Lifters Lounge

Heute das erste mal seit nem Jahr oder so wieder einen Kurs gemacht. Ufff

Suitcase carry
Jeweils 5min li/re @16kg

Ttb
3/10
1-2min pause

Ohp
2/10/40kg
1/9/40kg

Kreuzheben
3/5/80kg

Hier künftig Klimmzüge. Heute geskippt da von gestern zu vermuskelkatert. Außerdem sind Klimmzüge auch morgen dran. Da Montag Box zu war sind diese Woche die Tage ein wenig verschoben.

Bankziehen
2/15/40kg
1/12/40kg

Emom4
10cal skierg

Emom6
5 Klimmzüge
Und da war nichts mehr im Tank.

Emom6
5 dips
Hier waren vielleicht noch 2 Sätze drinne gewesen

Reverse hyper
3/12/80kg

Curls immer re/li abwechselnd
3/20/2x12,5kg

Liegestutz
20/20/14
2min pause

Irin90 gripper
3/15/25kg maximale Spreizung
Knapp 2min pause

Ich bin überrascht wie sehr mich die Krankheit Vernichtet/zurückgeworfen hat. Mal schauen ob ich nochmal an alte Leistungen anknüpfen kann. Derzeit fällt es mir schwer daran zu glauben.
Aber nun habe ich genug geheult. Weitermachen ist eh die einzige Lösung.

Gleich noch ein Kurs auf Sparflamme.

Weiter machen!
Wird schon wieder

schlafschaf hat geschrieben: 5. Jan 2024, 15:29 Ich bin überrascht wie sehr mich die Krankheit Vernichtet/zurückgeworfen hat. Mal schauen ob ich nochmal an alte Leistungen anknüpfen kann. Derzeit fällt es mir schwer daran zu glauben.

Ich fühle mir dir, mir geht es gerade genauso. Ich weiß aber, dass zumindest die Kraft mit etwas Geduld wieder zurückkommt. Die Optik dauert aber länger nach meiner Erfahrung, bzw. hängt auch davon ab, wie man sich ernährt hat in der Zeit der Krankheit / ohne Training.
Du hast so lange kontinuierlich trainiert, dein Körper wird sich erinnern, das kommt alles wieder!

Danke dir Ponky für die aufbauenden Worte. Dir natürlich auch Ironman

Farmers Walk
6:30min @20kg

abwheel Lila band
3/10
2min pause

Kniebeuge auf Slam Ball
2/12/60kg
1/15/60kg
3min pause

Kreuzheben
1/6/80kg
1/5/80kg
1/6/80kg
2-3min pause

Ohp
3/10/40kg
3min pause

Emom8
8 cal ski erg
8 burpees

Und lief es heute schon etwas besser?

Folterkeller hat geschrieben: 6. Jan 2024, 20:12 Und lief es heute schon etwas besser?

Noch nicht. Aber das kommt ja bestimmt noch.

Danke der Nachfrage !

Sehr schön.

Back wie rücken.

Heute Vormittag:

50min traben


Gerade eben:

Dead Hang an Handtüchern 6x20sek Belastung, 40sek Pause

Emom5
5 klimmzuege

Emom5
5 dips

Irin90 gripper
3/13/25kg maximale Spreizung
Knapp 2min pause

Curls immer re/li abwechselnd
3/20/2x12,5kg

Liegestutz
20/20/15
2min pause

Hab heute auch mal mit Farmers walk angefangen. Wie machst du die immer?
Wie oft pro Woche, wechselnde Gewichte, immer mehrere Minuten, oder auch mal viel Gewicht und unter einer Minute?
Und was sind da so deine Erfahrungen, hat es dir viel in Sachen Muskelaufbau im Bereich von Nacken und Unterarmen gebracht?

Ironman890 hat geschrieben: 8. Jan 2024, 11:25 Hab heute auch mal mit Farmers walk angefangen. Wie machst du die immer?
Wie oft pro Woche, wechselnde Gewichte, immer mehrere Minuten, oder auch mal viel Gewicht und unter einer Minute?
Und was sind da so deine Erfahrungen, hat es dir viel in Sachen Muskelaufbau im Bereich von Nacken und Unterarmen gebracht?

Puh. Bin da glaube ich der falsche für gute Tipps. Habe am Anfang einfach laengstmoeglcih versucht ein Gewicht zu nehmen mit dem ich ohne absetzen 10min schaffe und dann sukzessiv das Gewicht erhöht und die Zeit reduziert.Muskelaufbautechnisch habe ich weniger gemerkt als das ich etwas starker beim tragen geworden bin.

Slam ball carry
7:30min @15kg

Hollow body hold
3x25sek Belastung, 35 sek pause

heben reißgriff
3/10/60kg
3min pause

Box jumps @60cm
3/10/10kg
2min pause

Bank
3/15/50kg
Ca. 2min Pause

Kbswings
Emom5
10/16kg

schlafschaf hat geschrieben: 8. Jan 2024, 17:44

Ironman890 hat geschrieben: 8. Jan 2024, 11:25 Hab heute auch mal mit Farmers walk angefangen. Wie machst du die immer?
Wie oft pro Woche, wechselnde Gewichte, immer mehrere Minuten, oder auch mal viel Gewicht und unter einer Minute?
Und was sind da so deine Erfahrungen, hat es dir viel in Sachen Muskelaufbau im Bereich von Nacken und Unterarmen gebracht?

Puh. Bin da glaube ich der falsche für gute Tipps. Habe am Anfang einfach laengstmoeglcih versucht ein Gewicht zu nehmen mit dem ich ohne absetzen 10min schaffe und dann sukzessiv das Gewicht erhöht und die Zeit reduziert.Muskelaufbautechnisch habe ich weniger gemerkt als das ich etwas starker beim tragen geworden bin.

Ah ok. Ja gut bei 10 Minuten ist es ja auch viel mehr kraftausdauer, als wenn man 1-2 Minuten mit maximal viel Gewicht läuft.
Du bist auch der einzige bei dem ich hier die Übung gesehen habe