Lifters Lounge

KiCat hat geschrieben: 24. Mai 2023, 09:49 Hallo @Durok wie geht es dir?
Wo wird was geliefert?

Ahahahaha

Das einzige was er liefert ist eine Einlieferung ins Krankenhaus nach dem nächsten Max-Versuch

BlackStarZ hat geschrieben: 24. Mai 2023, 14:14

KiCat hat geschrieben: 24. Mai 2023, 09:49 Hallo @Durok wie geht es dir?
Wo wird was geliefert?

Ahahahaha

Das einzige was er liefert ist eine Einlieferung ins Krankenhaus nach dem nächsten Max-Versuch

Training 24.05.2023

Gestern mit der Kleinen im Gym. Leider war es sehr voll, so dass ich improvisieren musste. Also jede Menge Maschinen leider.

Dann Sitz ich da auf der Brustpresse und starre sinnbefreit durch die Gegend und erblicke [mention]Blackstarz[/mention] der da seine Runden um den Freihantelbereich dreht. Das konnte ich ein paar mal sehen während meiner Satzpausen.

Also schnell zwischendurch mal rübergeflitzt und hallo gesagt. Der hatte sich einen schönen Bereich mit vielen aufgestellten Scheiben geschaffen und war fleißig am heben! Ganz schön stark der Herr.

schrägbank iso lat Hammer strength
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Butterfly Life Fitness
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Dann wollte ich gerne Bankdrücken aber alles war voll. Also mir ne Bank geklaut, durch das halbe Gym in den Gesundheitsbereich geschleppt und mal ausnahmsweise mit KH ausgeführt
Ganz ehrlich, ich finde das sauschwierig hier ordentlich zu koordinieren und die Spannung zu halten.

Bankdrücken Flach mit aufgestellten Beinen
KH
20 x 18 kg
20 x 18 kg
20 x 18 kg
7 x 20 kg

Dips an Maschine mit 40 kg Gegengewicht
12 x
12 x
12 x
12 x

Trizeps drücken Maschine
20 x 16,5 kg
15 x 23,5 kg
15 x 23,5 kg
13 x 23,5 kg

Bankdrücken Maschine lifeFitness
(Da kann man Schrägbank, Bank und Schulterdrücken mit machen ist zum und ist beschissen übersetzt.
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

Schrägbank gleiche Maschine
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

Schulterdrücken gleiche Maschine
10 x 9,5 kg
10 x 9,5 kg
10 x 9,5 kg

Die Maschine liegt meiner Schulter gar nicht. Außerdem muss ich sagen, dass ich gerade bei Brust bedeutend lieber und auch besser mit freien Gewichten trainiere. Komischerweise bin ich dann auch um einiges stärker.

Da die Kleine anfing zu stressen sind wir dann heim. Da habe ich noch

Shoulder Touch Planks
20 x
20 x
20 x

War unbefriedigend. Am Freitag wohl Beine zuhause im Keller und dann Sonntag Nachmittag GK im Gym.
Das Sonntagstraining wird wohl aus 4 Übungen bestehen. Beuge, Bank, Heben und Rudern.

Trotz aller Widrigkeiten ordentlich trainiert!

Ja, ist immer doof, wenn die favorisierten Geräte besetzt sind und man ausweichen muss.
Manchmal finde ich den Ersatz dann aber so gut, dass er drin bleibt.

C43 hat geschrieben: 25. Mai 2023, 06:40 Trotz aller Widrigkeiten ordentlich trainiert!

Ja, ist immer doof, wenn die favorisierten Geräte besetzt sind und man ausweichen muss.
Manchmal finde ich den Ersatz dann aber so gut, dass er drin bleibt.

Ja die unilateralen Sachen mag ich schon. Die sind nur auch fast immer besetzt

Das ist der Nachteil der Primetime.

C43 hat geschrieben: 25. Mai 2023, 06:48 Das ist der Nachteil der Primetime.

Du sagst es. Blöd

Schultermaschine weglassen (Halt an dich, und die Vorsätze), deine Kleine is mir sympathisch (jaja, zu jung!) - oder hättest du darauf gewartet, dass deine verrückte Olle noch 60 Berührplanken macht?! Ja, so wie du So. vorhast trainier ich praktisch immer - KDK-like halt (bei mir Reissen/Stossen statt heben), macht eh mehr Sinn wenn schultergesund da wieder gscheit einsteigen kannst.

So ist es!!!
All das Zeug von Gerätschaften aussortieren was dir ergonomisch nicht zusagt.

Hast du jetzt 2 x Bankdrücken "flach" gemacht
Gab es dafür einen besonderen Grund?

Frage nur Interesse halber

Trotz PT, ordentlich geliefert

BlackStarZ hat geschrieben: 24. Mai 2023, 14:14

KiCat hat geschrieben: 24. Mai 2023, 09:49 Hallo @Durok wie geht es dir?
Wo wird was geliefert?

