Waldo hat geschrieben: 2. Sep 2024, 13:25

strengthdom hat geschrieben: 1. Sep 2024, 12:29 JM Press
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 30 kg x 12
Set 3 : 40 kg x 10
Set 4 : 40 kg x 9

Bei der Ausführung bin ich mir noch etwas unsicher, da die How to Videos auf Youtube&Co wirklich teilweise weit auseinander gehen, aber hat sich prinzipiell mal nicht verkehrt angefühlt.

Im Zweifel das Original, oder?

War dann auch das Tutorial, an dem ich mich orientiert habe. Mich hat es nur irritiert, dass es einige Videos gab, in denen es etwas bzw. teilweise ganz anders erklärt wird.

Guts Training Program
Lower 2
Mon, Sep 02, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 180 kg x 3
Set 2 : 180 kg x 3
Set 3 : 180 kg x 3

Leg Press Calf Raise
Set 1 : 120 kg x 15
Set 2 : 140 kg x 17
Set 3 : 140 kg x 20

Squat (Smith Machine)
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 80 kg x 10
Set 3 : 90 kg x 10
Set 4 : 90 kg x 10

Also die Übung und ich werden keine Freunde. Leider gibt es in dem kleinen Gym hier im Urlaub keine Hacksquat, wird zuhause dann ausgetauscht.

Preacher Curl (Barbell)
Set 1 : 30 kg x 10
Set 2 : 30 kg x 9
Set 3 : 30 kg x 8
Set 4 : 30 kg x 8

Kroc Row
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 8
Set 3 : 50 kg x 8
Set 4 : 50 kg x 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12 kg x 15
Set 2 : 12 kg x 15
Set 3 : 12 kg x 15
Set 4 : 12 kg x 15

Guts Training Program
Upper 1
Thu, Sep 05, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 2
Set 2 : 110 kg x 4
Set 3 : 110 kg x 3

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 26 kg x 10
Set 2 : 26 kg x 10
Set 3 : 26 kg x 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 7
Set 2 : 60 kg x 7
Set 3 : 60 kg x 7

Machine Crunch
Set 1 : 50 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 12
Set 3 : 45 kg x 12

Chest Press (Machine)
Set 1 : 70 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 12
Set 3 : 77.5 kg x 12
Set 4 : 80 kg x 10

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 5 kg x 15
Set 2 : 6.2 kg x 12
Set 3 : 7.5 kg x 10
Set 4 : 7.5 kg x 10

Neck Extension
Set 1 : 10 kg x 10
Set 2 : 10 kg x 13
Set 3 : 10 kg x 15
Set 4 : 10 kg x 15

Zwischenbericht:
Kurzzeitig dachte ich gesundheitlich wieder auf dem Weg der Besserung zu sein. Zu früh gefreut: seit gestern völlig desolat, alles tut mir weh, der Schädel pocht und man fiebert so vor sich hin während man den Lungenflügel raushustet.

Ich hab echt keinen Bock mehr.

Jag.uar hat geschrieben: 6. Sep 2024, 22:39 Zwischenbericht:
Kurzzeitig dachte ich gesundheitlich wieder auf dem Weg der Besserung zu sein. Zu früh gefreut: seit gestern völlig desolat, alles tut mir weh, der Schädel pocht und man fiebert so vor sich hin während man den Lungenflügel raushustet.

Ich hab echt keinen Bock mehr.

Gute Besserung!

Guts Training Program
Lower 1
Sat, Sep 07, 2024

Neutral Grip Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 20 kg x 5
Set 2 : 20 kg x 5
Set 3 : 20 kg x 5

Leg Extension
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 65 kg x 15

Smith Machine Hip Thrusts
Set 1 : 120 kg x 8
Set 2 : 120 kg x 12
Set 3 : 120 kg x 12
Set 4 : 120 kg x 12

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 14 kg x 12
Set 2 : 14 kg x 12
Set 3 : 14 kg x 12
Set 4 : 14 kg x 12

Leg Press Calf Raise
Set 1 : 140 kg x 20
Set 2 : 150 kg x 20
Set 3 : 150 kg x 20
Set 4 : 150 kg x 20

Leg Press
Set 1 : 180 kg x 10
Set 2 : 160 kg x 10
Set 3 : 160 kg x 10
Set 4 : 160 kg x 10

Dumbbell Row
Set 1 : 38 kg x 12
Set 2 : 38 kg x 10
Set 3 : 38 kg x 10
Set 4 : 38 kg x 10

Powell Raise
Set 1 : 6 kg x 15
Set 2 : 6 kg x 15
Set 3 : 6 kg x 15
Set 4 : 6 kg x 15

Danke @strengthdom

Du hältst ja hier weiter die Stellung, der Log verkümmert also nicht.

Es geht auch (wieder) bergauf - langsam aber sicher.

Guts Training Program
Upper 2
Mon, Sep 09, 2024

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 90 kg x 10
Set 2 : 90 kg x 9
Set 3 : 90 kg x 10

Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 70 kg x 10
Set 2 : 70 kg x 10
Set 3 : 70 kg x 10

Neck Curl
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15
Set 3 : 10 kg x 15

JM Press Smith Machine
Set 1 : 40 kg x 8
Set 2 : 40 kg x 8
Set 3 : 40 kg x 8
Set 4 : 40 kg x 8

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 10 kg x 10
Set 2 : 10 kg x 8
Set 3 : 10 kg x 10
Set 4 : 10 kg x 10

Jag.uar hat geschrieben: 6. Sep 2024, 22:39 Zwischenbericht:
Kurzzeitig dachte ich gesundheitlich wieder auf dem Weg der Besserung zu sein. Zu früh gefreut: seit gestern völlig desolat, alles tut mir weh, der Schädel pocht und man fiebert so vor sich hin während man den Lungenflügel raushustet.

Ich hab echt keinen Bock mehr.

Kacke. Gute Besserung. Immer noch die CoronaNachwirkungen oder was anderes eingefangen?

Guts Training Program
Lower 2
Wed, Sep 11, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 180 kg x 3
Set 2 : 185 kg x 3
Set 3 : 185 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 45 kg x 20
Set 2 : 45 kg x 20
Set 3 : 45 kg x 20

Hack Squat
Set 1 : 200 kg x 6
Set 2 : 200 kg x 6
Set 3 : 200 kg x 6
Set 4 : 200 kg x 6

Preacher Curl Machine
Set 1 : 25 kg x 12
Set 2 : 30 kg x 12
Set 3 : 30 kg x 12
Set 4 : 30 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 42.5 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 12
Set 3 : 47.5 kg x 12
Set 4 : 47.5 kg x 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15
Set 4 : 12.5 kg x 15

schlafschaf hat geschrieben: 10. Sep 2024, 06:46

Jag.uar hat geschrieben: 6. Sep 2024, 22:39 Zwischenbericht:
Kurzzeitig dachte ich gesundheitlich wieder auf dem Weg der Besserung zu sein. Zu früh gefreut: seit gestern völlig desolat, alles tut mir weh, der Schädel pocht und man fiebert so vor sich hin während man den Lungenflügel raushustet.

Ich hab echt keinen Bock mehr.

Kacke. Gute Besserung. Immer noch die CoronaNachwirkungen oder was anderes eingefangen?

Also, der erste Infekt war - vermute ich - Corona. Das zweite: keine Ahnung. Die Tests sind negativ.

Ich huste immer noch sehr ordentlich, durchschlafen nachts ist nur bedingt möglich. Aber: es wird langsam besser.
Irgendwann nächste Woche dann mal wieder ein Training.
Fühle mich ganz grauslig und aufgedunsen.

Jag.uar hat geschrieben: 13. Sep 2024, 20:27

schlafschaf hat geschrieben: 10. Sep 2024, 06:46

Jag.uar hat geschrieben: 6. Sep 2024, 22:39 Zwischenbericht:
Kurzzeitig dachte ich gesundheitlich wieder auf dem Weg der Besserung zu sein. Zu früh gefreut: seit gestern völlig desolat, alles tut mir weh, der Schädel pocht und man fiebert so vor sich hin während man den Lungenflügel raushustet.

Ich hab echt keinen Bock mehr.

Kacke. Gute Besserung. Immer noch die CoronaNachwirkungen oder was anderes eingefangen?

Also, der erste Infekt war - vermute ich - Corona. Das zweite: keine Ahnung. Die Tests sind negativ.

Ich huste immer noch sehr ordentlich, durchschlafen nachts ist nur bedingt möglich. Aber: es wird langsam besser.
Irgendwann nächste Woche dann mal wieder ein Training.
Fühle mich ganz grauslig und aufgedunsen.

Der letzte Satz ist für mich auch ohne Krankheit Normalzustand.

Guts Training Program

Upper 1
Fri, Sep 13, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 4
Set 2 : 115 kg x 4
Set 3 : 115 kg x 4

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 27.5 kg x 10
Set 2 : 27.5 kg x 10
Set 3 : 27.5 kg x 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 8
Set 2 : 60 kg x 8
Set 3 : 60 kg x 8

Crunch Machine
Set 1 : 70 kg x 12
Set 2 : 70 kg x 12
Set 3 : 70 kg x 12

Chest Press (Machine)
Set 1 : 80 kg x 12
Set 2 : 80 kg x 12
Set 3 : 80 kg x 10
Set 4 : 80 kg x 8

Katana Tricep Extension
Set 1 : 11 kg x 11
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 12
Set 4 : 15 kg x 10

Neck Extension
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15
Set 3 : 10 kg x 15
Set 4 : 10 kg x 15

Guts Training Program
Lower 1
Sun, Sep 15, 2024

Chin-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 4
Set 2 : 25 kg x 4
Set 3 : 25 kg x 4

Leg Extension
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 15

Hip Thrusts
Set 1 : 180 kg x 12
Set 2 : 180 kg x 12
Set 3 : 180 kg x 12
Set 4 : 180 kg x 12

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 12
Set 4 : 15 kg x 12

Standing Calf Raise
Set 1 : 135 kg x 17
Set 2 : 140 kg x 15
Set 3 : 140 kg x 15
Set 4 : 140 kg x 15

Leg Press
Set 1 : 240 kg x 15
Set 2 : 240 kg x 15
Set 3 : 240 kg x 15
Set 4 : 240 kg x 15

Dumbbell Row
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12
Set 3 : 40 kg x 12
Set 4 : 40 kg x 12

Powell Raise
Set 1 : 7 kg x 15
Set 2 : 7 kg x 15
Set 3 : 7 kg x 15
Set 4 : 7 kg x 15

Jag.uar hat geschrieben: 13. Sep 2024, 20:27 Also, der erste Infekt war - vermute ich - Corona. Das zweite: keine Ahnung. Die Tests sind negativ.

Wünsche Dir gute Besserung. Diese Doppelinfektionen sind der letzte Mist.

Guts Training Program
Upper 2
Tue, Sep 17, 2024

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 92.5 kg x 10
Set 2 : 92.5 kg x 8
Set 3 : 92.5 kg x 10

Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 70 kg x 12
Set 2 : 70 kg x 12
Set 3 : 70 kg x 12

Neck Curl
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15

JM Press (Smith Machine)
Set 1 : 35 kg x 10
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 10
Set 4 : 35 kg x 10

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 10 kg x 10
Set 2 : 10 kg x 10
Set 3 : 10 kg x 10
Set 4 : 10 kg x 10

Guts Training Program
Lower 2
Wed, Sep 18, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 190 kg x 3
Set 2 : 190 kg x 3
Set 3 : 190 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 15

Hack Squat
Set 1 : 190 kg x 7
Set 2 : 180 kg x 8
Set 3 : 180 kg x 8
Set 4 : 180 kg x 8

Preacher Curl Machine
Set 1 : 30 kg x 12
Set 2 : 30 kg x 12
Set 3 : 30 kg x 12
Set 4 : 30 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 12
Set 4 : 50 kg x 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15