pag-attack hat geschrieben: 29. Jan 2026, 21:14 Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 2 Sätze x 8-12 Wdh.


Ich habe gestern bereits eine Hühnerbrühe für meine IF Experimente aufgesetzt. Schmeckt ganz dezent... bin gespannt.

IMG_20260129_141743.jpg

Viel Erfolg mit deinem Vorhaben

Hey ...finde ich super mit dem Fasten. Ich werde auch wieder reduzierter Essen. Zusätzlich setze ich grad den Café ab um zu schauen,wie es mir damit geht.
Schönen Abend

Im Anschluss an das Training habe ich mich gedehnt, schönes Wochenende euch!


Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Bankdrückmaschine 5 Sätze x 12-15 Wdh.

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Halsstrecker 2 Sätze x 8-12 Wdh.

MaryK hat geschrieben: 30. Jan 2026, 17:01 Hey ...finde ich super mit dem Fasten. Ich werde auch wieder reduzierter Essen. Zusätzlich setze ich grad den Café ab um zu schauen,wie es mir damit geht.
Schönen Abend

Ich trinke seit über 2 Jahren keinen Kaffee, nur noch Assam und Darjeeling Tee. Mir geht's damit unfassbar gut!

Kingsingho_7 hat geschrieben: 30. Jan 2026, 12:07

pag-attack hat geschrieben: 29. Jan 2026, 21:14 Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 2 Sätze x 8-12 Wdh.


Ich habe gestern bereits eine Hühnerbrühe für meine IF Experimente aufgesetzt. Schmeckt ganz dezent... bin gespannt.

IMG_20260129_141743.jpg

Viel Erfolg mit deinem Vorhaben

Danke!

pag-attack hat geschrieben: 30. Jan 2026, 21:41

MaryK hat geschrieben: 30. Jan 2026, 17:01 Hey ...finde ich super mit dem Fasten. Ich werde auch wieder reduzierter Essen. Zusätzlich setze ich grad den Café ab um zu schauen,wie es mir damit geht.
Schönen Abend

Ich trinke seit über 2 Jahren keinen Kaffee, nur noch Assam und Darjeeling Tee. Mir geht's damit unfassbar gut!

Ich war auch schon vor Jahren 2 x Caféfrei und da ging es mir auch sehr gut.....lg

MaryK hat geschrieben: 31. Jan 2026, 12:10

pag-attack hat geschrieben: 30. Jan 2026, 21:41

MaryK hat geschrieben: 30. Jan 2026, 17:01 Hey ...finde ich super mit dem Fasten. Ich werde auch wieder reduzierter Essen. Zusätzlich setze ich grad den Café ab um zu schauen,wie es mir damit geht.
Schönen Abend

Ich trinke seit über 2 Jahren keinen Kaffee, nur noch Assam und Darjeeling Tee. Mir geht's damit unfassbar gut!

Ich war auch schon vor Jahren 2 x Caféfrei und da ging es mir auch sehr gut.....lg

Wenn ich mal mit Freunden unterwegs bin und wir in einem guten Café sind, trinke ich schon mal ganz gerne einen Cappucino, schmeckt super lecker, aber ich merke dann auch relativ schnell wie es in meinem Kopf im übertragenen Sinne kribbelt und ich etwas aufgestachelt bin. Ich habe das auch wirklich nur beim Koffein aus dem Kaffee, bei Tee habe ich das gar nicht...


Gestriges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 2 Sätze x 8-12 Wdh.

Habe mich heute etwas müde gefühlt, aber auch nicht verwunderlich bei dem dauergrauen Wetter.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Kabelflys 5 Sätze x 12-15 Wdh.

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Habe jetzt doch leider wieder ein paar Tage pausiert, weil ich Halsschmerzen/Schluckbeschwerden hatte und ich es "schnell" hinter mir haben wollte.


Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsstrecker 2 Sätze x 8-12 Wdh.

Hoffe bleibst fit

MaryK hat geschrieben: 10. Feb 2026, 20:05 Hoffe bleibst fit

Hehe, ja ist jetzt zum Glück nichts Schlimmes, aber immer wieder ärgerlich diese Wehwehchen

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Schrägbankdrückmaschine 5 Sätze x 12-15 Wdh.

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Heute mit 47,5kg beim Military Presses saubere 5x5 geschafft; beim nächsten Mal wird auf 50kg erhöht.

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 2 Sätze x 8-12 Wdh.

Training lief ziemlich gut, habe aber gemerkt, dass ich doch ziemlich verspannt bin im unteren Rücken, wenn ich tief in die Beuge gehe... muss den Bereich zukünftig besser dehnen.

Gestriges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Dehnen im Anschluss

Training lief gut, Hüfte muckt jetzt auch weniger rum (Ischias)...

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Gute Besserung