Lifters Lounge

Danke sehr interressant. Trifft beides bei mir zu.

Habe auch lange Arme + vertrage auch Sau wenig Volumen für die Brust.

Hat jetzt nicht zu einer optischen Schwäche geführt, aber zu Übertraining der Brust, während alle andern Muskeln noch halbwegs frisch im Meso waren.

Fly-Übungen und eine geringere Set Progression haben mir aber auch nochmals geholfen.

Statt Bankdrücken mache ich lieber eine konvergierende Brustpresse wie die von HS
(https://www.lifefitness.de/de-de/catalo ... ench-press).

Da brauche ich eigentlich nur 2 Sätze und bin am Arsch. Wenn's extrem gut läuft vllt 3 Sätze. Dann 2 Sätze Butterfly und die Brust ist tot.

Henselmann meinte auch schon vor Langem dass ein grosser Dropoff auf ein niedriges Volumen schließen lassen könnte

H_D hat geschrieben: 13. Okt 2023, 11:55 Henselmann meinte auch schon vor Langem dass ein grosser Dropoff auf ein niedriges Volumen schließen lassen könnte

Ist ja im Endeffekt auch das Vorgehen beim Erhöhen des Volumens.
Wenn man merkt es geht mehr und man bricht nicht komplett ein, dann macht man mehr.
In dem Fall halt umgekehrt.

Für Brust mach ich auch nur "moderates" Volumen, vielleicht so 10-12 Sätze pro Woche. (Fast) alles RIR 1 oder drunter.

Elramox hat geschrieben: 13. Okt 2023, 10:52 Habe auch lange Arme + vertrage auch Sau wenig Volumen für die Brust.

Hat jetzt nicht zu einer optischen Schwäche geführt, aber zu Übertraining der Brust, während alle andern Muskeln noch halbwegs frisch im Meso waren.

Fly-Übungen und eine geringere Set Progression haben mir aber auch nochmals geholfen.

Statt Bankdrücken mache ich lieber eine konvergierende Brustpresse wie die von HS
(https://www.lifefitness.de/de-de/catalo ... ench-press).

Da brauche ich eigentlich nur 2 Sätze und bin am Arsch. Wenn's extrem gut läuft vllt 3 Sätze. Dann 2 Sätze Butterfly und die Brust ist tot.

Interessanter input! Danke. Habe jetzt mal eine Fly Übung ergänzt pro OK/Einheit. Sind dann 3x OK auf 2 Wochen und pro Einheit 3 direkte Sätze Brust. Mit Überschneidung sicher auch etwas mehr.

Baue auch massiv ab zwischen zwei Sätzen. KH-BD zB von knapp 44kg x 6 auf 32.5 lediglich x 13.

Bin nur unschlüssig, ob die dahinter vermutete Dominanz an FT-Fasern wirklich Evidenz hat.

Man muss halt andere Faktoren (Ablenkung, schlechte Ausdauer etc) ausschließen können.
Wobei bei mir der Dropoff auch übungsabhängig ist

H_D hat geschrieben: 14. Okt 2023, 12:23 Man muss halt andere Faktoren (Ablenkung, schlechte Ausdauer etc) ausschließen können.
Wobei bei mir der Dropoff auch übungsabhängig ist

Da hast du sicher recht. Aber der Sprung ist schon hart groß. Halt auch bei Übungen, wo das HKS mehr als genug Kapazitäten haben sollte.

Ich habe mal kurz eine andere Frage. Wenn man jeweils nur eine Übung für Trizeps und Bizeps auswählen sollte, welche wäre das grundsätzlich in Bezug auf Hypertrophie zu präferieren?

Trizepsdrücken über Kopf am Kabel (Zug von oben am Turm) vs. Frenchpress auf der Schrägbank mit SZ-Stange
Bizepscurl am Kabel vs. LH-Bizepscurls

Kabel hat nach meinem Verständnis eine konstantere Spannung während des gesamten Bewegungsablaufs, frei hat zumindest bei Trizeps in der gedehnten Phase eine höhere mechanische Last.

Demolition Man hat geschrieben: 15. Okt 2023, 00:53 Ich habe mal kurz eine andere Frage. Wenn man jeweils nur eine Übung für Trizeps und Bizeps auswählen sollte, welche wäre das grundsätzlich in Bezug auf Hypertrophie zu präferieren?

Trizepsdrücken über Kopf am Kabel (Zug von oben am Turm) vs. Frenchpress auf der Schrägbank mit SZ-Stange
Bizepscurl am Kabel vs. LH-Bizepscurls

Kabel hat nach meinem Verständnis eine konstantere Spannung während des gesamten Bewegungsablaufs, frei hat zumindest bei Trizeps in der gedehnten Phase eine höhere mechanische Last.

Grundsätzlich eine Übung, deren Widerstandskurve am besten die Kraftkurve der Muskulatur abbildet.
Ist halt immer die Frage bei hohen Lasten in der gedehnten Positionen, ob die Last noch auf der Muskulatur und damit die Spannung in der Muskulatur ist, oder mehr auf den Sehnen.

Mit Kabelübungen kann man die Widerstandskurve m.M. viel besser und sicherer auf die Muskukatur einstellen und überlastet die Ellbogen nicht so schnell.

Ich persönlich mache für den Trizeps fast nur Kabelübungen und für den Bizeps fast nur freie Gewichte.

Wenn ich jeweils nur eine Übung für Trizeps machen wollen würde, würde ich LH-Bizepscurls und Kabelpushdowns machen.

wenn ne last auf eine sehne wirkt, wirkt sie auch auf den entsprechenden muskel
meine top-pics: trizeps überkopf am kabelturm und curls mit ellenbogen hinter dem körper.
aber glücklicherweise müssen wir ja nicht für ewig die selben beiden übungen durchführen ...

Catana-Extensions & Cable-Curls hinter dem Körper.

DB Incline Curls auf der Schrägbank

Triceps Pushdown mit engen "v" Griff am Kabelturm.

Matze hat geschrieben: 15. Okt 2023, 10:49 Catana-Extensions & Cable-Curls hinter dem Körper.

Würde hier mitgehen. Gerade bei Catana-Extensions mache ich den ersten Satz nur Partials gedehnt. Danach dann Fullrom im Backoff Satz. Fahre so besser. Trizeps hat es auch gefreut.

KH French Press liegend und LH Curls

Verfechter hat geschrieben: 15. Okt 2023, 20:10 KH French Press liegend und LH Curls

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