Lifters Lounge

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
42,5kg x8 x8 x8
40kg x6

Kreuzheben
100kg x6 x6 x6 x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
320kg x8 x7
310kg x9 x8

Beuger sitzend
57kg x9 x9 x9

Strecker sitzend
72,5kg x9 x9 x9

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Endlich wieder Dreistellig (inb4 Fettes )
Heben lief super, genau die 4x6 voll machen können
Beugen waren ganz ok, Press hab ich den Sitz wieder eine Stufe steiler gestellt.
Ziemlich gutes Training, wenn man bedenkt, dass ich die Beine erst am Samstag gekillt hab
Jetzt erstmal bis Freitag oder Samstag Pause

Du wiegst ü100kg

Steht was an weshalb sie die nächsten Tage so faul sind?
Würde jetzt ordentlich reinfressen damit die Muskeln in der Zeit gut wachsen.

Morgen Osteopath
Und nach 5 Einheiten am Stück braucht der Körper definitiv mal Pause
Ging auch nur ohne Probleme durch weil noch Urlaub

Push

KH-SBD
30kg x7
28kg x8 x7

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x7 x8 x7

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x7 x7

Cable Rear Delt Fly
8kg x10 x9
6,25kg x9

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

SBD wird besser?

Ging so.
Kennt ihr das, wenn ihr beim Umsetzen schon merkt, die Hantel liegt nicht so 100% richtig in einer Hand und das Drücken wird unsauber?
Genau direkt beim ersten Satz passiert

Klar.
Würde abbrechen und nochmal neustarten.

Flocki hat geschrieben: 1. Dez 2023, 10:39 Ging so.
Kennt ihr das, wenn ihr beim Umsetzen schon merkt, die Hantel liegt nicht so 100% richtig in einer Hand und das Drücken wird unsauber?
Genau direkt beim ersten Satz passiert

Ja. Vor allem wenn schief auf der Bank drauf liegt.
Einfach das beste draus machen, no fckn excuses

isso
war dann auch viel zu faul nochmal neu zu starten und einfach gedrückt

Überlege grad ob ich morgen normal Pull mach oder doch erst Beine
Hab letztens auch irgendwo gelesen, dass die Leute teilweise anstatt Push/Pull/Beine, Push und Pull tauschen
- also dann Pull/Push/Beine weil sie dann zB beim Push ne Art Grundspannung vom Rückentraining am Vortag haben

Merke da allgemein kein unterschied wann ich was trainiere.

Letzte Woche war es. Legs/Push/Pull
Diese Woche Pull/Legs/Push

Aber klingt vernünftig wenn Rücken verkatert hast wenigstens ein Tag dazwischen wenn man dann hebereien am Beintag macht.

ja mal sehen
normal wäre morgen Pull dran und am Sonntag dann Beine

Flocki hat geschrieben: 1. Dez 2023, 10:56 isso
war dann auch viel zu faul nochmal neu zu starten und einfach gedrückt

Überlege grad ob ich morgen normal Pull mach oder doch erst Beine
Hab letztens auch irgendwo gelesen, dass die Leute teilweise anstatt Push/Pull/Beine, Push und Pull tauschen
- also dann Pull/Push/Beine weil sie dann zB beim Push ne Art Grundspannung vom Rückentraining am Vortag haben

Auch schon öfter gehört...
Mein Fall war es nicht.

Denke das ist aber eher wichtig wenn man am Pull Tag Kreuzheben macht, dann ist Beine am Tag danach vllt. nicht so geil.

Push - Beine - off - Pull - off - von vorne … und wenn man die drei Tage hintereinander machen muss: Pull - Push - Beine - off. Es geht darum, dass man Pull und Beine zeitlich möglichst großzügig trennt (Belastung unterer Rücken dies das).

Stand das nicht damals in den Vogelmann Plänen?