Lifters Lounge

H_D hat geschrieben: 26. Jul 2023, 20:56 Schon krank...

Machst du richtige Kniebeugen oder sowas wie Hackenschmidt-Imitat?

wäre viel mehr drin gewesen, wenn ich 10 jahre früher wirklich all in wäre, hab in letzter zeit so wehmuts momente und tagträumereien dann würde der kleinwächter evtl heute meine prs jagen

zu deiner frage: ich variiere das nach gefühl, meist normale beugen lowbar, allerdings auch hackenschmidt variante die dann mit 100-140kg eher im 15-20er bereich und manchmal frontbeugen die dann asstograss mit max 100kg auch im 15er bereich, habe einen quad tag und einen beuger tag mit waden

bin in einem kleinen gym ohne powerrack bin zur zeit allerdings am überlegen von meinem 5-6 einheiten bb training auf max 3x die woche richtung powerliftung zu gehen und gym zu wechseln da ich total blut geleckt richtig stark zu werden und meine uhr läuft bis in 10-15 jahren ab schätze ich, bin halt auch schon post 30

Heute trainingsfrei, also

Morgens 30 min Laufband

Um 13 Uhr im McFit

Satzpausen max 90 sek

Wadenheben stehend
Wu
150 x 21, 19, 17, 15 + 7

KH tibialis heben
50er x 30, 25, 20, 17

Wadenheben sitzend
60 x 21, 65 x 16, 70 x 13 + 50 x 9, 50 x 23 + 30 x 21

Dual pulley Pushdowns mit cuffs
Wu
50 x 21, 55 x 16, 60 x 12, 50 x 15 + 35 x 11

Dual pulley katanas
50 x 16, 14, 13, 12 + 35 x 8

Supersätze
Dips 19, 17, 14
Mit
Push ups auf parallets
14, 12, 9

Kh Curls alternierend
Wu
30 / hand x 10, 7
26 x 11
22 x 14

Incline kh Curls
14er x 18, 15, 12

Sitzende kh hammercurls
14er x 14, 13, 12

Einarmige KH preacher
14 x 14, 13, 12

Sehr gut

Arme bei Push pull halt hart Scheisse.

FitNotes Workout - Donnerstag 27th Juli 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 11.238 kgs
Total Sets: 29
Total Reps: 375

** Cable Crossover **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Klimmzug Eng Untergriff **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Liegestütz Eng **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- Total Volume: 600 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

morgens 30 min laufband

um 10 uhr 30 im golds

hack squats
5 x WU
+ 125 x 25, 21, 18, 15

gym80 beinstrecker sitzend
3 x WU
80 x 20, 18, 16, 14

GHR
15, 12, 10, 9

done.

ab Satz 2 in der Hack Squat gingen bei mir die Lichter aus. Zeit für einen Pausentag.

runn12 hat geschrieben: 28. Jul 2023, 15:17
ab Satz 2 in der Hack Squat gingen bei mir die Lichter aus. Zeit für einen Pausentag.

Den gabs doch gestern schon!

runn12 hat geschrieben: 27. Jul 2023, 17:01 Heute trainingsfrei, also

Morgens 30 min Laufband

Um 13 Uhr im McFit

Satzpausen max 90 sek

Wadenheben stehend
Wu
150 x 21, 19, 17, 15 + 7

KH tibialis heben
50er x 30, 25, 20, 17

Wadenheben sitzend
60 x 21, 65 x 16, 70 x 13 + 50 x 9, 50 x 23 + 30 x 21

Dual pulley Pushdowns mit cuffs
Wu
50 x 21, 55 x 16, 60 x 12, 50 x 15 + 35 x 11

Dual pulley katanas
50 x 16, 14, 13, 12 + 35 x 8

Supersätze
Dips 19, 17, 14
Mit
Push ups auf parallets
14, 12, 9

Kh Curls alternierend
Wu
30 / hand x 10, 7
26 x 11
22 x 14

Incline kh Curls
14er x 18, 15, 12

Sitzende kh hammercurls
14er x 14, 13, 12

Einarmige KH preacher
14 x 14, 13, 12

Sehr gut

Arme bei Push pull halt hart Scheisse.

Heute mal Wadenheben an der beltsquat versucht, [mention]runn12[/mention] frech sowas zu loggen, fühle schon, wie der Muskelkater kommt

Ich habe das mit meiner beltsquat nicht gebacken bekommen.

FitNotes Workout - Freitag 28th Juli 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.742 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 321

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Hanging Leg Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 750 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Trizeps Trainer **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

22Siebtel hat geschrieben: 28. Jul 2023, 16:23 Heute mal Wadenheben an der beltsquat versucht, @runn12 frech sowas zu loggen, fühle schon, wie der Muskelkater kommt

Wichtig - Po nach hinten raus, ok runter, wie echtes donkey Wadenheben.

runn12 hat geschrieben: 28. Jul 2023, 16:34

22Siebtel hat geschrieben: 28. Jul 2023, 16:23 Heute mal Wadenheben an der beltsquat versucht, @runn12 frech sowas zu loggen, fühle schon, wie der Muskelkater kommt

Wichtig - Po nach hinten raus, ok runter, wie echtes donkey Wadenheben.

Face down ass up - that's the way we like to whaaaat

[mention]Runn12[/mention]
Kaum bin ich Mal nicht in Berlin gehst du andauernd zu McFit

Das Wadenheben an der Belt Squat werde ich beizeiten auch mal austesten.

Ich bin da erstmal öfter.

Rücken / Beuger von gestern

LH-Rudern, OG
115 x 11
110 x 12, 10

Klimmzüge OG
17, 13, 9, 7

HS Rows, breiter OG, Zug zur Brust
70 p.S. x 11, 8
60 x 12

Kabelrudern, mittelbreiter PG
75 x 12
70 x 15, 13

RDL, pausiert
160 x 9
150 x 13, 10

Beincurls liegend
45 x 12, 9, 7

Reverse Butterfly
Drei Sätze, kein Gewicht notiert.

TSA W6T3

FitNotes Workout - Samstag 29th Juli 2023
Total Volume: 20.227 Kg
Total Sets: 25

** Competition Squat **
- 160.0 kgs x 4 reps @leicht
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 45.0 kgs x 8 reps [PR] @7
- 45.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Leg Press **
- 353.0 kgs x 8 reps @7
- 353.0 kgs x 8 reps
- 353.0 kgs x 8 reps

** HS PL Row **
- 190.0 kgs x 10 reps @8
- 180.0 kgs x 9 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Hyperextension **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 8 reps
- 6 reps

** EZ-Bar Curl **
- 27.5 kgs x 14 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Hat Spaß gemacht. Beuge sehr leicht und ich gewöhne mich immer mehr an die tiefe Ablage. Schrägbank geht gut voran momentan. Da müssten bald auch die 50er gehen, was dann Alltime-PR für mich wäre.

TSA W6T4

FitNotes Workout - Sonntag 30th Juli 2023
Total Volume: 10.612,5 Kg
Total Sets: 25

** Bank Competition **
- 125.0 kgs x 1 rep @7
- 120.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Larsen Press **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Heben Pausiert **
- 147.5 kgs x 3 reps @6
- 147.5 kgs x 3 reps
- 147.5 kgs x 3 reps
- 147.5 kgs x 3 reps
- 147.5 kgs x 3 reps

** Barbell Row **
- 92.5 kgs x 6 reps @8
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 105.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 22.5 kgs x 8 reps [PR] @8,5
- 22.5 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps