Hab irgendwann mal gelesen, dass laufen nach HF eher gesundheitsorientiert ist und nach Pace für Wettkampf.

5 reps für Masseaufbau, 20 für Definition

Landesmeister hat geschrieben: 2. Feb 2026, 15:49 Hab irgendwann mal gelesen, dass laufen nach HF eher gesundheitsorientiert ist und nach Pace für Wettkampf.

HF hängt halt von vielen Faktoren an dem jeweiligen Tag ab. Würde mich auch zu sehr nerven und erscheint mir insgesamt als wenig praktisch. Um da Vorteile zu haben, müsste man schon sehr genau messen.

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Februar 2026

** No Gi **
- 1:00:00

** BJJ **
- 1:00:00

Daily Sport geht weiter

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Februar 2026

** Running (Outdoor) **
- 1.74 km - 11:24 [128bpm, 6:34 /km]

Hamdullah

FitNotes Workout - Donnerstag 5th Februar 2026

** BJJ **
- 1:30:00

FitNotes Workout - Freitag 6th Februar 2026

** Running (Outdoor) **
- 10.37 km - 1:05:16 [143 bpm, 6:18 /km]

Landesmeister hat geschrieben: 4. Feb 2026, 08:22 Daily Sport geht weiter

Geisterkrank diese Zwangsstörung.

FitNotes Workout - Samstag 7th Februar 2026

** BJJ **
- 1:20:00 [Open Mat]

Wenige Runden heute, viel gequatscht

Einheit zum vergessen.
Bei den Box Squats bisschen Spannung im unteren Rücken verloren, ganz hingesetzt und nicht mehr hoch gekommen. 2-3x versucht aber ging nichts aus der Position. Musste dann bisschen nach vorne rutschen, Handy noch in Sicherheit bringen und hab dann nach hinten auf die saftys abgeworfen. Haben dabei bisschen gelitten.
Dann noch Split Squats gemacht obwohl RDL angestanden hätte. Naja, was soll's.

FitNotes Workout - Sonntag 8th Februar 2026

** Warm Up **
- 1 rep

** Box Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dead Bugs w/ Band **
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Box Back Squat **
- 60.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 0 reps [Fail; beim hinsetzen Spannung im unteren Rücken verloren, abgeworfen]

** Inverted Row **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Goblet Split Squat **
- 5 reps
- 24.0 kgs x 12 reps [PR] [Links vorne]
- 24.0 kgs x 12 reps [Rechts vorne]
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 36.5 kgs x 5 reps
- 36.5 kgs x 5 reps
- 36.5 kgs x 5 reps

Wenig Schlaf Dank Super Bowl. Einheit war zum vergessen.

FitNotes Workout - Montag 9th Februar 2026

** No Gi **
- 1:30:00 [Advanced Class]

Fühle ich

FitNotes Workout - Dienstag 10th Februar 2026

** Running (Outdoor) **
- 15.02 km - 1:34:26 [145 bpm, 6:17 /km]

Erst keine Motivation gehabt beim Regen los zu laufen, aber war dann besser als gedacht.
Schneller als Vorgabe gewesen, Puls dafür niedriger.

FitNotes Workout - Mittwoch 11th Februar 2026

** Running (Outdoor) **
- 6.11 km - 37:52 [143 bpm, 6:12 /km]