• KenTakel-Log - Radeln, Heben, Laufen

KenTakel hat geschrieben: ↑1. Nov 2025, 16:06
Pre: 500g Pelemeni

Des Bedarfs! Da kann nichts mehr schief gehen

Asmodäus hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 07:59
KenTakel hat geschrieben: ↑1. Nov 2025, 16:06
Pre: 500g Pelemeni

Des Bedarfs! Da kann nichts mehr schief gehen

Genau!

Da der Nachwuchs schlafen sollte hatte ich die Wahl: Entweder zackig inhalieren oder nüchtern laufen. Im schlimmsten/besten Fall 2,5h. Also habe ich es riskiert mit "Steinen im Magen" zu laufen aber ging sehr gut. Feuchttücher habe ich beim Laufen eh immer sicherheitshalber dabei, falls ein Ballastabwurf notwendig gewesen wäre.

KenTakel hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 07:58 Die Woche beginnt mit lange Hose Radel Wetter und einem kleinen PR. Beim Bankdrücken habe ich eine Whd pro Satz mehr rausgeholt. Der PR vom Beugen ist jetzt erstmal das neue Arbeitsgewicht und demnach schon sehr fordernd. Diesmal spüre ich auch deutlich mehr den unteren Rücken (muskulär), da man doch deutlich mehr gegenhalt muss.

03.11.2025 Montag
Gewicht: 82,5kg
Dauer: 00:57h

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

Bank / Beuge Intervalllauf Kreuzheben Easy Run Bank / Beuge (L) Long Run (opt) Frei
Bankdrücken
wu
3x5x65kg PR

Kniebeuge
wu
5x, 4x, 4x, 3x, 80kg

SUPERSATZ
Rudern
3x10x55kg
Beinheben
3x10

Darüber hinaus werde ich nächstes Jahr an einem 10k Lauf teilnehmen. Eigentlich habe eher Bock auf einen HM aber das würde dafür sorgen, dass ich schon jetzt deutlich mehr laufen wollen würde und das würde der Prio Kraft aus meiner Sicht zu sehr schaden. Außerdem stehen Anfang nächsten Jahres bereits erwähnte Veränderungen an (Haus, Kind 2) und da scheint mir eine 10k Vorbereitung realistischer. Da mein PR bei Sub50 liegt wird natürlich in Richtung 45:xx trainiert. Aber da muss ich schauen ob ich mich mit meinem Laufvolumen überhaupt steigern kann oder ob ich dann doch ein, zwei Easy Runs am Abend einstreuen muss.

Du meinst wohl 44:xx

Wann läufste denn den 10er? Hab am 29. März auch einen eingeplant mit sehr ähnlichem Ziel, könnten uns gegenseitig pushen hehe.

Maxim hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 13:25 Wann läufste denn den 10er? Hab am 29. März auch einen eingeplant mit sehr ähnlichem Ziel, könnten uns gegenseitig pushen hehe.

Dabei!

Ich laufe am Karsamstag. Also eine Woche später

Dein Ziel war aber sub45 oder? Chat meinte, dass ich wohl auch eher auf sub45 gehen kann. Habe kein Gefühl dafür wie realistisch das ist. Aber anpeilen werde ich das jetzt allemal und gucken wie es läuft.

Ich laufe noch mit zwei weiteren Leuten. Der eine hat fast genau mein Niveau und der andere ist noch nie 10k gelaufen. War auch ein Punkt weshalb ich mich für den 10k entschieden habe und nicht den HM.

Netzokhul hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 12:45
KenTakel hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 07:58 Richtung 45:xx
Du meinst wohl 44:xx

Mein wording war äußerst wohlbedacht!

Aber läuft darauf jetzt wohl darauf hinaus. Ja

KenTakel hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 13:56
Maxim hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 13:25 Wann läufste denn den 10er? Hab am 29. März auch einen eingeplant mit sehr ähnlichem Ziel, könnten uns gegenseitig pushen hehe.
Dabei!

Ich laufe am Karsamstag. Also eine Woche später Dein Ziel war aber sub45 oder? Chat meinte, dass ich wohl auch eher auf sub45 gehen kann. Habe kein Gefühl dafür wie realistisch das ist. Aber anpeilen werde ich das jetzt allemal und gucken wie es läuft.

