Lifters Lounge

Gestern Abend pull Trenner.
Bei den Klimmzügen null griffkraft, Rest in Ordnung gewesen.

Klimmzüge 8/6/6 mit ohne

LH Rudern UG 10/8/11 mit 60/70/50

Latzug NG hoist 12/10/12 mit 50/70/50

Rudern hoist NG 12/10 mit 40/50

Vorg. Seitheben KH 12/13/12 mit 5/6/5

LH Curls 8/9/9 mit 20/25/20

Dann heute morgen noch very easy run vor der arbeit.

Heutiges ok Trenner

Schrägbank Maschine 8/8/8 mit 70/75/65

Latzug Maschine 10/8/10 mit 60/70/50

Military Press 11/10 mit 30/30

Rudern Maschine 10/11/10 mit 50/60/40

SZ Curls 7/8/8 mit 33/30/30

Trizeps Maschine 8/11/8 mit 60/80/60

Long run
20km 5:45
10km 5:15

donjon hat geschrieben: 10. Sep 2023, 13:18 Long run
20km 5:45
10km 5:15

Echt stark!

Das ist der gute alte Endspurt aller Greif und Beck. Tempo und Puls passabel, da kann der Marathon kommen.
Was peilst du an?

Höfer hat geschrieben: 10. Sep 2023, 14:04 Das ist der gute alte Endspurt aller Greif und Beck. Tempo und Puls passabel, da kann der Marathon kommen.
Was peilst du an?

Kommeden Sonntag jetzt noch einen 35km Lauf - 25km/10km

Beim Marathon hab ich dann 03:45 angepeilt.
Sollte es nach 25km gut laufen, vllt noch n bisschen anziehen

Guter Plan
Patrick Lange hat uns ja gestern gezeigt wie es geht

Noch ne Runde Push getrennert.

Bankdrücken 8/7/8/8 mit 65/75/60/60

KH schrägbank 10/11/10 mit 20/25/20

Butterfly 12/10 mit 48/48

Military Press 10/9/10 mit 30/35/25

Seitheben KH 15/13 mit 8/9

Trizeps KH 10/9/10 mit 10/11/9

Wonach wählst du eigentlich deine Gewichte?
65/75/60 find ich relativ krasse Sprünge dafür das die Reps recht ähnlich bleiben.

Netzokhul hat geschrieben: 11. Sep 2023, 20:00 Wonach wählst du eigentlich deine Gewichte?
65/75/60 find ich relativ krasse Sprünge dafür das die Reps recht ähnlich bleiben.

Habe immer einen "Hauptsatz", das ist jeweils der zweite.
Wenn ich bei diesem das obere ende der Rep-Range +1 (beim Bankdrücken) 9 Reps erreicht habe, dann wird das gewicht in allen sätzen erhöht.

Im ersten Satz und in den "Back-Off" Sätzen würden mehr wiederholungen gehen, aber hier halte ich mich an die Reps, die ich mir vorgegeben habe.
Somit 1 Satz RPE 6-8, 2 Satz RPE9-10 und 3&4 Satz RPE 6-8

Gestern noch schnell 3km auf dem Laufband gewesen zwischen Geschäftsterminen.

Heute dann pull trenner

Klimmzüge 8/7/6 mit ohne

LH Rudern UG 10/9/11 mit 60/70/50

Latzug NG hoist 12/10/12 mit 60/70/50

Rudern hoist NG 12/11 mit 40/50

Vorg. Seitheben KH 12/10/12 mit 6/7,5/5

LH Curls 8/7/9 mit 25/30/20

donjon hat geschrieben: 11. Sep 2023, 07:19

Höfer hat geschrieben: 10. Sep 2023, 14:04 Das ist der gute alte Endspurt aller Greif und Beck. Tempo und Puls passabel, da kann der Marathon kommen.
Was peilst du an?

Kommeden Sonntag jetzt noch einen 35km Lauf - 25km/10km

Beim Marathon hab ich dann 03:45 angepeilt.
Sollte es nach 25km gut laufen, vllt noch n bisschen anziehen

Wann läufst denn deinen Marathon?

Warum jetzt doch nicht unter 3:30?

To_be_ass hat geschrieben: 15. Sep 2023, 08:13

donjon hat geschrieben: 11. Sep 2023, 07:19

Höfer hat geschrieben: 10. Sep 2023, 14:04 Das ist der gute alte Endspurt aller Greif und Beck. Tempo und Puls passabel, da kann der Marathon kommen.
Was peilst du an?

Kommeden Sonntag jetzt noch einen 35km Lauf - 25km/10km

Beim Marathon hab ich dann 03:45 angepeilt.
Sollte es nach 25km gut laufen, vllt noch n bisschen anziehen

Wann läufst denn deinen Marathon?

Warum jetzt doch nicht unter 3:30?

Marathon ist für den 01.10. angesetzt.

Habe meine Zeit korrigiert, da ich in letzter Zeit nur die Hälfte der geplanten Laufeinheiten absolvieren konnte.

Und auch da es der erste Marathon ist, möchte ich mein Ziel lieber tiefer stecken.

Also läufst du in Eigenregie?

Sieht nach den letzten paar Läufen auf jeden Fall machbar aus