Zotto hat geschrieben: 21. Feb 2026, 17:46 Erst 140k Schritte. Richtig gemütliche Woche

Sind nur ca. 3h spazieren.
Mit Crosstrainer weniger.
Bleiben 21h+ am Tag zum chillen.
Thromboseprophylaxe diesdas.

22.02.26
77,6 kg

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Tag 16

Paar Carbs rein gestern, Muskeln sehen wieder einen Hauch voller aus und das Gewicht steigt wieder ein bisschen.

Soon Crosstrainer WM Quali...
Immerhin darin werde ich besser.
Wollte eigentlich 1:45h aber wenn du dann bei 18,xx bist machst halt die 20km auch noch voll.

Zeit für Mittag.

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Training:

23.02.26
77,6 kg

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Tag 17

Samstag hatte ich schon drüber nachgedacht …
Sonntag hatte ich schon drüber nachgedacht …
Ich bin stark geblieben, hab mich zurückgehalten,
die Zeit genutzt, um einen Plan zu schmieden:
Was wird wohl gut gehen?
Wie kann ich die Bauchbeteiligung minimieren?
Welche Gewichte werden angebracht sein?

Heute ist es passiert – und der Plan ging auf.
Locker habe ich an Maschinen die Muskeln durchgepumpt.
Ich hielt mich zurück, ließ überall was im Tank.
Es war, wie ich vermutet hatte: Leicht fiel es mir nicht.
Aber die Geschichte ging gut aus. Schauen wir, was die Zukunft bringt.

Vor Donnerstag wird es keine ähnliche Einheit geben.

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Training:

Seated Row (Machine)
Set 1: 50 kg × 15 reps
Set 2: 50 kg × 15 reps
Set 3: 50 kg × 15 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 42.5 kg × 12 reps
Set 2: 42.5 kg × 12 reps
Set 3: 42.5 kg × 12 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 30 kg × 15 reps
Set 3: 30 kg × 15 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 15 reps
Set 2: 8 kg × 15 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 30 kg × 15 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 12 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 45 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 8.75 kg × 12 reps
Set 2: 8.75 kg × 12 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 8.75 kg × 12 reps
Set 2: 8.75 kg × 12 reps

Willkommen zurück.
Solange der Plan und nicht die Naht aufging freue ich mich für Sie.

Leucko hat geschrieben: 23. Feb 2026, 12:13 Willkommen zurück.
Solange der Plan und nicht die Naht aufging freue ich mich für Sie.

Bis zur kompletten Rückkehr wird mir noch einiges an Geduld und Disziplin abverlangt werden.

Mentale s Training für dich

24.02.26
78 kg

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Tag 18

Ich hatte überlegt, heute schon Run/Walk/Run auf dem Laufband zu probieren …
Das Krafttraining hat die Wunde aber sicher auch ein bisschen gereizt, noch im normalen Rahmen – kein Grund zur Panik –, aber dennoch Grund genug, nicht zu übertreiben und am nächsten Tag gleich noch eine neue Variable dazuzunehmen.
Also kein Laufen heute.

HRV und Schlaf auch etwas schlechter, aber das kann zusätzlich noch an dem ganzen Kuchen von gestern liegen …
Naja, Omi hatte Geburtstag. Das Gewicht war ja eh gut gedroppt vorher, da ist das nicht so tragisch.

Trotzdem heute eine ganze Menge gemacht.
Beim Crosstrainer von Stufe 15 auf Stufe 16 zu steigern, fühlt sich einfach so unverhältnismäßig viel schwerer an …
Also abwechselnd immer 1 km auf 15, einen auf 16.
War schon merklich anstrengender, aber ging gut.

Später dann noch meine erste zweistellige Spazierrunde.

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Training:

Tag 19 und ich sehe endlich das erste Mal meine Wunde.
Sieht ganz okay aus.
Halt noch Schwellung etc, aber sonst ganz gut.
Werde schon vorsichtig 2x am Tag Narbengel draufschmieren, aber noch nicht rumkneten.

Freut mich, dass du mit dem Heilungsprozess zufrieden bist.

NSFW

War doch klar was im Spoiler kommt wenn ich das schreibe oder?

Loch ist loch

Sieht gut aus. Pass auf dich auf und übertreibe es nicht.

25.02.26
78,8 kg

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Tag 19

Heute wieder nur locker am Crosstrainer.
Die Beine sind auch da schon etwas müde gewesen.

Bei dem frühlingshaften Wetter hat es mich aber trotzdem zu einer größeren Runde rausgetrieben.
Für Bauchi war’s okay, aber mich hat es doch durchaus ein bisschen geschlaucht.

Komische Garmin-Gesundheitsparameter auch wieder leicht auf dem absteigenden Ast, und die Waage geht hoch.
Wenn das heute Nacht wieder so aussieht, muss ich noch mal evaluieren, wie ich das morgige Programm gestalte.

Bilder:

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Training:

Wird hier noch Monster getrunken?

Jck hat geschrieben: 25. Feb 2026, 16:29 Wird hier noch Monster getrunken?

Du kennst doch die Antwort.