Harun hat geschrieben: 19. Jul 2025, 06:20 Urlaub:
So ne Woche Urlaub ist immer schön, aber auch anstrengend für mich.
Bin kein Kind von Traurigkeit, doch das viele Essen schlägt mir irgendwann auf die Laune.
In fremden Betten schlafe ich immer schlecht. Abends lange wache und morgens ab 5 Uhr auf.
Das Wetter war leider bescheiden. Deshalb waren wir nicht wandern und nicht auf einem Berg...
Ich war die Woche nach dem Urlaub erschöpfter als davor Aber die Kinder hatten Spaß, das zählt.

Harun hat geschrieben: 13. Apr 2026, 07:04 KW15/26

ABBC3_SPOILER_SHOW

Cardio: 195 min
Schritte: 11,6 k

Cardio war okay, allerdings konnte ich auf der Arbeit nicht jeden Tag meine Spaziergänge machen. Das nervt.
Ich habe diese Woche 5er trainiert. Vom Spaßfaktor her ist das bisher einer der besten Pläne.

Ich tracke mein Training jetzt mit Hevy. Dadurch achte ich erstmals auf die Pausenzeiten. Vorher lief das eher nach Gefühl.
Unter der Woche bekam ich die Einheit zügig durchgenudelt. Gestern konnte ich mir für die Beine mehr Zeit lassen.

06.04.2026 - Brust
LH Bank leichte Schräge - 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg
KH Bank flach - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
KH Fliegende - 16x16kg / 16x16kg / 15x16kg
Kabel Fliegende v. u. - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

Rücken Dienstag, Apr 07, 2026 - 0:41 h
Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 10
Set 2: 75 kg x 7
Set 3: 75 kg x 7

Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
Set 1: 100 kg x 8
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 100 kg x 10

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 60 kg x 12
Set 3: 60 kg x 12

Überzüge
Set 1: 40 kg x 17
Set 2: 45 kg x 13
Set 3: 45 kg x 13

Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 14 kg x 20
Set 2: 14 kg x 22
Set 3: 14 kg x 20

Schulter Donnerstag, Apr 09, 2026 - 0:31 h
Schulterdrücken (Maschinenplatten)
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 10

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 18
Set 2: 14 kg x 20
Set 3: 14 kg x 18

Brustgestützte Y-Raise (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 22
Set 2: 10 kg x 23
Set 3: 10 kg x 21

Face Pull
Set 1: 45 kg x 15
Set 2: 45 kg x 15
Set 3: 45 kg x 15

Arme Freitag, Apr 10, 2026 - 0:36 h
Curl hinter dem Rücken (Kabelzug)
Set 1: 45 kg x 15
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 55 kg x 8

Pin Press
Set 1: 60 kg x 15
Set 2: 80 kg x 8
Set 3: 80 kg x 7

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 20
Set 2: 16 kg x 11
Set 3: 16 kg x 11

Überkopf-Trizepsstrecken (Kabelzug)
Set 1: 35 kg x 16
Set 2: 35 kg x 17
Set 3: 35 kg x 15

Trizepsdrücken
Set 1: 50 kg x 15
Set 2: 50 kg x 15
Set 3: 50 kg x 13

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 40 kg x 13
Set 2: 40 kg x 15
Set 3: 40 kg x 12

Beine Sonntag, Apr 12, 2026 - 01:15 h
Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 15 kg x 20
Set 2: 15 kg x 20
Set 3: 15 kg x 20
Set 4: 15 kg x 20

Cossack Squat
Set 1: 0 kg x 14
Set 2: 0 kg x 14

Gürtelkniebeuge (Maschine)
Set 1: 80 kg x 15
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 105 kg x 10
Set 4: 110 kg x 9

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 100 kg x 8

Ausfallschritt (Kurzhantel)
Set 1: 32 kg - 7 m
Set 2: 32 kg - 6 m
Set 3: 32 kg - 6 m

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 80 kg x 20
Set 2: 80 kg x 20
Set 3: 80 kg x 20

DerAllerBeste hat geschrieben: 13. Apr 2026, 16:41

Harun hat geschrieben: 13. Apr 2026, 07:04 KW15/26

ABBC3_SPOILER_SHOW

Cardio: 195 min
Schritte: 11,6 k

Cardio war okay, allerdings konnte ich auf der Arbeit nicht jeden Tag meine Spaziergänge machen. Das nervt.
Ich habe diese Woche 5er trainiert. Vom Spaßfaktor her ist das bisher einer der besten Pläne.

