Zum Crosser, better save than sorry.

Höfer hat geschrieben: 2. Feb 2025, 20:12 Zum Crosser, better save than sorry.

+1
Sieh es so: Crosstrainer ist in deinem Fall die Hardcorevariante und bringt noch einen zusätzlichen mentalen Trainingsreiz mit.

Morgendlicher Tempozehner ist ganz gut geglückt.
Gott sei Dank der letzte Tempolauf dieser Art

10 km Tempo-DL @84-88% in 04:19

Alles in allem ist diese Form der Übung die schmerzhafteste. Diese Art des Trainings setzt Härte, Willenskraft und viel Tempogefühl voraus. Es ist normal, dass du nach zwei Dritteln der Strecke nur noch den Wunsch hast, dein Ziel möge dir entgegenkommen, und der Schreiber dieser Zeilen möge zur Hölle fahren. Wie oft habe ich bei diesen Einheiten schon gedacht, wie kannst du nur so blöde sein, ein solch hartes Training zu verordnen. Am Ende aber, wenn ich durch bin, dann habe ich - wie es die jungen Leute immer ausdrücken - ein echt gutes Gefühl.

Training nach der Arbeit war auch ok.
Sogar mal halbwegs stark gefühlt für meine Verhältnisse auf der Bank und bei OHP.
Beuge und RDLs im Rehab-Mode. Beuge eigentlich schmerzfrei, RDLs eher unangenehm.


Rehab + OK 03/2
Montag 3 Feb. 2025, 16:08

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 77,5 kg × 5
Set 6: 80 kg × 5
Set 7: 70 kg × 8
Set 8: 70 kg × 8

Squat (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8
Note: High Bar

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 35 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 47,5 kg × 5
Set 5: 47,5 kg × 5
Set 6: 47,5 kg × 5

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 11
Set 2: 25 kg × 10

Gut geglückt - keine Schmerzen? Das wäre super.

Lauch hat geschrieben: 3. Feb 2025, 19:03 Gut geglückt - keine Schmerzen? Das wäre super.

Schon Schmerzen, aber erträglich.
Würde ich in dem Ausmaß wahrscheinlich über 42km überleben können

Zäh, weil kalt.
Eh schon Normalität.

Gruppe 6: 15 - 20 km extensiver Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP
Tempo: 45 – 60 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo.

Sieht doch super aus!
Mal allgemein was die Verletzung angeht: Ich bin mir bei mir super sicher, dass mein Knie lange nicht besser geworden ist weil es zu kalt war. Die Bestätigung habe ich bekommen, also ich konstant lange Unterhosen getragen und es super schnell besser wurde bzw. generell als es wärmer wurde. Hältst du alles schön warm oder könnte Wärme eventuell eine Hilfe sein?

Tobeass hat geschrieben: 3. Feb 2025, 19:19 Schon Schmerzen, aber erträglich.
Würde ich in dem Ausmaß wahrscheinlich über 42km überleben können

Also wohl wie bei meinem "Marathon" - mit einem bisschen Schmerzen loslaufen, zwischendurch nichts mehr merken, danach nur noch mit 1km/h dahinhumpeln können?

Lauch hat geschrieben: 4. Feb 2025, 06:04 Sieht doch super aus!
Mal allgemein was die Verletzung angeht: Ich bin mir bei mir super sicher, dass mein Knie lange nicht besser geworden ist weil es zu kalt war. Die Bestätigung habe ich bekommen, also ich konstant lange Unterhosen getragen und es super schnell besser wurde bzw. generell als es wärmer wurde. Hältst du alles schön warm oder könnte Wärme eventuell eine Hilfe sein?

Bin mir zu 99% sicher, dass es bei mir nichts mit der Temperatur zu tun hat. Hatte es ja schließlich letztes Jahr so gut wie den ganzen Sommer hindurch.
Und es wird sogar empfohlen 2-3 Mal am Tag Eis aufzulegen.

