Lifters Lounge

[mention]Goennjamin[/mention] geile Schenkel junge. Aber Schrägbank und Liegestütze sind doch unterschiedliche Winkel, oder stellst du die Füße hoch?

Hier ging Session 3/3 in Folge rein, jetzt erst mal zwei Tage Ruhe. Habe wegen Schultertraining gestern bisschen Federn lassen müssen bei den Brust Übungen und ohne Pause nicht optimal, aber besser als wieder paar Tage ohne.

Bankdrücken KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10
3. Satz 40x10
4. Satz 46x7
5. Satz 40x7 2ct pausiert

Schrägbankdrücken KH

1. Satz 30x10
2. Satz 40x8
3. Satz 30x9 2ct pausiert

Schrägbankflys KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x8
3. Satz 20x13 2ct pausiert

Kabelflys

1. Satz 20x10
2. Satz 40x10
1. Dropsatz 20x14

Schrägbankcurls

1. Satz 10x10
2. Satz 16x10
4. Satz 22x9
1. Dropsatz 12x7

Scott Curls Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x9
1. Dropsatz 30x9

Hammercurls

1. Satz 12x10
2. Satz 24x8
1. Dropsatz 12x8

Pump war trotzdem da

Freitag, 07. Juli 2023

10x2 Minuten Boxen am Sandsack
20 Minuten Stretching und Mobility
Kaum zu ertragen bei der Temperatur

https://m.youtube.com/watch?v=mud3po9jRWw&t=538s

Gut geliefert Jungs.

Rena, ja. Ich hab die Beine oben.
Ist somit der gleiche Winkel

Goennjamin hat geschrieben: 7. Jul 2023, 22:00 Gut geliefert Jungs.

Rena, ja. Ich hab die Beine oben.
Ist somit der gleiche Winkel

Ich würde mal behaupten, dass die ROM beim SBD deutlich größer ist. Oder benutzt du Griffe für die Liegestütze?

Benutze Griffe

Goennjamin hat geschrieben: 9. Jul 2023, 11:24 Benutze Griffe

Benutze deine…egal.
Hier Treñor trotz widrigster Umstände. Alter, war das schlimm…
FitNotes Workout PULL
Sunday, July 9, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 30

Chin Up
95 kg x 11
95 kg x 10
95 kg x 7
95 kg x 6

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 24
35 kg x 28

Romanian Deadlift
70 kg x 8
100 kg x 6
120 kg x 4
140 kg x 11 PR
140 kg x 8
140 kg x 8

Barbell Row
70 kg x 8
80 kg x 5
100 kg x 8
100 kg x 7
100 kg x 6

Bizeps, Schultern mache ich morgen zwischendurch. Keinen Bock mehr gehabt.
RDL PR ist fein. Danach aber eingebrochen. 4.Satz geskippt.

Gut durchgezogen!
Dein Körper ist ein einziger widriger Umstand

Waage: 84,3kg
Zeit: 80 Min,

Legs
Sonntag, 9. Juli 2023 um 12:22

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 25 kg × 10

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 7
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 125 kg × 7
Set 7: 125 kg × 5
Set 8: 125 kg × 4

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 110 kg × 8
Set 4: 110 kg × 7

Belt Squat (Cable)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 11
Set 3: 45 kg × 11

Windmill (Kettlebell)
Set 1: 22,5 lb × 10
Set 2: 22,5 lb × 10

Aber Squats sind gut

MrAnderson hat geschrieben: 9. Jul 2023, 19:17 Aber Squats sind gut

SLDL auch.

Wollt es gerade auch schreiben, ist beides gut. Geht doch wieder in die richtige Richtung.

Sonntag, 09. Juli 2023

10 Minuten Shadow Sparring
8x2 Minuten Kombinationen am Sandsack
20 Minuten Stretching / Mobility

Goennjamin hat geschrieben: 9. Jul 2023, 14:28 Dein Körper ist ein einziger widriger Umstand

EY!

Bin für die aktuellen Umstände (viel Arbeit, viel Auftritte, viel viel viel) zufrieden.
Schaffe meine 4 Einheiten pro Woche mal besser und mal schlechter.

Hab aber aktuell auch wenig Plan. Übungen sind halbwegs stabil, einzig bei Schulter bin ich mir noch nicht ganz sicher welcher Lift sich durchsetzt.

Bank heute etwas höher, etwa 30 Grad

Waage: 85kg
Zeit: 90 Min.

OK
Montag, 10. Juli 2023 um 09:58

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 25 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 40 lb × 5
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 65 lb × 9
Set 5: 65 lb × 7
Set 6: 65 lb × 7

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 55 lb × 6
Set 3: 65 lb × 5
Set 4: 90 lb × 10
Set 5: 90 lb × 9
Set 6: 90 lb × 9

Push Press (Dumbbell)
Set 1: 22,5 lb × 10
Set 2: 40 lb × 9
Set 3: 40 lb × 6
Set 4: 40 lb × 8

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 10

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +110 kg × 9
Set 3: +110 kg × 7
Set 4: +112,5 kg × 7 - PR

Lateral Raise (Band)
Set 1: +9 kg × 13
Set 2: +9 kg × 13
Set 3: +9 kg × 10
Set 4: +8 kg × 10
Set 5: +8 kg × 9

Gerade so stressige Phasen eignen sich doch ganz gut, im Training ein bisschen herumzuprobieren, am Setup zu schrauben etc.
Mit festem Plan kann es dann weitergehen, wenn das Stresslevel etwas gesunken ist.

Plan steht schon fix, der gefällt mir aucg.
War mehr im Bezug auf Prog.schema gerichtet