Ich tracke mein Training jetzt mit Hevy. Dadurch achte ich erstmals auf die Pausenzeiten. Vorher lief das eher nach Gefühl.
Unter der Woche bekam ich die Einheit zügig durchgenudelt. Gestern konnte ich mir für die Beine mehr Zeit lassen.

06.04.2026 - Brust
LH Bank leichte Schräge - 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg
KH Bank flach - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
KH Fliegende - 16x16kg / 16x16kg / 15x16kg
Kabel Fliegende v. u. - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

Rücken Dienstag, Apr 07, 2026 - 0:41 h
Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 10
Set 2: 75 kg x 7
Set 3: 75 kg x 7

Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
Set 1: 100 kg x 8
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 100 kg x 10

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 60 kg x 12
Set 3: 60 kg x 12

Überzüge
Set 1: 40 kg x 17
Set 2: 45 kg x 13
Set 3: 45 kg x 13

Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 14 kg x 20
Set 2: 14 kg x 22
Set 3: 14 kg x 20

Schulter Donnerstag, Apr 09, 2026 - 0:31 h
Schulterdrücken (Maschinenplatten)
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 10

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 18
Set 2: 14 kg x 20
Set 3: 14 kg x 18

Brustgestützte Y-Raise (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 22
Set 2: 10 kg x 23
Set 3: 10 kg x 21

Face Pull
Set 1: 45 kg x 15
Set 2: 45 kg x 15
Set 3: 45 kg x 15

Arme Freitag, Apr 10, 2026 - 0:36 h
Curl hinter dem Rücken (Kabelzug)
Set 1: 45 kg x 15
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 55 kg x 8

Pin Press
Set 1: 60 kg x 15
Set 2: 80 kg x 8
Set 3: 80 kg x 7

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 20
Set 2: 16 kg x 11
Set 3: 16 kg x 11

Überkopf-Trizepsstrecken (Kabelzug)
Set 1: 35 kg x 16
Set 2: 35 kg x 17
Set 3: 35 kg x 15

Trizepsdrücken
Set 1: 50 kg x 15
Set 2: 50 kg x 15
Set 3: 50 kg x 13

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 40 kg x 13
Set 2: 40 kg x 15
Set 3: 40 kg x 12

Beine Sonntag, Apr 12, 2026 - 01:15 h
Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 15 kg x 20
Set 2: 15 kg x 20
Set 3: 15 kg x 20
Set 4: 15 kg x 20

Cossack Squat
Set 1: 0 kg x 14
Set 2: 0 kg x 14

Gürtelkniebeuge (Maschine)
Set 1: 80 kg x 15
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 105 kg x 10
Set 4: 110 kg x 9

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 100 kg x 8

Ausfallschritt (Kurzhantel)
Set 1: 32 kg - 7 m
Set 2: 32 kg - 6 m
Set 3: 32 kg - 6 m

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 80 kg x 20
Set 2: 80 kg x 20
Set 3: 80 kg x 20

Ja aber nicht verkehrt, und alles in ½h (Beine 1h) Powerplay-Einheiten.

Wie kommst jetzt mit dem neuen 6uellen Drive/Verlangen zurecht?

NickySenior hat geschrieben: 13. Apr 2026, 17:42 Sry, falls blöde Frage, aber was zieht einen nach Holland? Kollegen sind damals immer zum kiffen hin, aber das wird ja bei euch kein Grund sein.

Netzokhul hat geschrieben: 13. Apr 2026, 18:01 Dänemark > Holland.