewusst dass wir bei den Stats so nah beinander liegen

Denger hat geschrieben: 21. Apr 2023, 14:54

Knolle hat geschrieben: 21. Apr 2023, 13:53

Denger hat geschrieben: 21. Apr 2023, 10:20

Asian Male Andro Pumper

As Many As Possible

Finde 7 jetzt nicht "many"

Das ist wahr
Aber vielleicht wäre noch eine mehr gegangen.

[mention]Piotr[/mention] bei den 1RM Werten?

[mention]Knolle[/mention] heute auch Reifen gewechselt?