Lifters Lounge

ToWeak hat geschrieben: 18. Aug 2023, 10:24 Ernährung klingt besser als bei mir... hahaha ...

Bist trotzdem stärker.
Also alles richtig gemacht

Scipio hat geschrieben: 19. Aug 2023, 16:04 In wegen powerbuilding 2.0, Programm liest sich richtig gut, steht schon länger auf meiner Liste

Grüß dich Scipio
Kennst du das Programm noch aus TA Zeiten?

Bin ja jetzt mit Woche 2 fertig daher kann ich noch kein Fazit ziehen.



Training für diese Woche habe ich abgeschlossen.
Hals ging dann mitte der Woche wieder wodurch ich die 3 Einheiten noch absolviert wurden.

Heute Kreuzheben trainiert.
Damit ist die letzte Kreuzheben Einheit vorm Deload abgeschlossen.
Zumindest sieht der Plan einen Deload alle 4 Wochen vor...
Ich muss mal überlegen ob ich den schon mache.
Aktuell fühle ich mich noch nicht überfordert mit dem Plan.

Aber ich will hier trotzdem einmal diesen Zyklus im gesamten festhalten,
um später einfacher die Progression vergleichen zu können, sollte ich den Plan noch einmal durchziehen.
(Ich schreibe nur den Topsatz auf. Der Rest sind fest vorgegebene Wiederholungen. Das ist erstmal nicht aussagekräftig für Progression)

Kreuzheben

Woche 1
125 Kg x 8 + 3 + 1

Woche 2
120 Kg x 10 + 3 + 3 + 1

Woche 3
132,5 Kg x 8 + 1 + 1 + 1



Notiz für mich:
Progression liegt hier erstmal nur daran, dass ich die Übung seit Jahren überhaupt wieder mache.

sf2driver hat geschrieben: 20. Aug 2023, 14:40

ToWeak hat geschrieben: 18. Aug 2023, 10:24

Scipio hat geschrieben: 19. Aug 2023, 16:04

Grüß dich Scipio
Kennst du das Programm noch aus TA Zeiten?

Bin ja jetzt mit Woche 2 fertig daher kann ich noch kein Fazit ziehen.

Habe es da zumindest mal durchgelesen, fand die Kombination aus 531 Boring but Big und Myo Reps ziemlich spannend.
Wenn mein Homegym mal etwas besser ausgerüstet ist, würde ich das auch gerne mal angehen.
Bin auf deine Erfahrungen gespannt

Nach vier Wochen den Deload einzupflegen finde ich schon relativ früh. Kommt aber natürlich auch auf Begleitumstände an.

Berliner hat geschrieben: 22. Aug 2023, 11:38 Nach vier Wochen den Deload einzupflegen finde ich schon relativ früh. Kommt aber natürlich auch auf Begleitumstände an.

Ja eben.
Im weiteren Verlauf wird das Volumen ja immer weiter erhöht.
Eventuell macht es dann alle 4 Woche auch Sinn aber aktuell denke ich eher nicht.

Ist halt wie in den alten 531 templates. mittlerweile macht Wendler den Deload auch erst nach 2 Zyklen, also quasi in Woche 7.
Aber würde hier mal gucken, Volumen und Intensität nehmen im Vergleich mit originalen Templates ja schon ordentlich zu

Bankdrücken Einheit ist für den ersten Zyklus auch abgeschlossen.
Hier kurz wieder die Übersicht der Hauptübung.

Schrägbank LH

Woche 1
62,5 Kg x 9 + 3 + 2

Woche 2
60 Kg x 12 + 3 + 3 + 3 + 2

Woche 3
65 Kg x 9 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1

Man bin ich Logfaul

Hier mal der Nachtrag vom Schulterdrücken des ersten Zyklus.
Soll ja wenigstens vollständig sein.

Schulterdrücken LH

Woche 1
55 Kg x 7 + 2 + 2 + 1

Woche 2
50 Kg x 11 + 3 + 1

Woche 3
57,5 Kg x 7 + 1 + 1

Ein gutes Periodisierungsschema für die Schrägbank zu finden ist ausgesprochen schwer finde ich. Die Übung unterliegt sehr der Tagesform. Habe mich da manchmal sehr unter Wert verkauft und manchmal arg übernommen

Wenn du Tipps hast, gerne her damit

Der Plan für die Zukunft wäre es, einfach mal ein paar "Kraft Templates" zu fahren,
um dann mit evtl. höheren Gewichten wieder mehr Wiederholungen zu machen.
Immer in der Hoffnung endlich mal paar Muskeln aufzubauen

Hier wird sich mit Sicherheit unter Wert verkauft.

Naja, zugegeben man sieht sich selbst oft schlechter als man ist.
Aber realistisch betrachtet ist mein optischer Trainingsstand nicht unbedingt auf dem Level,
auf dem man ihn sich nach so vielen Jahren erhoffen würde.

Aber ich bin ja weiter bestrebt dies zu ändern.
Befinde mich ja auch weiterhin um Aufbau und werde diesen auch durchziehen.
Auch wenn ich mich mittlerweile total unwohl fühle.
Ob das am Ende was gebracht hat oder ich einfach nur viel zu viel Fett wegdiäten muss,
werde ich dann sehen.
Im Zweifel ist es halt eine neue Erkenntnis, was bei mir wohl nicht funktioniert.

Gewicht geht aktuell zumindest nach oben,
ich bin nun konstant im Bereich 87,x Kg.
So schwer war ich übrigens noch nie.

So der nächste Zyklus ist gerade in der letzten Woche.
Kreuzheben habe ich nun 2 Zyklen durch. Nächste Woche ist geplant Deload vor dem letzten Zyklus.
Fühle mich immer noch nicht als bräuchte ich den.... muss mir mal Gedanken machen.

Ich Versuche hier mal optisch den Progress zu Vergleichen über die Zyklen...
Wobei Kreuzheben wie gesagt, nicht zu stark bewertet werden darf vom Progress her.
Hab die Übung halt gerade erst wieder angefangen, dadurch geht es natürlich schneller voran, als Schulter oder Brust.

Kreuzheben

Woche	Zyklus 1	Zyklus 2	Zyklus 3
1	125 Kg x 8 + 3 + 1	130 Kg x 11 + 3 + 1	Ausstehend
2	120 Kg x 10 + 3 + 3 + 1	125 Kg x 15 + 3 + 1	Ausstehend
3	132,5 Kg x 8 + 1 + 1 + 1	137,5 Kg x 11 + 1 + 1	Ausstehend

137,5kg x 11 ist schon ziemlich gut und bei dem Progress ist auch noch Luft nach oben für die nächsten Zyklen.

Also ich persönlcih würde keinen Deload machen, wenn ich nicht das Gefühl hätte ihn zu brauchen. Das kommt noch früh genug (oder eine Erkältung etc.).

Sieht doch gut aus bei dir mit dem Progress. Bin auch der Meinung von Quickhatch. Wenn du fit bist, einfach weiter machen.