Heute war's ein bisschen ein Kampf. Gestern musste ich 11 Stunden ran und auch ordentlich körperlich ackern. Das habe ich die Woche an noch 2 anderen Tagen machen müssen und bin ich natürlich nicht gewöhnt. Hut ab vor allen schwer körperlich arbeitenden Menschen, die dann noch Bodybuilding richtig durchziehen.

Körpergewicht derzeit übrigens so bei 85kg. Eigentlich wollte ich ja eine richtige Offseason im Sommer machen. Als ich das erste Mal 35 Grad mit 87,5kg Körpergewicht gefühlt habe, habe ich mich für einen kleinen Cut bzw. Erhalt entschieden. Da bin ich nicht ambitioniert genug, um die Einschränkungen auf der Arbeit und im Alltag im Sommer im Offseasonkontext hinzunehmen.


Ex:

Overhead-Curls unilateral:
80kg: 7, 7, 7

Trizepsstrecken unilateral:
65kg: 7, 7, 7

Bayesian-Curls unilateral:
80kg: 5 / 70kg: 9

Rapunzel-Extensions unilateral:
60kg: 9, 9


Beinbeuger liegend:
75kg: 7, 7

Beinstrecker:
85kg: 7, 7

Adduktoren:
100kg: 6, 5

Waden unilateral:
189kg: 5, 5

Beinpresse unilateral:
80kg: 7, 7

Hyperextensions:
45kg: 7, 7

Cable-Crunches:
85kg: 8, 8

Wieder auswärts. In einem komplett leeren Gym ist es schon sehr entspannt.


13.07. - Torso

Seitheben Maschine Nautilus:
55kg: 7, 7, 7, 7, 7

Butterfly:
75kg: 6

Breite Vertical Row:
130kg: 7, 7

Nautilus Leverage Incline Press:
95kg: 7, 7

Breiter Latzug:
105kg: 8

Nautilus Leverage Press:
120kg: 6

Latrow von vorn, unilateral:
55kg: 6, 6

Nautilus Leverage Shoulder Press:
130kg: 5, 5

High Row unilateral:
50kg: 7, 7

3 Wochen seit der letzten Erkältung und 3 Wochen im Minicut mit 85,5kg. Gefällt mir eigentlich ganz gut, weil endlich bei den Armen zumindest etwas passiert. Gucken wir mal, wie es aussieht, wenn ich vielleicht etwas länger am Stück gesund bin.

Ich musste unerwartet viel arbeiten mit auch körperlicher Aktivität die letzten drei Tage und habe zu wenig gegessen. Für den Minicut offensichtlich gut. 83,5kg - also 2kg gedroppt.


Ex:

Trizepsstrecken unilateral:
30kg: 7, 7, 7

Hammer-Curls unilateral
35kg: 8, 8, 9

Catana-Extensions unilateral:
25kg: 8

KH-Preacher-Curls:
20kg: 4


Beinbeuger liegend:
75kg: 8, 8

Adduktoren:
105kg: 5, 5

Beinstrecker:
85kg: 9, 9

Waden unilateral:
189kg: 6, 6, 6

Beinpresse unilateral:
100kg: 5, 5

Hyperextensions:
45kg: 8, 8

Cable-Crunches:
85kg: 9, 9, 9

Heute mal recht früh - schon 7.00 Uhr. Es war super leer und dementsprechend hatte ich Spaß.

Torso:

KH-Seitheben:
12kg: 12, 12

Y-Raises Kabel unilateral:
20kg: 9, 9

Incline-Flys Kabel:
25kg: 6, 6, 6

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
95kg: 6, 6, 6

SBD Multipresse (15°):
93kg: 6, 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 8, 8

SD Multipresse:
83kg: 5

Breiter Latzug:
100kg: 7, 7

Converting Chest Press:
je 37,5kg: 6

Ein kürzeres Training, weil ich derzeit mal wieder ziemlich viel arbeiten muss. Darum auch richtiges Muskelversagen.


Ex - 21.07.:

Overhead-Curls unilateral:
35kg: 10, 10, 10

Trizepsstrecken unilateral:
30kg: 8, 8, 8


Beinbeuger liegend:
80kg: 6

Adduktoren:
105kg: 6

Beinstrecker:
90kg: 8

Waden unilateral:
189kg: 7

Beinpresse unilateral:
100kg: 6

Hyperextensions:
45kg: 10

Cable-Crunches:
85kg: 11

Wieder spät & nach ziemlich viel Arbeit. Ich bin aber froh, dass ich mich noch aufgerafft habe.


Torso - 22.07.:

Seitheben Maschine:
50kg: 12, 12

Y-Raises unilateral:
60kg: 10

Butterfly:
60kg: 7

Breiter Latzug:
105kg: 8

SBD Multipresse 30°:
93kg: 6

Iliac-Lat-Pulldowns:
95kg: 7, 7

SD Multipresse:
83kg: 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
85kg: 7

Conv. Chest Press:
40kg: 5

So viel körperlich habe ich in meinem Leben noch nicht gearbeitet, glaube ich. Dementsprechend hatte ich heute gar keine Energie im Training. Egal. Morgen gibt's mal einen Tag frei und ich bin trotzdem froh, dass ich das Training absolviert habe.