Lauch hat geschrieben: 4. Feb 2025, 06:04

Also wohl wie bei meinem "Marathon" - mit einem bisschen Schmerzen loslaufen, zwischendurch nichts mehr merken, danach nur noch mit 1km/h dahinhumpeln können?

Haha na, wird alles schön konstant mit 13,4km/h gelaufen. Bis zum Zielsprint, bei dem dann alles wieder so weh tut, dass ich mich 200m vorm Ziel garnicht mehr bewegen kann.

Tobeass hat geschrieben: 4. Feb 2025, 06:10

Lauch hat geschrieben: 4. Feb 2025, 06:04 Sieht doch super aus!
Mal allgemein was die Verletzung angeht: Ich bin mir bei mir super sicher, dass mein Knie lange nicht besser geworden ist weil es zu kalt war. Die Bestätigung habe ich bekommen, also ich konstant lange Unterhosen getragen und es super schnell besser wurde bzw. generell als es wärmer wurde. Hältst du alles schön warm oder könnte Wärme eventuell eine Hilfe sein?

Bin mir zu 99% sicher, dass es bei mir nichts mit der Temperatur zu tun hat. Hatte es ja schließlich letztes Jahr so gut wie den ganzen Sommer hindurch.
Und es wird sogar empfohlen 2-3 Mal am Tag Eis aufzulegen.

Lauch hat geschrieben: 4. Feb 2025, 06:04

Also wohl wie bei meinem "Marathon" - mit einem bisschen Schmerzen loslaufen, zwischendurch nichts mehr merken, danach nur noch mit 1km/h dahinhumpeln können?

Haha na, wird alles schön konstant mit 13,4km/h gelaufen. Bis zum Zielsprint, bei dem dann alles wieder so weh tut, dass ich mich 200m vorm Ziel garnicht mehr bewegen kann.

Sowas sind super ätzende Themen. Ich hab regelmäßig mal Probleme mit dem linken Hüftbeuger. Zieht dann so an der Oberschenkel Vorder-/Innenseite. Was das konkret ist und auslöst konnte ich aber auch noch nicht in Erfahrung bringen. Die Auswirkungen sind bei mir zum glück nicht so dramatisch.
Bei dir hilft wahrscheinlich auch nichts außer alles weg lassen was weh tut. Wenn RDLs doof sind würde ich sie nicht machen. Gibt ja auch andere Übungen für die Hüftstreckung. Mach halt Hip Thrusts oder sowas. Oder wenn es dir um die Hamstrings geht Beinbeuger.

Christoph hat geschrieben: 4. Feb 2025, 07:46

Tobeass hat geschrieben: 4. Feb 2025, 06:10

Lauch hat geschrieben: 4. Feb 2025, 06:04 Sieht doch super aus!
Mal allgemein was die Verletzung angeht: Ich bin mir bei mir super sicher, dass mein Knie lange nicht besser geworden ist weil es zu kalt war. Die Bestätigung habe ich bekommen, also ich konstant lange Unterhosen getragen und es super schnell besser wurde bzw. generell als es wärmer wurde. Hältst du alles schön warm oder könnte Wärme eventuell eine Hilfe sein?

Bin mir zu 99% sicher, dass es bei mir nichts mit der Temperatur zu tun hat. Hatte es ja schließlich letztes Jahr so gut wie den ganzen Sommer hindurch.
Und es wird sogar empfohlen 2-3 Mal am Tag Eis aufzulegen.

Lauch hat geschrieben: 4. Feb 2025, 06:04

Also wohl wie bei meinem "Marathon" - mit einem bisschen Schmerzen loslaufen, zwischendurch nichts mehr merken, danach nur noch mit 1km/h dahinhumpeln können?

Haha na, wird alles schön konstant mit 13,4km/h gelaufen. Bis zum Zielsprint, bei dem dann alles wieder so weh tut, dass ich mich 200m vorm Ziel garnicht mehr bewegen kann.

