Lifters Lounge

90,3kg

Am liebsten würde ich wieder n Minicut machen, die 3kg innerhalb kurzer Zeit sind alle auf die Wampe gegangen. Aber ne ich versuch’s mit Erhaltungskalorien in Muskeln umzuwandeln.

Push
Freitag, 11. August 2023 um 08:32

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 80 kg × 8

Benchpress Larssen
Set 1: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 95 kg × 7
Set 4: 90 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 25
Set 2: 17,5 kg × 20
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 22,5 kg × 10
Set 5: 25 kg × 8

Notizen: Supersatz 10x10

Katana Trizep
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 12

Triceps Extension Cbum
Set 1: 25 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 30 kg × 13
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 35 kg × 8

Notizen: Nix gut diese

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 5 [Drop-Set]

Cable Crossover
Set 1: 13,75 kg × 25
Set 2: 13,75 kg × 20
Set 3: 13,75 kg × 15
Set 4: 6,25 kg × 15 [Drop-Set]

Notizen: Mitte

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 20
Set 2: 8,75 kg × 15
Set 3: 8,75 kg × 15

Notizen: Schräger stand

Push Up Hände Erhöht
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 14 wiederh.

[media]https://youtu.be/njZf9hCjH2s[/media]

Waschbär hat geschrieben: 9. Aug 2023, 20:05 Formupdate? Hab ich was verpasst oder hast du Zugriff auf meine Galerie?

Hab ihm deine Nudes weitergeleitet, sorry

Kek 25*8 Seitheben

Anis hat geschrieben: 12. Aug 2023, 09:01 Kek 25*8 Seitheben

Hehe ja wollte so reverse Pyramide machen aber 5wdh haben sich so wenig angefühlt, aber es kam
In der Schulter an. :3

[spoil][/spoil]



90,3kg

So morgen wirklich Pause, war mir heute schon zu warm.

Die Technogym Bizepcurlmaschine totaler Crap.

Pull
Samstag, 12. August 2023 um 08:51

Lat Pull-Down Mag Mittel
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 95 kg × 8

Low Row Wide HS
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 120 kg × 8 PR
Set 3: 120 kg × 8

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 80 kg × 15 PR
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 90 kg × 10

Seated Row (Cable)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 30 kg × 6 [Drop-Set]

Notizen: Satz 3/4 unilateral

Face Pull (Cable)
Set 1: 42,5 kg × 15
Set 2: 42,5 kg × 18 PR
Set 3: 37,5 kg × 8 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 35 kg × 13 PR
Set 2: 30 kg × 14
Set 3: 10 kg × 10 [Drop-Set]

Notizen: Dropsatz unilateral

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 17
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10 [Drop-Set]

Notizen: Technogym

Latzug Technogym
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 75 kg × 5

91kg


Wer hat sich denn da in den Plan geschlichen für Kniebeuge.
Waren relativ easy. Heute mit Gürtel. Irgendwie besseres Gefühl gehabt.

Skipping Restday as always. Gut Energie heute nachm Aufstehen gehabt also wieso nicht nutzen.

Gut Pump in den Beinen gehabt, geiles Gefühl wenn langsam die kurzen Hosen auf Spack Anliegen.

Beine
Sonntag, 13. August 2023 um 08:35

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 25
Set 2: 50 kg × 20

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 120 kg × 5
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 5
Set 8: 120 kg × 5
Set 9: 120 kg × 5
Set 10: 120 kg × 5

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 140 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 180 kg × 8
Set 3: 220 kg × 10
Set 4: 250 kg × 7 PR
Set 5: 220 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 80 kg × 12 PR
Set 2: 80 kg × 11
Set 3: 60 kg × 6 [Drop-Set]

Toes To Bar
Set 1: 11 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.
Set 3: 6 wiederh.

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 210 kg × 10 PR
Set 2: 210 kg × 10
Set 3: 210 kg × 8
Set 4: 115 kg × 20

Schulter kommt gut

Top

Mirin ganze Zeit restdays skippen

Waschbär hat geschrieben: 13. Aug 2023, 10:40 Skipping Restday as always. Gut Energie heute nachm Aufstehen gehabt also wieso nicht nutzen.

Mirin Energielevel
Haste die nachm Aufstehen direkt aus dem Boden gezogen oder wie machst du das?

Seit ich Profuel EW konsumiere ist meine Energie schier grenzenlos.

92,2 kg

Komm einfach nicht an die HS Presse, immer belegt.
Bei Larssen ist was schief gelaufen. Letztes Mal war ich da bei 95kg aber in der App stand 80kg. Naja egal
Stange am Kabel für Trizeps irgendwie weird. 50kg total unsauber aber 45kg gehen dann deutlich saubere 5 wdh mehr.

Pump war sehr gut

Push
Montag, 14. August 2023 um 08:28

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 5

Benchpress Larssen
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 25 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 20
Set 3: 22,5 kg × 15
Set 4: 25 kg × 10

Notizen: Supersatz 10x10

Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 15

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 45 kg × 15

Cable Crossover
Set 1: 17,5 kg × 20
Set 2: 15 kg × 20
Set 3: 11 kg × 17
Set 4: 11 kg × 15

Notizen: 2x oben
2x unten

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 22,5 kg × 9
Set 3: 22,5 kg × 9
Set 4: 12,5 kg × 6 [Drop-Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,5 kg × 17
Set 2: 8,5 kg × 15
Set 3: 8,5 kg × 22

Push Up Hände Erhöht
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 12 wiederh.

Waschbär hat geschrieben: 13. Aug 2023, 21:58 Seit ich Profuel EW konsumiere ist meine Energie schier grenzenlos.

Mein Arzt sagt fast alle Eiweißpulver sind mit Anabolika konterminiert. *angery*

Netzokhul hat geschrieben: 14. Aug 2023, 13:24

Waschbär hat geschrieben: 13. Aug 2023, 21:58 Seit ich Profuel EW konsumiere ist meine Energie schier grenzenlos.

Mein Arzt sagt fast alle Eiweißpulver sind mit Anabolika konterminiert. *angery*

klingt vielversprechend der bro

Im veganen sind nur die Östrogene drin, nix Testo leider. Das muss man sich anderweitig zuführen...

Waschbär hat geschrieben: 14. Aug 2023, 13:36 Im veganen sind nur die Östrogene drin, nix Testo leider. Das muss man sich anderweitig zuführen...

[smention u=125]Durok[/smention]