Ex - 24.07.

Overhead-Curls unilateral:
80kg: 8, 8

Trizepsstrecken unilateral:
65kg: 8, 8, 8

Bayesian-Curls unilateral:
60kg: 10


Beinbeuger liegend:
80kg: 7, 6

Adduktoren:
105kg: 7, 7

Beinstrecker:
90kg: 8, 8, 8

Waden unilateral:
189kg: 8, 8

Abduktion:
90kg: 12

Cable-Crunches:
85kg: 11

Wieder eine Einheit nach 9 Stunden Arbeit. Suboptimal, aber für die Umstände in Ordnung.


Torso 26.07.:

Y-Raises unilateral:
65kg: 8, 8, 8

Butterfly:
60kg: 9

Breiter Latzug:
110kg: 7

Incline-Flys:
25kg: 7, 7

Iliac-Lat-Pulldowns:
95,5kg: 8, 8

SBD Multipresse 30°:
95,5kg: 6, 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
86,25kg: 8

SD Multipresse:
83kg: 6

Rudern Gym 80 unilateral:
70kg: 7

Matze hat geschrieben: 27. Jul 2025, 01:57 Wieder eine Einheit nach 9 Stunden Arbeit. Suboptimal, aber für die Umstände in Ordnung.


Torso 26.07.:

Y-Raises unilateral:
65kg: 8, 8, 8

Butterfly:
60kg: 9

Breiter Latzug:
110kg: 7

Incline-Flys:
25kg: 7, 7

Iliac-Lat-Pulldowns:
95,5kg: 8, 8

SBD Multipresse 30°:
95,5kg: 6, 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
86,25kg: 8

SD Multipresse:
83kg: 6

Rudern Gym 80 unilateral:
70kg: 7

Ist eine Einheit nach der Arbeit relativ normal? Oder trainierst du sonst immer vor der Arbeit?

Nee, gerade ist es so besonders, weil ich viel mehr arbeite. Meine beiden dualen Studenten waren in der Uni und dann hat einer von beiden 3 Wochen Urlaub. Darum muss ich gerade viel mehr selbst ran. Meine Serviceschichten mache ich natürlich selbst nochmal ein Stück motivierter als der Rest meines Teams. Ich habe da dann schon 8 Stunden Bewegung (Gewichte wegräumen, putzen, einfach im Studio rumlaufen - alleine 20-25k Steps - und präsent sein). Das bin ich ja nicht gewohnt, weshalb das schon schlaucht.

Normal trainiere ich irgendwann, wo es gerade passt. An normalen Arbeitstagen habe ich aber nur 1-2 Stunden Bewegung. Sonst sitze ich auch im Büro und erledige meine Sachen. Da geht das Training natürlich anders von der Hand.

Trotz 3.100 kcal -0,5kg im Vergleich zur letzten Woche. Da gingen jeden Tag über 1.000 Kalorien durch Bewegung drauf. 84,5kg.

Heute relativ wenig Arbeit und daher mal zu einer humanen Uhrzeit ohne vorherige körperliche Belastung. Das Training hat sich super angefühlt.


Ex 28.07.

Trizepsstrecken unilateral:
65kg: 9, 9, 9

Overhead-Curls unilateral:
80kg: 8, 8, 8

Rapunzel-Extensions:
60kg: 7, 6

Bayesian-Curls unilateral:
60kg: 12, 12


Adduktoren:
105kg: 8

Hyperextensions:
50kg: 6, 6, 6

Waden unilateral:
197kg: 5, 5

Hackenschmidt-KB:
120kg: 4, 4

Cable-Crunches:
85kg: 11, 11

Körperliche Arbeit ist no Joke

Verdienste nichts und musst auch noch mehr Geld für Essen ausgeben

Ja auf jeden Fall. Gestern haben wir palettenweise Scheiben fürs Studio bekommen und zu zweit verräumt auf 2 Etagen. Das hat stabile 10 Stunden gedauert. Das war wahrscheinlich das körperliche Highlight des Jahres. Die Mitglieder freuen sich natürlich, aber ich bin echt im Arsch.

Na zumindestens beim Verdienst kann ich mich nicht richtig beschweren. Der wird auf Dauer schon in Ordnung sein. Zumindest im Schnitt für den Osten.

Heute eigentlich arbeitsfrei, aber da klingelt um 5.30 Uhr mein Handy und mein Mitarbeiter meldet sich krank. Dann doch Frühschicht für mich. Der Wurm steckt derzeit drinnen.

Egal: trainiert habe ich jetzt trotzdem kurz.


Torso:

Seitheben Maschine:
55kg: 10, 10, 10

Butterfly:
65kg: 8, 8

Breiter Latzug:
115kg: 6, 6

SBD Multipresse:
95,5kg: 6, 6

High Row unilateral:
je 80kg: 5 / 60kg: 10

Conv. Chest Press:
je 40kg: 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 9