Sowas sind super ätzende Themen. Ich hab regelmäßig mal Probleme mit dem linken Hüftbeuger. Zieht dann so an der Oberschenkel Vorder-/Innenseite. Was das konkret ist und auslöst konnte ich aber auch noch nicht in Erfahrung bringen. Die Auswirkungen sind bei mir zum glück nicht so dramatisch.
Bei dir hilft wahrscheinlich auch nichts außer alles weg lassen was weh tut. Wenn RDLs doof sind würde ich sie nicht machen. Gibt ja auch andere Übungen für die Hüftstreckung. Mach halt Hip Thrusts oder sowas. Oder wenn es dir um die Hamstrings geht Beinbeuger.

Alles weglassen was momentan weh tut wäre:
Laufen, schnelleres Gehen, Sitzen (auf harten Oberflächen), Autofahren, sämtliche Beinbeugerbelastung,...

Beinbeuger ist so ziemlich das schmerzhafteste.
RDLs kann ich vom Bewgungsumfang schmerztechnisch ganz gut steuern.

Ich halte mich weiterhin an das:

https://e3rehab.com/proximal-hamstring- ... thy-rehab/

5 Uhr Morgens und schon 20km abgespult. Der ganz normale Grind.

Leucko hat geschrieben: 4. Feb 2025, 07:54 5 Uhr Morgens und schon 20km abgespult. Der ganz normale Grind.

Sind Sie neu hier?

Tobeass hat geschrieben: 4. Feb 2025, 07:55

Leucko hat geschrieben: 4. Feb 2025, 07:54 5 Uhr Morgens und schon 20km abgespult. Der ganz normale Grind.

Sind Sie neu hier?

Ich sag ja "der ganz normale Grind".
Imponiert halt obwohl das nur daran liegt das du zu doof zum schlafen bist

Christoph hat geschrieben: 4. Feb 2025, 07:46 Sowas sind super ätzende Themen. Ich hab regelmäßig mal Probleme mit dem linken Hüftbeuger. Zieht dann so an der Oberschenkel Vorder-/Innenseite. Was das konkret ist und auslöst konnte ich aber auch noch nicht in Erfahrung bringen. Die Auswirkungen sind bei mir zum glück nicht so dramatisch.

Ich bekomme solche Symptome, wenn ich meine Mobility schleifen lasse, vor allem der rechte Hüftbeuger und irgendein tief sitzender Teil vom Gluteus, die Verspannung drückt dann meinen Hüftknochen so fest in die Gelenkpfanne im Beckenknochen, dass es anfängt zu Schmerzen. Ich habe da vor allem Deadlifts und Squats im Verdacht - und zu viel Sitzen.

Nein zu Crosstraining!
Lieber um 3 Uhr morgens bei -7° raus!


Gruppe 6: 4 x 2000 m Wiederholungsläufe mit 1600 m Trabpause, Puls über 90% vom HP
Tempo: 22 – 28 sec schneller als das geplante Marathon-Renntempo. Etwa 5 km Renntempo

Du solltest jetzt in der Lage sein ,die 28 sec schneller als das Marathonrenntempo zu laufen.

Ja, ich bin in der Lage.
Im Schnitt sogar genau die 04:01 min/km


Hätt dann eigentlich noch ein Training zuhause anhängen können, hatte aber Lust auf Langhantel-Zeug.
Deshalb erst nach der Arbeit ins Studio.
Irgendwie würd ich mir schon manchmal gern wieder ein kleines Homegym einrichten.
Könnt einfach mein Bett rauswerfen, das brauch ich eh nicht wirklich. Somit wäre auch Platz da.


Rehab + OK 5/2
Mittwoch 5 Feb. 2025, 16:15

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 80 kg × 5
Set 6: 75 kg × 7
Set 7: 75 kg × 7
Set 8: 70 kg × 10

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 40 kg × 10
Set 6: 40 kg × 10

Lunge (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Note: Front foot elev.

Seated Row (Cable)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 11

SUPERSET
Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps