wir sagen dazu jetzt lieber mal nichts

Macht zwar keinen Spaß, aber ist schon ne geile Übung und ich glaube aus Lauf- und Gesundheitssicht nicht ganz verkehrt auch mal eine Unilaterale Übung zu machen die auch Balance ein bisschen mittrainiert.

spricht ja auch nichts dagegen - solltest dich halt evtl nicht zusätzlich dann noch mit Laufen so abschießen ^^

Flocki hat geschrieben: ↑23. Mär 2026, 15:48 spricht ja auch nichts dagegen - solltest dich halt evtl nicht zusätzlich dann noch mit Laufen so abschießen ^^

Wenn in der Woche nichts machbar ist muss man dann halt mal ein bisschen mehr am Wochenende zusammenclustern.

Aber ja so im Nachhinein war es dann ein bisschen viel.
Hab ich dann eben heute die Rechnung für bekommen in Form einer Zwangspause.

Splitsquatmuskelkater nach längerer Pause schon immer heftig egal wie locker man einsteigt.

25.03.26
- kg
W7

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So.
Gestern auch noch einen Restday gemacht weil Oberkörper auch noch nicht ganz regeneriert war und ich eine Pussy bin.
Hätte ich zu dem Zeitpunkt gewusst das die Morgen und übermorgen bei uns Vollsperrung der Straße machen, wäre ich gegangen...
Naja. Irgendwie werden wir schon zur Arbeit und Gym kommen, wenn auch mit größerem Umweg verbunden.

Ansonsten war der Tag Pause aber vllt. ganz sinnig.
Kurzhantel Schrägbank lief und bei Katanas sogar einen PR gemacht.
Highrow versehentlich 10kg mehr drauf gehabt als gedacht, aber ging auch mit Bauchi.

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Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps
Set 3: 34 kg × 9 reps
Set 4: 34 kg × 8 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 70 kg × 11 reps
Set 2: 70 kg × 11 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 50 kg × 11 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps
Set 4: 12 kg × 13 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 9 reps
Set 2: 100 kg × 8 reps
Set 3: 100 kg × 7 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 67.5 kg × 10 reps
Set 2: 62.5 kg × 9 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 11 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 8 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 16.25 kg × 10 reps
Set 3: 13.75 kg × 14 reps
Set 4: 13.75 kg × 13 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 10 reps
Set 2: 13.75 kg × 9 reps
Set 3: 13.75 kg × 8 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 95 kg × 8 reps
Set 2: 85 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 7 reps
Set 2: 7.5 kg × 14 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 13 reps
Set 2: 35 kg × 13 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 14 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 18 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 13 reps
Set 2: 17.5 kg × 12 reps

An Ausreden mangelt es hier ja nicht.

Harun hat geschrieben: ↑25. Mär 2026, 09:57 An Ausreden mangelt es hier ja nicht.

Des Bedarfs

Harun hat geschrieben: ↑25. Mär 2026, 09:57 An Ausreden mangelt es hier ja nicht.

und dann auch nur 43 Sätze

H_D hat geschrieben: ↑25. Mär 2026, 12:16

Harun hat geschrieben: ↑25. Mär 2026, 09:57 An Ausreden mangelt es hier ja nicht.

und dann auch nur 43 Sätze

Graf Zahl wäre stolz auf dich.

26.03.26
- kg
W7

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Noch war die Baustelle offen, wird heute Abend nach der Arbeit aber nicht mehr der Fall sein fürchte ich.

Gleich wieder drauf auf die Beine, auch wenn sie noch nicht mal ganz Muskelkaterfrei waren, aber ist ja eh nicht 100% akkurater Parameter für Regeneration.

Danach noch bisschen Crossgetrainert.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 55 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 24 kg × 15 reps
Set 2: 24 kg × 15 reps
Set 3: 24 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 14 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 67.5 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 11 reps
Set 3: 62.5 kg × 11 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 15 reps
Set 2: 145 kg × 15 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 135 kg × 12 reps
Set 2: 135 kg × 12 reps

27.03.26
- kg
W7

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Etwas kürzere OK Einheit.
Fühl mich echt schwach auf der Flachbank, aber das wird schon nach und nach wiederkommen.

Hinterher noch 6km Tempodauerlauf @13kmh auf dem Laufband bevor es doch nochmal zur Arbeit ging.
Muskelkater in den Beinen war natürlich schon am Start und wird nach dem heutigen Lauf dann sicher auch nicht besser sein morgen.
Aber hat sich zeitlich so am besten gepasst.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Mittler MAG Griff
Set 1: 67 kg × 12 reps
Set 2: 77 kg × 8 reps
Set 3: 67 kg × 10 reps

Larsen Press
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 16 reps

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 9 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 7 reps
Set 2: 8.75 kg × 13 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 13 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 7 reps
Set 2: 11.25 kg × 9 reps

Hast du eigentlich mal das flüssige Glycerin ausprobiert? Wenn ja, wie dosiert und wie war's?
Hab's kürzlich auch bestellt, aber noch nicht genutzt.

D58 hat geschrieben: ↑28. Mär 2026, 10:23 Hast du eigentlich mal das flüssige Glycerin ausprobiert? Wenn ja, wie dosiert und wie war's?
Hab's kürzlich auch bestellt, aber noch nicht genutzt.

Immer so 5-10g schon ein paar mal probiert
Bringt ein bisschen was, aber ist auch kein riesen Gamechanger.
Habe aber bei morgendlichem Nüchterntraining nie den krassen Pump also gerade wenn man den Preis bedenkt sage ich:
Selber testen.
Bisschen mehr dazu trinken da es Wasser im Kørper bindet.
Wenn es schlecht läuft musst du einmal øfter "groß".
Evidenter Nutzen ja eher zum hyperhydrieren vor dem Ausdauertraining, aber würde mich da Dosierungstechnisch vorsichtig hochtasten.

28.03.26
- kg
W8

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Woche 8 beginnt.
Ergänzende Oberkörper Einheit zu gestern und etwas Cardio.
Aufgrund von Nachmittagsaktivitäten dann aber los gemusst.

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Training:

Seated Row (Machine)
Set 1: 72.5 kg × 11 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 11 reps
Set 2: 38 kg × 6 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 51.25 kg × 12 reps
Set 2: 51.25 kg × 11 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 12 kg × 16 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 67.5 kg × 10 reps
Set 2: 67.5 kg × 8 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 11 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 11 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 8 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 8.75 kg × 13 reps
Set 2: 8.75 kg × 11 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 9 reps
Set 2: 7.5 kg × 13 reps
Set 3: 7.5 kg × 10 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 13 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 16 reps
Set 2: 15 kg × 15 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 17 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 13 reps
Set 2: 17.5 kg × 12 reps