War bisschen ruhig aber hab natürlich fortwährend trainiert.

Gestern war dann der 30k in Bonn dran.

2:50:23min 5:40min/km

Hatte 14 Tage lang 500ml rote Bete Saft geladen und Freitag + Samstag 900g carbs + low fiber

Hat gut funktioniert, auch wenn ich gestern Morgen mit ordentlich Koffein der Motivation nachhelfen musste.

Bin mit Weste gelaufen und hatte 75g/h geplant als Versorgung, mit Garmin Alarm alle 20min. Hatte auch Backup mit und zusätzlich an den drei versorgungsstellen noch gegriffen sodass ich locker auf 90g/h war, hat aber Top gepasst.

Konnte mein geplantes Tempo von 5:35-5:40 gut halten.
Km 26 ging es so ne Rampe hoch auf die letzte Brücke, das hat mir das Genick gebrochen, die Beine waren so schwer, ich konnte die letzten 4km nur mit purer Willenskraft noch durchhalten, Körper war ausgecheckt

Lief echt gut dafür, dass ich in meiner „Vorbereitung“ nur einmal 22 + 24km gelaufen bin (August und September) und das hauptsächlich zum Testen wieviel carbs ich in mich reinpressen kann
sonst lauf ich ja nur so 6-12km 1-2x pro Woche oder mache ne Tempo Einheit.

Wetter war 7°, getragen hab ich Shorts und windbreaker, nur tshirt hätte ich mich mies erkältet.

Geile Performance - die Langdistanz zeigt, aus welchem Holz man geschnitzt ist. Beim nächsten Mal gönnest du dir dann noch die fehlenden 12,2 km.

Auf keinen Fall, macht mir echt keinen Spaß und habe auch keine Zeit und Lust mich darauf vorzubereiten, das stört meine anderen Sportarten zu sehr

Wäre ohne AirPods auch unerträglich langweilig gewesen

Kann hier zu?
Inb4 nurnoch im Zwift Forum unterwegs.

Nee

War gestern auf CrossFit competition, war geil

Competition waren die Winter Games bei Trias Fit, RX Division

WORKOUT 1
FOR TIME
"REDLINE"
Partner 1 complete:
25/20 Cal Row
20 Line Facing Burpees Partner 2 complete:
25/20 Cal Row
20 Line Facing Burpees
Partner 1 + 2 complete:
50/40 Cal Row
20 Synchro Line Facing Burpees

Plot twist: damper musste auf 10 stehen.

Partner 2 war also gefickt (Ich war partner 2 )

6:20min Platz 12/15

Wir waren echt schnell aber die anderen einfach schneller, es wurden nahezu die ganze Zeit 2000cal gezogen

WORKOUT 2
DEAD WEIGHT
AMRAP 10
P1 - Deadlift Top Hold @ 100/70kg
P2 - 6 T2B + Max Reps Wallwalks
*P2 can only work when the bar is off the ground.
**Score is Wallwalks

42 reps Platz 8/15

Haben immer so 4-5 gemacht pro Runde, der deadlift hold war hier der bottleneck, einfach abartig

WORKOUT 3
FOR TIME
SPREU UND WEIZEN
50 Partner Wallballs
40 Box Jump overs
30 Cleans from "Blocks" @ 80/55kg
40 Box Jump Overs
50 Partner Wallballs

6:45min Platz 5/15

Time to shine, einfach wie die irren durchgehackt, keinerlei Pausen eingelegt

Gesamt 9/15 am Ende

Die top 3 Teams haben dann in einem Finalworkout die Platzierungen ausgemacht.

RX competitions halt immer schwierig, da ist halt jeder dabei von „Ich kann alle movements und hab einigermaßen Kraft“ bis „ich bin jedes Jahr beim German throwdown in der Elite Division“
Aber konnten dennoch einigermaßen mithalten und Spass hatten wir auch

Danke für den Competitionbericht!

chiki hat geschrieben: 25. Nov 2025, 08:45 RX competitions halt immer schwierig, da ist halt jeder dabei von „Ich kann alle movements und hab einigermaßen Kraft“ bis „ich bin jedes Jahr beim German throwdown in der Elite Division“
Aber konnten dennoch einigermaßen mithalten und Spass hatten wir auch

Warst du dieses Jahr beim German Throwdown?

Carter T R hat geschrieben: 25. Nov 2025, 12:15 Danke für den Competitionbericht!

chiki hat geschrieben: 25. Nov 2025, 08:45 RX competitions halt immer schwierig, da ist halt jeder dabei von „Ich kann alle movements und hab einigermaßen Kraft“ bis „ich bin jedes Jahr beim German throwdown in der Elite Division“
Aber konnten dennoch einigermaßen mithalten und Spass hatten wir auch

Warst du dieses Jahr beim German Throwdown?

Als Spectator ...

Nee das war das Wochenende wo ich den 30er gelaufen bin

alles gute langer

Alles Gute du Wurschtfinger

Alles Gute Minjung