Ich laufe noch mit zwei weiteren Leuten. Der eine hat fast genau mein Niveau und der andere ist noch nie 10k gelaufen. War auch ein Punkt weshalb ich mich für den 10k entschieden habe und nicht den HM.

Puuuh tue mich noch schwer damit, ein Ziel auszuloben. Ich werde noch ein gutes Stück schneller werden bis März hoffe ich, wenn ich mein aktuelles Training durchziehen kann.

Der Bot sagt mit meinen akutellen TDLs + Intervallen sollte ich jetzt sogar schon sub44 laufen, aber ich hab da so meine Zweifel. Ich bin einfach unverhältnismäßig stärker, je kürzer es wird und vermutlich bisher auch im Rennen zu vorsichtig gewesen aus Angst, mich abzuschießen. Schwierig.

Maxim hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 17:01
KenTakel hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 13:56
Maxim hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 13:25 Wann läufste denn den 10er? Hab am 29. März auch einen eingeplant mit sehr ähnlichem Ziel, könnten uns gegenseitig pushen hehe.
Dabei!

Ich laufe am Karsamstag. Also eine Woche später Dein Ziel war aber sub45 oder? Chat meinte, dass ich wohl auch eher auf sub45 gehen kann. Habe kein Gefühl dafür wie realistisch das ist. Aber anpeilen werde ich das jetzt allemal und gucken wie es läuft.

Ich laufe noch mit zwei weiteren Leuten. Der eine hat fast genau mein Niveau und der andere ist noch nie 10k gelaufen. War auch ein Punkt weshalb ich mich für den 10k entschieden habe und nicht den HM.
Puuuh tue mich noch schwer damit, ein Ziel auszuloben. Ich werde noch ein gutes Stück schneller werden bis März hoffe ich, wenn ich mein aktuelles Training durchziehen kann.

Der Bot sagt mit meinen akutellen TDLs + Intervallen sollte ich jetzt sogar schon sub44 laufen, aber ich hab da so meine Zweifel. Ich bin einfach unverhältnismäßig stärker, je kürzer es wird und vermutlich bisher auch im Rennen zu vorsichtig gewesen aus Angst, mich abzuschießen. Schwierig.

Pls.
Ich bin auf einer etwas schwierigen Strecke 45:07 gelaufen und sehe dich momentan läuferisch stärker.
Peil mal die 42min an.

Sry für OT.

Netzokhul hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 18:47
Maxim hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 17:01
KenTakel hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 13:56

Dabei!

Ich laufe am Karsamstag. Also eine Woche später Dein Ziel war aber sub45 oder? Chat meinte, dass ich wohl auch eher auf sub45 gehen kann. Habe kein Gefühl dafür wie realistisch das ist. Aber anpeilen werde ich das jetzt allemal und gucken wie es läuft.

Ich laufe noch mit zwei weiteren Leuten. Der eine hat fast genau mein Niveau und der andere ist noch nie 10k gelaufen. War auch ein Punkt weshalb ich mich für den 10k entschieden habe und nicht den HM.
Puuuh tue mich noch schwer damit, ein Ziel auszuloben. Ich werde noch ein gutes Stück schneller werden bis März hoffe ich, wenn ich mein aktuelles Training durchziehen kann.

Der Bot sagt mit meinen akutellen TDLs + Intervallen sollte ich jetzt sogar schon sub44 laufen, aber ich hab da so meine Zweifel. Ich bin einfach unverhältnismäßig stärker, je kürzer es wird und vermutlich bisher auch im Rennen zu vorsichtig gewesen aus Angst, mich abzuschießen. Schwierig.
Pls.
Ich bin auf einer etwas schwierigen Strecke 45:07 gelaufen und sehe dich momentan läuferisch stärker.
Peil mal die 42min an.
Sry für OT.

Trainingslauf ungleich Wettkampf auf vermessener Strecke. Wünsche euch beiden viel Erfolg bei der Vorbereitung. Es ist ja noch sehr viel Zeit, um Fortschritte zu machen.

