Lifters Lounge

Heute in der Mittagspause Schultern und Trizeps trainiert. Schön knackiges Training und 30 Minuten Stairmaster hinterher.

Schulterdrücken Multipresse

1. Satz 0x10
2. Satz 20x10
3. Satz 40x10
4. Satz 60x8
5. Satz 70x5
1. Dropsatz 40x7
2. Dropsatz 20x8

Seitheben im Sitzen KH

1. Satz 12x10
2. Satz 16x13
1. Dropsatz 12x7

Seitheben am Kabel

1. Satz 10x10
2. Satz 20x10
1. Dropsatz 10x10

Shrugs LH

1. Satz 60x10
2. Satz 120x17

Pushdowns Latzug

1. Satz 25x10
2. Satz 50x11
1. Dropsatz 25x12

Trizepsdrücken über Kopf KH

1. Satz 30x10
2. Satz 42x10
1. Dropsatz 30x8

Dips @ 93,3kg

1. Satz 10
2. Satz 10
3. Satz 12

Schulterpump war da

So ne brutal starke Optik!
Hart mirin!

Vl. werd ich irgendwann auch mal so breit.

Wetter macht mir zu schaffen.
Appetit schlecht, komme wohl auch auf kaum mehr als 1 - 1,5g Protein pro KG Gewicht.
Tappse also wieder auf der Stelle.

Bissel unkonzentriert bei Rücken, aber ok. Paar Minuten verschossen.
Tempobeugen tun mir gut, wieder mit Metronom.
Unerwartet „stark“ heute

Waage: 85kg
Zeit: 80 Min.

Squat & Pull
Donnerstag, 6. Juli 2023 um 15:51

Tempo Squats
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 7
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 120 kg × 5 - PR!
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 4

Chin Up 30er Cluster enger Obergriff
auf Hangboard / Griffkraft limitiert
Set 1: +85 kg × 11
Set 2: +85 kg × 9
Set 3: +85 kg × 8
Set 4: +85 kg × 5

Seated Row (Cable) einarmig
Set 1: 23,75 kg × 6
Set 2: 33,75 kg × 9
Set 3: 33,75 kg × 8
Set 4: 33,75 kg × 9

Pullover (cable)
Auf Bank liegend
Set 1: 25 kg × 14
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 20 kg × 15

Lateral Raise (Band)
Set 1: +8 kg × 20
Set 2: +8 kg × 15
Set 3: +8 kg × 12
Set 4: +8 kg × 10

@RenaA1 Brecher
@Goennjamin Klar und bist auf einem guten Weg

Im Alltag sieht man immer so schmal aus.

[mention]Goennjamin[/mention] freut mich, dass es vorwärts geht!

Ich versuche es jetzt auch mal mit weniger Volumen am Trainingstag und auf 4 Tage verteilt, statt auf 3, heute war ich inklusive Erwärmung und Stretching in 75 Minuten durch.

Brudal [mention]rena1[/mention]
Aber so wie du reinhaust, auch absolut verdient.

Hier wird dann eher auf kleiner Flamme weitergekocht.
Gestern Nacht aus dem Urlaub zurück. Heute ankommen und tatsächlich den Weg in den Kellerpuff gefunden:
FitNotes Workout
Thursday, July 6, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
85 kg x 4
100 kg x 8
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 4

Bulgarian Split Squat
0 kg x 10
25 kg x 10
Abgefuckte Kacke. Abgebrochen. Stattdessen:

Reverse Lunges
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 30
11,75 kg x 23
11,75 kg x 22

Incline Barbell Bench Press
40 kg x 8
60 kg x 4
67,5 kg x 7
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
BSS schmeiße ich endgültig wieder raus. Mit Langhantel verletze ich mich da sonst noch mit. Mich heute 2x langgemacht. War so sauer!
Bei den Lunges muss man immer sehen, dass das hintere Bein nicht ein wenig mithilft. Aber besser als der BSS-Scheiss.
Überlege, einen Arm/Schulter -Tag einzuführen. Ziemlich dumme Idee, wenn man bedenkt, dass ich eh kaum zu Training komme. Aber Evtl. kann ich den mal zwischendurch machen. Mal schauen.
Montag dann nach Hangover. Denke, werde mir da 1 Gym suchen. Jemand Tibbs?

Schnapper
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Deine Bank läuft echt gut, sieht man dir auch an. Brust kommt gut.

funkmasterflo hat geschrieben: 6. Jul 2023, 20:39 Deine Bank läuft echt gut, sieht man dir auch an. Brust kommt gut.

Danke Flo. Leider stagniere ich bestenfalls seit über 6 Monaten. Bin sogar eher etwas schwächer geworden. Aber wenn man im Schnitt <1,5x die Woche Bank trainiert, dann ist das wohl einfach so.

Das Level ist trotzdem gut und das du das mit dem aktuellen Einsatz halten kannst ist doch super.

@Altrocker Siehst doch nicht schlecht aus

MrAnderson hat geschrieben: 6. Jul 2023, 21:45 @Altrocker Siehst doch nicht schlecht aus

Bin zufrieden. Einsatz und Ertrag für mich recht günstig. Würde dennoch gerne regelmäßig 3x die Woche trennieren. Das wäre perfekt bei einem Push/Pull. Zumindest für meinen welken Kadaver

Sieht gut aus @Altrocker
Sehr männliche Gesamterscheinung, nicht so nach lächerlichem metrosexuellem Fitnessmodell

Von [smention u=720]RenA1[/smention] seh ich mir am liebsten die Beinpics an, da muss ich die Hose nicht ertragen
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Gute Form die Herren

Ich mach dir nen Kalender mit der Hose [mention]Waldo[/mention] hehe

[mention]Altrocker[/mention] hat auf jeden Fall eine schöne Würstchenbräune

Schöner Look der Dorfmatratze in nem hochnordischen Wikingerdorf, so n Toyboy von Gunnar Einlochson oder so.
Bitte nächstes Mal mit Helm und Trinkhorn.

Ne, Scherz beiseite. Sieht klasse aus, Farbe macht halt schon auch was aus.

Wird mir immer n Rätsel bleiben, warum ich bei leichter Schrägbank die Schulter spüre und der Ellbogen kracht, bei Liegestütze im selben Winkel aber nix ist. Jemand ne Ahnung?

Denk mir da immer es wäre besser auf Liegestütze umzustellen, aber die Progression / Beladung mit Zusatzgewicht ist einfach kacke.

Arme morgen

Morgen-Workout
Freitag, 7. Juli 2023 um 09:43

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 37,5 kg × 15
Set 3: 37,5 kg × 15

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 8
Set 2: 40 lb × 5
Set 3: 50 lb × 5
Set 4: 70 lb × 10
Set 5: 70 lb × 8
Set 6: 70 lb × 7

Kettlebell Press
Set 1: 22,5 lb × 10
Set 2: 35 lb × 9
Set 3: 35 lb × 10
Set 4: 35 lb × 10

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +110 kg × 9
Set 3: +110 kg × 6
Set 4: +110 kg × 6

Decline Push Up
Set 1: 60 kg × 16
Set 2: 60 kg × 8

Lateral Raise (Band)
Set 1: +8 kg × 13
Set 2: +8 kg × 13
Set 3: +8 kg × 12


wenn schon jeder hier delivert …