Harun hat geschrieben: 28. Mär 2026, 17:12 Steht beim Buffet.
Jetzt zum ersten Mal, ist also neu.
Hätte ich nichts mitnehmen brauchen.

puh das find ich jetzt aber wirklich krass, hab ich so auch noch nie gesehen
ESN hin oder her, da würd ich auch nicht Nein sagen

Inb4 am Abreisetag alle Dosen aus dem Hotel verschwunden

oder schön in ne tubber umfüllen

Leucko hat geschrieben: 30. Mär 2026, 14:39

Harun hat geschrieben: 30. Mär 2026, 12:37 Diese Technogym Laufbänder sind schon cool.
Da kann man schöne Strecken ablaufen (bzw in meinem Fall marschieren). Bin gestern Abend noch ein Stündchen durch Innsbruck geeiert.

In den Urlaub fahren um dort auf dem Laufband virtuell zu wandern

21:00-22:00 Uhr - hatte Aufsichtspflicht…

Arjen hat geschrieben: 30. Mär 2026, 15:16 Inb4 am Abreisetag alle Dosen aus dem Hotel verschwunden

Bei den aktuellen ESN Preisen hätte ich einen guten Teil des Urlaubs wieder drin

Harun hat geschrieben: 14. Mär 2026, 11:10 Die Lage entspannt sich weiter. Blutdruck heute früh 125/75.
Trotzdem heute und morgen weiterhin nur leichte Einheiten.

Trainingspausen sind einfach zum kotzen.
Immerhin habe ich meinem Rad deutlich mehr Aufmerksamkeit schenken können und das neue Diablo 2 DLC ist auch ganz nett

Eigentlich wollte ich erst ein TRT Update mit dem ersten Blutbild schreiben, aber ich tippe jetzt schon ein paar Zeilen, um dann zu sehen, ob es alles nur Einbildung ist oder sich wirklich etwas verändert hat

Kurz und knapp:
Ich fühle mich soooooo gut.

22. Februar 125mg gespritzt. 2 Tage später direkt mitten auf der Nase einen kleinen Pickel bekommen Mein Albtraum.
Die Woche danach auf zwei Injektionen gewechselt. Seit dem keinen einzigen Pickel mehr im Gesicht.

In der zweiten Woche hatte ich 2-3 Tage einen empfindlichen Nippel und ein leichtes Ziehen. Das ging aber schnell wieder weg.

Einzige wirkliche Nebenwirkung waren diese starken Belastungskopfschmerzen.

Mental fühle ich mich unglaublich gut. Es kommt mir vor als wäre eine riesige Last von meinen Schultern gefallen.
Ich bin deutlich klarer im Kopf und nicht mehr so benebelt. Am meisten merke ich es in Gesprächen auf der Arbeit.

Meine Libio hat sich nicht verändert. Ich bin jetzt nicht dauergeil, aber wenn jemand zum Angriff bläst, bin ich einsatzbereit.

An das Spritzen habe ich mich schnell gewöhnt.
Ich finde die Routine sogar entspannend.

Edit: Ich bin vorsorglich von 7-8 Kaffee + manchmal Monster u. Cola Light auf 2 Tassen am Tag. Das ist die absolute Hölle.

Heute habe ich dann auch die Auswertung des ersten Blutbilds erhalten.

Vorab mal ein zwei Negativpunkte zu Adon:
- Ich habe die Probe am 25.03. nach Entnahme zur Post gebracht. Heute habe ich erst die Bestätigung erhalten, dass es im Labor ankam. Immerhin noch am gleichen Tag die Ergebnisse erhalten.
- Es werden einfach zu wenig Werte bestimmt. Die Tests sollten deutlich mein Standardwerte enthalten. bzw. sollte es zu weiteren Aufpreise die Möglichkeit geben, mehr Werte bestimmen zu lassen.

Letzte Blutbild - nach 4,5 Wochen TRT:
(Entnahme am morgen des Injektionstags)
Testo - 22,9 - 36,44 nmol/L
SHBG - 72 - 50,9 nmol/L
Östra - 26,52 - 46,78 pg/mL
Prolaktin - 17,3 - 21,9 ng/mL
LH und FSH sind tot - beides bei 0,3

Um ehrlich zu sein, bin ich mir noch nicht ganz sicher was ich davon halten soll.
Mal drüber schlafen und dann einordnen.

31.03.26 - Brust + Bizeps
Fliegende v. o. - 15kg - 15/15/15
Fliegende Mitte - 10kg - 12/13/15
Fliegende v. u. - 10kg - 12/13/13
Pushup erhöht - 13/12/11
Bizeps gerade - 15x20kg / 8x25kg / 9x25kg
Bayesian Curl - 10kg - 12/12/13

Ordentlich Kuchen bringt einen guten Bizepspump.

01.04.26 -07:00 Uhr
Beine
Adduktor
Strecker
Beuger
RDL

Gestern Abend war hier noch ein Kraultraining.
Läufergruppe gibt’s auch, aber da halte ich mich besser fern. Die sind zu fit

Harun hat geschrieben: 1. Apr 2026, 15:55 01.04.26 -07:00 Uhr
Beine
Adduktor
Strecker
Beuger
RDL

Gestern Abend war hier noch ein Kraultraining.
Läufergruppe gibt’s auch, aber da halte ich mich besser fern. Die sind zu fit

Sollte man ALLGEMEIN bei dem Thema.

