"Einstiegstraining" nach Krankheit auch schon wieder 1 Woche her - lol. Muss nun wirklich wieder Fahrt aufnehmen, aber einige andere Termine haben dies verhindert - bis heute!

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Dezember 2024
Time: 15:42 – 17:04 (1h 22m)
Total Volume: 5.139,8 Kg

** Rudermaschine breit **
- Total Volume: 1.470 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

** Klimmzüge (supported) **
- Total Volume: 1.237,3 Kg
- 34.9 kgs x 8 reps
- 41.9 kgs x 9 reps
- 41.9 kgs x 7 reps
- 41.9 kgs x 7 reps

Dazwischen dann paar Schulter mobi Übungen gemacht, weil immer nötig und Rack besetzt.

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.145 Kg
- 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 512,5 Kg
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Cable Face Pull ** -> physiotherapeutisch leicht
- Total Volume: 775 Kg
- 13.75 kgs x 18 reps [PR]
- 13.75 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 12 reps
- 16.25 kgs x 12 reps

Reihenfolge hab ich verändert, weil ich schon zu Amfang kein Bock auf die Rückensachen gehabt, also die aus dem Weg schaffen wollen.

Hauptsache es geht weiter!

Hast du schon mal was dazu gesagt, wieso du bei einigen Übungen zum Ende hin wieder weniger Gewicht benutzt? Fiel mir jetzt gerade bei den Grundübungen in diesem und im letzten Training auf. Ist das so geplant oder wegen Erschöpfung/weil die Form leidet?

Das ist weil die Form leider leidet. Bin da momentan ja sehr hinterher und streng bei den Beugen, wenn der Arsch wieder zuerst hoch will, muß Gewicht runter.

Ach okay, das hatte ich dann doch mitbekommen.

Ich hatte erst gedacht, dass du das beim Kreuzheben auch gemacht hast. Habe aber gerade nochmal nachgeschaut. Da hast du ja erst immer weniger und dann wieder mehr Wiederholungen gemacht. Mein Fehler.

Vll sollte ich dazu schreiben, was ich als Aufwärmsätze ansehe... Das fanden jetzt schon mehrere mal komisch. Manche schreiben die ja auch nicht mit in ihren Logs. Ich aber schon, gehört auch dazu, finde ich.

PS Grad auch noch mal nachgeschaut. Beim letzten RDL musste ich ja dann auch Gewicht runternehmen, weil Pauseneffekt unterschätzt

Könnte vielleicht echt hilfreich sein.

Ich habe die auch immer mit dokumentiert. Gerade wenn man nicht die Massen an Gewicht in den Arbeitssätzen bewegt, fand ich auch immer, dass die Aufwärmsätze zum Training dazu gehören.

Kleiner Lauf heute gemacht.
Einfach losgelaufen sobald ich zuhause war, sonst wäre es nix geworden. War gut, hat Spaß gemacht, Anstrengung mE gut gesteuert. Und neuer PR. COOLIO

Ui, richtig kuhl!! Und mit Spaß vervollständigt.

Kann hier zu?

Nach Gefühl heute ja

Bitter

Ach mää, halten Sie durch!

habe reis mit huhn in einem asiarestaurant gegessen gestern. schlimmer fehler

Ohje Schnelle Genesung!!

Gute Besserung, fühl dich gedrückt.