Gsnz vergessen das du für Crosstrainer auf Gym-Öffnungszeizen angewiesen bist. Dann kann ich deine Entscheidung verstehen.

Scheint ja auch soweit alles gut zu laufen

Bett gegen Homegym tausche gute Idee.

Leucko hat geschrieben: 5. Feb 2025, 17:53 Gsnz vergessen das du für Crosstrainer auf Gym-Öffnungszeizen angewiesen bist. Dann kann ich deine Entscheidung verstehen.

Scheint ja auch soweit alles gut zu laufen

Bett gegen Homegym tausche gute Idee.

Hab mir halt gedacht ich probiers einfach mal, wies schmerztechnisch aussieht.
War dann echt vertretbar. Ist auch im Laufe des Tages nicht schlimmer geworden.

Bin jetzt mal guter Dinge, dass mein Bein noch bis zum Finale durchhält

Langweiliges Rest-Day_Zeug von gestern

Heute gings dann weiter im Programm. Wie immer Freitags mit:

Gruppe 6: 15 - 20 km extensiver Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP
Tempo: 45 – 60 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo

Heute leicht, weil morgen schwer, sehr schwer. Keine Steigerungen.

War ziemlich zäh, irgendwie komisches Wetter und ich war falsch angezogen oder so.
Oberschenkel hat zeitweise auch mehr geschmerzt, als bei den letzten Einheiten.
20km gehen aber bekanntlich immer.


Nach der Arbeit noch Training.
Beine weiterhin nur im Schongang. Würde aber wahrscheinlich ab jetzt sowieso nur noch leicht Beine trainieren.
Sind ja nur noch 2 Wochen.


Rehab + OK 7/2
Freitag 7 Feb. 2025, 12:34

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 75 kg × 7
Set 5: 75 kg × 7
Set 6: 75 kg × 6
Set 7: 70 kg × 8

T Bar Row
Set 1: 25 kg × 6 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 45 kg × 8
Set 5: 45 kg × 8
Note: PL

SUPERSET
Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 8
Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 7 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8

SUPERSET
Step Ups (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Crunch
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 30 reps



Morgen muss ich noch 35km mit 15km Endbeschleunigung überstehen und dann hab ich mich tatsächlich ins Tapering gerettet. Wobei ich beim Blick auf den Rest des Plans feststellen muss, dass Hr. Greif unter Tapering auch eine sehr individuelle Vorstellung hat.

Ich nenne den 35er mit 15 Erdbeschleunigung auch gerne den Semi Marathon
Ich hoffe du überlebst auch das Tapering, zu not kann man aus meiner Sicht da Sachen weg lassen, lieber zu wenig als zu viel und schon gar nicht das falsche.

P.s Pausentag, gibt es den wirklich?!

Tobeass hat geschrieben: 7. Feb 2025, 14:39 Wobei ich beim Blick auf den Rest des Plans feststellen muss, dass Hr. Greif unter Tapering auch eine sehr individuelle Vorstellung hat.

Care to elaborate?

Höfer hat geschrieben: 7. Feb 2025, 14:49 P.s Pausentag, gibt es den wirklich?!

Ist wie mit der Entlastungswoche: wer sowas regelmäßig durchzieht, weiß, wie gut so etwas für die langfristige Entwicklung ist, wer sich aus falsch verstandenem Ehrgeiz davon abhalten lässt, weiß meistens nicht, was er oder sie verpasst…

Carter T R hat geschrieben: 7. Feb 2025, 15:13

Höfer hat geschrieben: 7. Feb 2025, 14:49 P.s Pausentag, gibt es den wirklich?!

Ist wie mit der Entlastungswoche: wer sowas regelmäßig durchzieht, weiß, wie gut so etwas für die langfristige Entwicklung ist, wer sich aus falsch verstandenem Ehrgeiz davon abhalten lässt, weiß meistens nicht, was er oder sie verpasst…

Ich kann nicht alle Fehler auf einmal einstellen, dann bin ich ja unschlagbar

Beim wöchentlichen Long Run wird einfach abgeliefert. Das ist einfach so.
Wetter war geil, gestern hab ich gut geladen und mein Bein war im Vergleich zu gestern auch wieder deutlich entspannter.

Weil Verpflegung immer wieder Thema ist.
2 Stunden vor dem Lauf gab es dieses:

Hab heute mal etwas mehr vorm Laufen gegessen. Hat offensichtlich nicht geschadet.
Normale Butter auch zum ersten Mal ausprobiert, weil Greif als Pre Race Frühstück auch Butterbrötchen mit Honig vorschlägt.