Ahahahaha

Das einzige was er liefert ist eine Einlieferung ins Krankenhaus nach dem nächsten Max-Versuch

Hund

DerAllerBeste hat geschrieben: 25. Mai 2023, 07:00 Schultermaschine weglassen (Halt an dich, und die Vorsätze), deine Kleine is mir sympathisch (jaja, zu jung!) - oder hättest du darauf gewartet, dass deine verrückte Olle noch 60 Berührplanken macht?! Ja, so wie du So. vorhast trainier ich praktisch immer - KDK-like halt (bei mir Reissen/Stossen statt heben), macht eh mehr Sinn wenn schultergesund da wieder gscheit einsteigen kannst.

Ja, werd ich auch. Finde das sehr viel besser mit KH. Da kann ich besser ausbalancieren und Schulterkonform arbeiten. Wird nicht mehr genutzt
Jaja, zu jung und würd dich wahnsinnig machen Is halt 1zu1 Mama.
Ich denke, es könnte passieren, dass ich, wenn ich mal wieder ne gute Schulter habe, mein Training sicherlich wieder umstellen werden, weil ich dann ja weiss was ich besser nicht machen sollte

Kasimir hat geschrieben: 25. Mai 2023, 07:08 So ist es!!!
All das Zeug von Gerätschaften aussortieren was dir ergonomisch nicht zusagt.

Hast du jetzt 2 x Bankdrücken "flach" gemacht
Gab es dafür einen besonderen Grund?

Frage nur Interesse halber

Trotz PT, ordentlich geliefert

Ähm, ja hab ich plus Schräg und Brustpresse

Dein Töchterchen scheint ja nett zu sein, aber manieren musst du Ihr noch beibringen . Kommt einfach zu uns, unterbricht unser Gespräch und sagt nicht mal Hallo. HALLOO?!


Du brauchst definitiv mehr Zeit fürs Gym und etwas längere Pausen. Diese 100 Sekunden max machen mich krank

BlackStarZ hat geschrieben: 25. Mai 2023, 08:04 Dein Töchterchen scheint ja nett zu sein, aber manieren musst du Ihr noch beibringen . Kommt einfach zu uns, unterbricht unser Gespräch und sagt nicht mal Hallo. HALLOO?!


Du brauchst definitiv mehr Zeit fürs Gym und etwas längere Pausen. Diese 100 Sekunden max machen mich krank

die war extrem angefressen gestern. Dann ist die so. Hatte noch richtig Spießrutenlauf mit der.

Ahahhhahhaaaa ja Zeit... Was ist das?
100 Sek können lang sein. Halt mal die Luft an solange

KiCat hat geschrieben: 25. Mai 2023, 08:21

BlackStarZ hat geschrieben: 25. Mai 2023, 08:04 Dein Töchterchen scheint ja nett zu sein, aber manieren musst du Ihr noch beibringen . Kommt einfach zu uns, unterbricht unser Gespräch und sagt nicht mal Hallo. HALLOO?!


Du brauchst definitiv mehr Zeit fürs Gym und etwas längere Pausen. Diese 100 Sekunden max machen mich krank

die war extrem angefressen gestern. Dann ist die so. Hatte noch richtig Spießrutenlauf mit der.

Ahahhhahhaaaa ja Zeit... Was ist das?
100 Sek können lang sein. Halt mal die Luft an solange

Kann ich ja nix für, wenn Sie genervt ist
Aber gefährde mal nicht deine Tocher-Mutter Beziehung deswegen. Wenn ich deine Erlaubnis habe, weise ich Sie beim nächsten mal auch kackendreist darauf hin

Ich hab gerade mit meinem Geist der ATP-Regeneration gesprochen.
Der meinte 100 Sekunden sind etwas kurz

Die optimale Länge einer Satzpause muss sich so gestalten, dass eine dauerhafte Kraftsteigerung erzielt werden kann. Hierfür haben sich längere Pausenzeiten von mehr als 3 Minuten (>3) bewährt.

Kurze Satzpausen führen darüber hinaus zu einer Reduzierung des Gewichts in den Folgesätzen, da weniger Kraft von einer wenig schlechter erholten Muskulatur generiert werden kann. Unter diesem “Fatigue Load Drop” leidet letztlich unser (absolutes) Volumen (bei identischer Satzzahl). Demnach ist auch hier eine vollständige Satzpause erstrebenswert, ohne dass jedoch unsere Gesamtvolumen andererseits (bei zu langen Satzpausen) unter unseren persönlichen Zeitbeschränkungen leidet.

Meine persönlichen Pausenempfehlungen an meine Klienten lauten demnach:

Optimale Pausenzeit für Hypertrophie bei Verbundsübungen: >180s
Optimale Pausenzeit für Hypertrophie bei Isolationsübungen: >120s
Eine kürzere Länge bei Satzpausen sollte strategisch zur Stimulation des metabolischen Pfadweges in Kombination mit hohen Wiederholungszahlen bzw. eines Blood Flow Restricted (BFR) Trainings eingesetzt werden..

https://aesirsports.de/satzpause-laenge-muskelaufbau/