04.11.2025 Montag
Gewicht: 83,3 :dickerchen:

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank / Beuge	Intervalllauf	Kreuzheben	Easy Run	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

4x5Min @4:35/km (ca. 1,1km), 2 Min Pause

Ziel war, dass ich mal ausprobiere wie sich die 4:29/km anfühlen. Uff... Zum Glück sind es noch 6 Monate bis dahin. Kann mir gerade gar nicht vorstellen, dass ich dieses Tempo länger als 10 Minuten durchhalte soll.

IMG_6144.jpeg

IMG_6145.jpeg

IMG_6146.png

Netzokhul hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 18:47
Maxim hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 17:01
KenTakel hat geschrieben: ↑3. Nov 2025, 13:56

Dabei!

Ich laufe am Karsamstag. Also eine Woche später Dein Ziel war aber sub45 oder? Chat meinte, dass ich wohl auch eher auf sub45 gehen kann. Habe kein Gefühl dafür wie realistisch das ist. Aber anpeilen werde ich das jetzt allemal und gucken wie es läuft.

Ich laufe noch mit zwei weiteren Leuten. Der eine hat fast genau mein Niveau und der andere ist noch nie 10k gelaufen. War auch ein Punkt weshalb ich mich für den 10k entschieden habe und nicht den HM.
Puuuh tue mich noch schwer damit, ein Ziel auszuloben. Ich werde noch ein gutes Stück schneller werden bis März hoffe ich, wenn ich mein aktuelles Training durchziehen kann.

Der Bot sagt mit meinen akutellen TDLs + Intervallen sollte ich jetzt sogar schon sub44 laufen, aber ich hab da so meine Zweifel. Ich bin einfach unverhältnismäßig stärker, je kürzer es wird und vermutlich bisher auch im Rennen zu vorsichtig gewesen aus Angst, mich abzuschießen. Schwierig.
Pls.
Ich bin auf einer etwas schwierigen Strecke 45:07 gelaufen und sehe dich momentan läuferisch stärker.
Peil mal die 42min an.
Sry für OT.

Das wäre schon praktisch "advanced" laut runninglevel.com und damit mein Langzeitziel

wir werden sehen. Ist ja noch ne Weile hin.

Wie waren Deine letzten Intervalle und Tempoläufe @KenTakel? Pushen können wir uns auf jeden Fall, ist ja latte ob einer jetzt ne 44er oder ne 43er läuft.

Edit: lol, wer lesen kann und so. Bin ein paar Sekunden schneller aktuell, aber können sicher beide noch einiges rausholen in den immerhin ~5 Monaten.

Ich bin hier etwas rausgekommen. Ziel ist 10k in sub45?

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑4. Nov 2025, 10:52 Ich bin hier etwas rausgekommen. Ziel ist 10k in sub45?

Korrekt! Das ist der Plan/Wunsch. Aber sollte ich zwischendrin merken, dass das im Zeitraum nicht machbar ist (warum auch immer) wird das kein Weltuntergang. So oder so wird auf eine ordentliche Bestzeit trainiert. Mit konkretem Ziel und einem Push-Maxim stelle ich mir die Planung und Durchführung einfacher vor.

Nachwuchs ins Bett gebracht und Frau ist verabredet. Also kurz nochmal Indoor geradelt. Ich wünschte ich hätte @beingboredsucks Superkräfte und müsste jetzt nicht den Wohnzimmerboden wischen. Nebenbei ,The Shining’ geguckt.

IMG_6147.jpeg

IMG_6148.png

IMG_6149.png

Heute leichtes Kreuzheben mit Kreuzgriff. Habe die Satzpausen effektiv genutzt zum Auf- und Abbauen, sodass ich zackig durchziehen konnte. Der untere Rücken war noch leicht gereizt, hat aber gut mitgemacht. Wahrscheinlich muss ich für mein leichtes Heben noch weniger Gewicht nehmen.

05.11.2025 Montag
Gewicht: 82,3
Dauer: 00:44h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank / Beuge	Intervalllauf	Kreuzheben	Easy Run	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

Kreuzheben
wu
1x6x120kg
2x5x110kg

Dips
10, 10, 8, 6

SUPERSATZ
KH-Schultderdrücken
wu
6, 7, 6, x 17,5kg

Planke
90, 75, 60 Sek

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