Und Intra gab es das.
Iso war aufgeteilt auf 2x 250ml Flasks. Hab daraus aber max. 200ml getrunken, weil ich einfach nicht mehr benötigt habe.
Gel alle 5-7km.


Heute also:

Gruppe 6: 35 km extensiver Dauerlauf mit 15 km Endbeschleunigung, Puls 65 – 85% vom HP

Heute läufst du deine härteste "große Runde". Versuche nach ruhigem Beginn, so weit es geht, an dein Marathon-Renntempo heranzukommen. Dabei kommt es nicht darauf an, dass du dieses Tempo auch erreichst, sondern darauf, die 15 km am Ende mit dem gewählten hohen Tempo durchzuziehen. Es wäre das Falscheste was du machen könntest, die Endbeschleunigung abzubrechen, wenn du das geplante Tempo nicht laufen kannst. Wichtig ist die Temposteigerung und das durchhalten des gewählten Tempos. Auf den ersten 20 km kannst du so langsam anlaufen wie du willst.
Anschließend darfst du verschärfte Bestzeitenhoffnungen hegen und dir etwas Gutes tun. Warum geht du nicht mal mit einer netten Person essen?

Es lief halt einfach wieder mal.
Keine Ahnung warum ich immer zu schnell loslaufe. Irgendwie gibt mir das immer ein gutes Gefühl.
Die ersten 20km hätten mit 05:14 sein sollen.
15km in Marathonpace waren dann eigentlich ganz gut getroffen.


Es war nicht komplett ohne Schmerzen, aber definitiv wieder besser.
Nochmal ein guter mentaler Boost, bevor es jetzt in die finalen 2 Wochen geht!

Wieviele Kalorien nimmst du eigentlich bei deinem Pensum zu dir? Du musst doch bestimmt einiges reinschaufeln, um genug Energie für die Einheiten zu haben, selbst bei deinem Gewicht, oder?

Asmodäus hat geschrieben: 8. Feb 2025, 15:26 Wieviele Kalorien nimmst du eigentlich bei deinem Pensum zu dir? Du musst doch bestimmt einiges reinschaufeln, um genug Energie für die Einheiten zu haben, selbst bei deinem Gewicht, oder?

Lt. MFP sinds im Schnitt gerade so 3200/Tag.
Tracke aber nicht alles komplett genau.
Realistisch dürften es so 3500 sein.

Geiler lauf!
3500 nur?

Leucko hat geschrieben: 8. Feb 2025, 17:59 Geiler lauf!
3500 nur?

Naja ich laufe und trainiere.
Sonst sitz ich so gut wie den ganzen Tag.

Da kommt nichtmal so viel zusammen.

Tobeass hat geschrieben: 8. Feb 2025, 18:03

Leucko hat geschrieben: 8. Feb 2025, 17:59 Geiler lauf!
3500 nur?

Naja ich laufe und trainiere.
Sonst sitz ich so gut wie den ganzen Tag.

Da kommt nichtmal so viel zusammen.

Leucko langsam feststellt das er in dem Bezug "gesegnet" ist.

Netzokhul hat geschrieben: 8. Feb 2025, 18:11

Tobeass hat geschrieben: 8. Feb 2025, 18:03

Leucko hat geschrieben: 8. Feb 2025, 17:59 Geiler lauf!
3500 nur?

Naja ich laufe und trainiere.
Sonst sitz ich so gut wie den ganzen Tag.

Da kommt nichtmal so viel zusammen.

Leucko langsam feststellt das er in dem Bezug "gesegnet" ist.

Jo, bei dem Laufvolumen würden 5k nicht reichen.

Leucko hat geschrieben: 8. Feb 2025, 18:29

Netzokhul hat geschrieben: 8. Feb 2025, 18:11

Tobeass hat geschrieben: 8. Feb 2025, 18:03

Naja ich laufe und trainiere.
Sonst sitz ich so gut wie den ganzen Tag.

Da kommt nichtmal so viel zusammen.

Leucko langsam feststellt das er in dem Bezug "gesegnet" ist.

Jo, bei dem Laufvolumen würden 5k nicht reichen.

Kommt bei mir eigentlich auch ganz gut mit dem Verbrauch von Garmin hin.