Vielleicht kann mir einer der Mitlesenden helfen: Gibts einen vernünftigen Trainingstracker, den ich mit Garmin verbinden kann? Die Garmin App bietet ja auch diese Funktion, finde sie allerdings eher bescheiden.
Möchte von meinen Handnotizen weg und habe keine Lust auf drölf verschiedene Apps, Listen usw

Harun hat geschrieben: 5. Apr 2026, 09:41 Vielleicht kann mir einer der Mitlesenden helfen: Gibts einen vernünftigen Trainingstracker, den ich mit Garmin verbinden kann? Die Garmin App bietet ja auch diese Funktion, finde sie allerdings eher bescheiden.
Möchte von meinen Handnotizen weg und habe keine Lust auf drölf verschiedene Apps, Listen usw

Garmin hat das Verbinden mit anderen Apps unterbunden um ihre tolle premium Funktion zu verkaufen, soweit ich weiß.

Harun hat geschrieben: 5. Apr 2026, 09:41 Vielleicht kann mir einer der Mitlesenden helfen: Gibts einen vernünftigen Trainingstracker, den ich mit Garmin verbinden kann? Die Garmin App bietet ja auch diese Funktion, finde sie allerdings eher bescheiden.
Möchte von meinen Handnotizen weg und habe keine Lust auf drölf verschiedene Apps, Listen usw

Verstehe nicht genau was du suchst...
Track doch dein Krafttraining mit der Garmin aber log die Sätze nicht dort sondern lass es einfach nebenbei laufen.
Tracj die Sätze dann ganz normal in einer App Fitnotes, Strong whatever?

Kannst dir die App GymRun runterladen.
Gibts dann auch als App für die Uhr.

Sehen Sie sich diese App aus dem Garmin Connect IQ-Shop an https://apps.garmin.com/de-AT/apps/a501 ... 2cc85ec4db

Netzokhul hat geschrieben: 5. Apr 2026, 10:28

Harun hat geschrieben: 5. Apr 2026, 09:41 Vielleicht kann mir einer der Mitlesenden helfen: Gibts einen vernünftigen Trainingstracker, den ich mit Garmin verbinden kann? Die Garmin App bietet ja auch diese Funktion, finde sie allerdings eher bescheiden.
Möchte von meinen Handnotizen weg und habe keine Lust auf drölf verschiedene Apps, Listen usw

Verstehe nicht genau was du suchst...
Track doch dein Krafttraining mit der Garmin aber log die Sätze nicht dort sondern lass es einfach nebenbei laufen.
Tracj die Sätze dann ganz normal in einer App Fitnotes, Strong whatever?

Ich möchte alles in einer App.

Ich finde bei Garmin die Gestaltung der Krafteinheiten einfach mies. Da gefallen mir Apps wie Hevy deutlich besser. Vielleicht muss ich mich aber mal mehr mit Garmin befassen.

KW15/26
Cardio: 195 min
Schritte: 11,6 k

Cardio war okay, allerdings konnte ich auf der Arbeit nicht jeden Tag meine Spaziergänge machen. Das nervt.
Ich habe diese Woche 5er trainiert. Vom Spaßfaktor her ist das bisher einer der besten Pläne.

Ich tracke mein Training jetzt mit Hevy. Dadurch achte ich erstmals auf die Pausenzeiten. Vorher lief das eher nach Gefühl.
Unter der Woche bekam ich die Einheit zügig durchgenudelt. Gestern konnte ich mir für die Beine mehr Zeit lassen.

06.04.2026 - Brust
LH Bank leichte Schräge - 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg
KH Bank flach - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
KH Fliegende - 16x16kg / 16x16kg / 15x16kg
Kabel Fliegende v. u. - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

Rücken Dienstag, Apr 07, 2026 - 0:41 h
Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 10
Set 2: 75 kg x 7
Set 3: 75 kg x 7

Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
Set 1: 100 kg x 8
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 100 kg x 10

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 60 kg x 12
Set 3: 60 kg x 12

Überzüge
Set 1: 40 kg x 17
Set 2: 45 kg x 13
Set 3: 45 kg x 13

Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 14 kg x 20
Set 2: 14 kg x 22
Set 3: 14 kg x 20

Schulter Donnerstag, Apr 09, 2026 - 0:31 h
Schulterdrücken (Maschinenplatten)
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 10

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 18
Set 2: 14 kg x 20
Set 3: 14 kg x 18

Brustgestützte Y-Raise (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 22
Set 2: 10 kg x 23
Set 3: 10 kg x 21

Face Pull
Set 1: 45 kg x 15
Set 2: 45 kg x 15
Set 3: 45 kg x 15

Arme Freitag, Apr 10, 2026 - 0:36 h
Curl hinter dem Rücken (Kabelzug)
Set 1: 45 kg x 15
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 55 kg x 8

Pin Press
Set 1: 60 kg x 15
Set 2: 80 kg x 8
Set 3: 80 kg x 7

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 20
Set 2: 16 kg x 11
Set 3: 16 kg x 11

Überkopf-Trizepsstrecken (Kabelzug)
Set 1: 35 kg x 16
Set 2: 35 kg x 17
Set 3: 35 kg x 15

Trizepsdrücken
Set 1: 50 kg x 15
Set 2: 50 kg x 15
Set 3: 50 kg x 13

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 40 kg x 13
Set 2: 40 kg x 15
Set 3: 40 kg x 12

Beine Sonntag, Apr 12, 2026 - 01:15 h
Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 15 kg x 20
Set 2: 15 kg x 20
Set 3: 15 kg x 20
Set 4: 15 kg x 20

Cossack Squat
Set 1: 0 kg x 14
Set 2: 0 kg x 14

Gürtelkniebeuge (Maschine)
Set 1: 80 kg x 15
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 105 kg x 10
Set 4: 110 kg x 9

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 100 kg x 8

Ausfallschritt (Kurzhantel)
Set 1: 32 kg - 7 m
Set 2: 32 kg - 6 m
Set 3: 32 kg - 6 m

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 80 kg x 20
Set 2: 80 kg x 20
Set 3: 80 kg x 20