Flocki hat geschrieben: ↑5. Apr 2026, 16:48 ich bin: 1 Failure

Man muss auch mal versagen, wenn man wissen will, wo seine Grenzen liegen.

Netzokhul hat geschrieben: ↑5. Apr 2026, 16:49

Flocki hat geschrieben: ↑5. Apr 2026, 16:48 ich bin: 1 Failure

Man muss auch mal versagen, wenn man wissen will, wo seine Grenzen liegen.

I bims 1 grenzenloser Mensch

06.04.26
- kg
W9

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Viel trainiert die letzten Tage sowie ein bisschen akkumulierte Erschöpfung…
Gestern und vorgestern bereits Oberkörper und Unterkörper trainiert…
Die 12 km Laufen gestern waren auch nicht ganz ohne…
Dementsprechend war ich durchaus darauf eingestellt, heute einen Restday einzulegen.

Aber:
Schlaf und Regeneration waren scheinbar so on point, dass ich heute doch ziemlich frisch war.
War schon etwas hart, aber durchaus machbar, und das, obwohl der Puls auch etwas höher ging als in den letzten Einheiten.

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Training:

TDL Laufband:
WarmUp
1,5km @9,5kmh
Run
7km @13kmh
Cooldown
0,5km @9kmh

Im Anschluss noch 45min locker auf dem Crosstrainer.

heut nachmittag noch Part 3

Was für Lockerr 45min Crosstrainer.
Verrückter Typ

Warum auf dem Laufband? Ist das Wetter noch nicht so gut bei dir?

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑6. Apr 2026, 12:20 Warum auf dem Laufband? Ist das Wetter noch nicht so gut bei dir?

Stumpf ist Trumpf.
Fällt mir bei den anstrengenden Einheiten irgendwie leichter einfach das Tempo einzustellen und dann nurnoch "machen" zu müssen.

Netzokhul hat geschrieben: ↑6. Apr 2026, 13:06

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑6. Apr 2026, 12:20 Warum auf dem Laufband? Ist das Wetter noch nicht so gut bei dir?

Stumpf ist Trumpf.
Fällt mir bei den anstrengenden Einheiten irgendwie leichter einfach das Tempo einzustellen und dann nurnoch "machen" zu müssen.

Beste. Vor allem Intervalle.

Fühl ich

07.04.26
81,3 kg
W9

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Bisschen wenig geschlafen und etwas Meckern im Magen-Darm-Trakt.
War dann eher eine miese Einheit heute, hatte gefühlt wenig Dampf und keinen Drive richtig zu pushen.
Volumentoleranz war auch bescheiden -> Leistungsabfall von Satz zu Satz teilweise recht stark.

Morgen dann ziemlich sicher Restday, ggf. auch übermorgen, das hängt aber eher von kurzfristiger Terminplanung ab.

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Training:

Seated Row (Machine)
Set 1: 75 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 10 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10 reps
Set 2: 36 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 34 kg × 9 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 52.5 kg × 11 reps
Set 2: 52.5 kg × 10 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 95 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 10 reps
Set 3: 85 kg × 9 reps

Single Arm Row
Set 1: 37.5 kg × 9 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 14 reps
Set 2: 11.25 kg × 7 reps
Set 3: 8.75 kg × 12 reps
Set 4: 8.75 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 12 kg × 11 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 10 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 8 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 9 reps
Set 2: 65 kg × 9 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 12.5 kg × 15 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps

5km gejoggert.
Währenddessen überlegt auf BYU Distanz zu gehen, aber da ich ja eigentlich Restday machen wollte, wirklich nur bei der kurzen Runde belassen.

09.04.26
- kg
W9

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Akku fühlt sich weiter ein bisschen entladen an.
Obs einfach an 2 Nächten mit ungewohnten Schlafzeiten liegt?
Was solls. Wird sich schon einpendeln.

Will gleich trotzdem noch locker Laufen.
Dauer wird dann nach körperlichem Befinden entschieden.

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Training:

Unilateral Calf Raise 45° Beinpresse
Set 1: 100 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 100 kg × 12 reps
Set 3: 100 kg × 11 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 67.5 kg × 12 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 13 reps
Set 2: 32 kg × 13 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 12 reps

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 90 kg × 11 reps
Set 2: 90 kg × 11 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12 reps
Set 2: 100 kg × 12 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 25 reps
Set 2: +0 kg × 20 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 10 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 15 reps
Set 2: 152.5 kg × 13 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 135 kg × 12 reps

Back Extension
Set 1: +10 kg × 20 reps
Set 2: +10 kg × 15 reps

Ja ging schon, aber feeling trotzdem ein bisschen Energielos heute.

Pause pause pause pause pause pause pause pause pause pause pause pause pause pause pause pause pause pause

Reicht dann auch wieder mit Pause.

Ich habs im Gefühl...
Morgen wird wieder 1 guter Tag.