Wie geht's?

Gut, danke der Nachfrage.
Und selbst?

Sorry, dass ich lange nichts mehr von mir hören ließ.

Leider hatte ich seit Freitag schon ne Erkältung, die sich seit gestern wirklich in nen Infekt entwickelte (wahrscheinlich auch Nachtschicht hat da etwas dazu beigetragen).

War einfach zu kaputt, an Lilo zu denken.

Daher erstmal etwas Pause, auch wenn es mir nach 17 Stunden Schlaf gestern schon deutlich besser geht.

Gute Besserung

Solange war es ja nun auch nicht...

Arjen hat geschrieben: 5. Feb 2024, 08:50 Gute Besserung

Solange war es ja nun auch nicht...

Scheinbar lang genug für @Netzokhul

Gute Besserung und willkommen im Club

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Februar 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Schulterpresse **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 11 reps [PR]
- 70.0 kgs x 11 reps

Heute einfach wieder reinkommen nach Krankheit. Nur das Minimum

FitNotes Workout - Montag 12th Februar 2024

** Beinbeuger Liegend **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben Beinpresse **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 13 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps

** Beinpresse **
- 120.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

Gute RDL

Kaum hat er GF lässt er uns links liegen.

Netzokhul hat geschrieben: 17. Feb 2024, 11:11 Kaum hat er GF lässt er uns links liegen.

Kdf… da zeigen die meisten ihr wahres Gesicht :/

Netzokhul hat geschrieben: 17. Feb 2024, 11:11 Kaum hat er GF lässt er uns links liegen.

Ehre @Röderson

tfw schade um die gains

FitNotes Workout - Montag 19th Februar 2024

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Latzug (Mittel) **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps