Lifters Lounge

nieto6 hat geschrieben: 31. Aug 2023, 16:33

Robstar922 hat geschrieben: 31. Aug 2023, 16:29

nieto6 hat geschrieben: 31. Aug 2023, 15:47 Sorry, wenn die Frage dumm ist: wendet man Periodisierungsplanung NUR auf schwere Grundübungen an, oder macht das grundsätzlich bei jeder Art von Übung Sinn?

Welche Art von Periodisierung meinst du: Wiederholungen, Satzzahl, Pausenlänge, Übungen, RIR?

Möchte hier nicht ausufern, aber grds. schwebt mir DUP vor. Im Wesentlichen variieren die Wdh, Satzzahlen und Gewichte. Das macht für BD & von mir aus RDLs in meinem TP noch Sinn, aber lässt sich das Konzept auch auf Übungen wie Seitenheben oder Beinpresse übertragen? (3x2 kann doch hier nicht zielführend sein)

H_D hat geschrieben: 31. Aug 2023, 21:17

nieto6 hat geschrieben: 31. Aug 2023, 16:33

Robstar922 hat geschrieben: 31. Aug 2023, 16:29

Welche Art von Periodisierung meinst du: Wiederholungen, Satzzahl, Pausenlänge, Übungen, RIR?

Möchte hier nicht ausufern, aber grds. schwebt mir DUP vor. Im Wesentlichen variieren die Wdh, Satzzahlen und Gewichte. Das macht für BD & von mir aus RDLs in meinem TP noch Sinn, aber lässt sich das Konzept auch auf Übungen wie Seitenheben oder Beinpresse übertragen? (3x2 kann doch hier nicht zielführend sein)

du kannst auch Isos periodisieren, aber dann vielleicht eher 8-10, 12-15,15-20

nieto6 hat geschrieben: 1. Sep 2023, 08:43

H_D hat geschrieben: 31. Aug 2023, 21:17

nieto6 hat geschrieben: 31. Aug 2023, 16:33

Möchte hier nicht ausufern, aber grds. schwebt mir DUP vor. Im Wesentlichen variieren die Wdh, Satzzahlen und Gewichte. Das macht für BD & von mir aus RDLs in meinem TP noch Sinn, aber lässt sich das Konzept auch auf Übungen wie Seitenheben oder Beinpresse übertragen? (3x2 kann doch hier nicht zielführend sein)

du kannst auch Isos periodisieren, aber dann vielleicht eher 8-10, 12-15,15-20

genau daran "scheitert" es aktuell.
Für alles im Low-Rep Bereich findet man unzähliges im Netz.
Aber ein Schema in o.g. Wdh-Zahlen konnte ich noch nicht finden.

Deswegen habe ich mir eben selbst eins ausgedacht, aber klar - hätte lieber eins von nem Experten.

Piotr hat geschrieben: 1. Sep 2023, 09:49 Ich verstehe gerade das Problem nicht

Oder geht's darum dass du das komplett vorgegeben bekommen möchtest?

HipHopHurray hat geschrieben: 1. Sep 2023, 10:41 Moin Leute,

brauche eure Erfahrung was Wadentraining angeht. Hab echt seitdem ich denken kann Zahnstocher (bin eher groß, schlank, lange Arme und Beine etc.).

Lege beim Training jetzt mehr Fokus auf die Beine und auf meine Waden, habe ich sonst eher sporadisch als regelmäßig trainiert.

Aktuell meist an der Wadenmaschine wo man mit quasi durchgestreckten Beinen nach vorne drückt oder Wadenheben im Stehen mit Langhantel an der Smyth Machine.

Trainiere meist bis zu MV oder bis ich fast nen Krampf habe (glaube muss mehr dehnen) im WH-Bereich von 15-20.

Meint ihr das reicht, um auf lange Sicht einen Aufbau zu schaffen oder mehr Varianz in den Übungen und auch was die WH angeht wechseln? Waden ist da ja soweit ich das gelesen haben immer ein schwieriges Thema

Vielleicht hat ja jemand mit nicht existierenden Waden gute Fortschritte mit bestimmten Übungen gemacht

HipHopHurray hat geschrieben: 1. Sep 2023, 10:41
Trainiere meist bis zu MV oder bis ich fast nen Krampf habe (glaube muss mehr dehnen) im WH-Bereich von 15-20.

MattDemon hat geschrieben: 1. Sep 2023, 10:47
mach nicht all zu viele WDH z. B. 3 Sätze 8-12 WDH ans MV, ich mache sie derzeit z. B. an unserer Pendelum Squat Maschine also stehend am liebsten und würde behaupten hab ganz gute Waden und bin nicht von Natur aus mit dicken Waden gesegnet

HipHopHurray hat geschrieben: 1. Sep 2023, 10:53

MattDemon hat geschrieben: 1. Sep 2023, 10:47
mach nicht all zu viele WDH z. B. 3 Sätze 8-12 WDH ans MV, ich mache sie derzeit z. B. an unserer Pendelum Squat Maschine also stehend am liebsten und würde behaupten hab ganz gute Waden und bin nicht von Natur aus mit dicken Waden gesegnet

Okay, dachte ähnlicher Ansatz wie beim Arm, da der Muskel etwas "kleiner" ist eher im höheren WH-Bereich. Die Maschine haben wir leider nicht, ist eher ein Standard Gym mit den gängigen Geräten.

Wann in der TE und wie häufig trainierst du Waden?

Robstar922 hat geschrieben: 1. Sep 2023, 10:57 Ich mach Waden manchmal direkt als erste Übung oder am Schultertag.

Denke das Hauptproblem war bei dir eher die hohen Reps etc.

Versuch dich mal gut aufgewärmt mit 3 Sätzen und niedrigeren Reps ans MV zu bewegen.