FitNotes Workout - Mittwoch 3rd September 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Barbell Row **
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Cable Cross Homegym **
- 100.0 lbs x 15 reps
- 100.0 lbs x 13 reps

** Pull Up **
- 5.0 kgs x 7 reps
- 8 reps

** Kelso Shrug **
- 42.5 lbs x 16 reps
- 42.5 lbs x 15 reps

Echt minimalistisches Training, war auch nicht ganz bei der Sache, sondern auch im Kopf bei meiner Literatur. Aber gut, muss mich nicht steigern sondern einfach nur ein bisschen Erhalt trainieren. Gibt gerade wichtigere Dinge als BB.
Trotzdem ordentlich Muskelkater in der Brust.

Freitag locker Beine und heute locker Schulter Arme trainiert.
Wenn ich nicht der Meinung wäre dass solch ein Training nix bringt, ich könnte mich daran gewöhnen. Ohne Druck, aufhören wenn es zu anstrengend wird, einfach nur auf Pump kommen (geht bei mir extrem leicht, bekomme eigentlich immer Pump).
Hat Spaß gemacht. Trotzdem Muskelkater in den Beinen bekommen, obwohl das echt nichts Wildes war (locker 20-30% unter sonstigen Arbeitsgewichten und mit nicht unbedingt mehr WH).

Ich bin dann auch echt nicht so kaputt vom Training und könnte locker 2 Stunden trainieren.

Soo, ganze letzte Woche nicht trainiert.
Dafür bin ich jetzt Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie

Herzliche Gratulation!

Bb.adept hat geschrieben: 16. Sep 2025, 19:10 Soo, ganze letzte Woche nicht trainiert.
Dafür bin ich jetzt Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie

Mega! Gratulation!

Danke! Ich hatte mich auf diese Prüfung sehr gut vorbereitet, die Prüfung selbst war dann sehr einfach und mega wohlwollend. Das war aber auf jeden Fall die Prüfung meines Lebens, bei der ich mir den meisten Druck gemacht habe. Selbst das Physikum war weniger Stress.
Bin riesig erleichtert das hinter mir zu haben und auch diese ganze Zeit als Arzt in Weiterbildung mit der damit verbundenen Abhängigkeit geschafft zu haben.

Die hohen ortisolspiegel habe ich auch heute noch gemerkt, war körperlich total durch und das, obwohl ich ja keinen Sport gemacht hatte. Schlaf war zwar besser, aber das frühe Erwachen noch da.

Trotzdem wieder eingestiegen mit Training, aber es war kein Dampf da und ich hatte echt keine Lust mir den Hintern aufzureißen (hat aber Spaß gemacht)
Gewichte natürlich absolut pillepalle.

FitNotes Workout - Mittwoch 17th September 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Cable Cross Homegym **
- 100.0 lbs x 10 reps
- 100.0 lbs x 10 reps
- 100.0 lbs x 10 reps

** Barbell Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Kelso Shrug **
- 35.0 lbs x 15 reps
- 35.0 lbs x 14 reps
- 35.0 lbs x 14 reps

** Cable Crunch **
- 120.0 lbs x 15 reps
- 120.0 lbs x 14 reps
- 120.0 lbs x 14 reps

Bb.adept hat geschrieben: 16. Sep 2025, 19:10 Soo, ganze letzte Woche nicht trainiert.
Dafür bin ich jetzt Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie

Das ist phantastische Nachricht! Hier herrscht m.E.n. ein hoher Bedarf an psychiatrischer Unterstützung bzw. Betreuung

Eben erst gelesen, Glückwunsch!

Wenn du Spravato für deine eigene Praxis brauchst, einfach bei mir melde

FitNotes Workout - Freitag 19th September 2025

** SSB Calf Raises **
- 87.5 kgs x 18 reps
- 92.5 kgs x 14 reps
- 92.5 kgs x 12 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 65.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** SSB Squat **
- 107.5 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 6 reps
- 117.5 kgs x 5 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 9 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Adduktoren Kabelzug **
- 50.0 lbs x 11 reps
- 50.0 lbs x 10 reps
- 50.0 lbs x 8 reps

Gestern die Intensität nochmal etwas hochgeschraubt, aber noch nicht Vollgas.
Mittlerweile fühle ich mich größtenteils wieder normal.
Allenfalls körperlich noch ein bisschen erschöpfter als es sein "sollte" bei der Trainingsbelastung.

FitNotes Workout - Sonntag 21st September 2025

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 70.0 lbs x 9 reps
- 70.0 lbs x 8 reps
- 70.0 lbs x 6 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 22.5 lbs x 12 reps
- 22.5 lbs x 9 reps
- 22.5 lbs x 8 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 60.0 lbs x 9 reps
- 40.0 lbs x 11 reps
- 40.0 lbs x 10 reps

** Cable Pull Down CC **
- 40.0 lbs x 15 reps
- 50.0 lbs x 9 reps
- 40.0 lbs x 11 reps
- 40.0 lbs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 30.0 lbs x 11 reps
- 40.0 lbs x 6 reps
- 40.0 lbs x 5 reps
- 35.0 lbs x 6 reps

** French Press Dumbbell **
- 10.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 60.0 lbs x 13 reps

** Rope Cable Hammer Curl **
- 90.0 lbs x 10 reps
- 100.0 lbs x 9 reps

** Cable Flexor Curl Forearm **
- 50.0 lbs x 13 reps
- 50.0 lbs x 10 reps

** Barbell Extensor Curl **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

Gestern Abend intensiv 90 Min Tennis.

Heute dann
FitNotes Workout - Mittwoch 24th September 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 5 reps

** Cable Cross Homegym **
- 100.0 lbs x 12 reps
- 100.0 lbs x 10 reps

** Pull Up Parallel Grip **
- 6 reps
- 6 reps

** Dips **
- 10 reps

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Cable Crunch **
- 130.0 lbs x 13 reps
- 120.0 lbs x 14 reps
- 120.0 lbs x 13 reps

** Push Up **
- 20 reps

** Kelso Shrug **
- 40.0 lbs x 19 reps
- 45.0 lbs x 15 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 40.0 lbs x 12 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 13 reps

Wenige sötze Brust, aber die war maximal auf Pump, daher habe ich keinen Sinn in zB einem dritten oder vierten Satz Bank gesehen.
Besser als letzte Woche, aber so richtig gut passt mir der Mittwoch als Brust/Rücken Tag nicht. Das Training ist für den Tag nach dem Tennistraining eigentlich zu anstrengend und mir fehlt etwas Kraft. Ich weiß aber nicht, wie ich es anders aufteilen sollte. Den Mittwoch möchte ich unbedingt als Trainingstag beibehalten. Beine auch Freitag. Allenfalls könnte ich Mittwochs Schulter/Arme machen, aber auch das ist nicht gut nach dem Tennis, da fehlt dann eben etwas Kraft in der Schulter. In der Hinsicht war 3x Gk echt besser.

Bb.adept hat geschrieben: 16. Sep 2025, 19:10 Soo, ganze letzte Woche nicht trainiert.
Dafür bin ich jetzt Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie

Gratuliere.
An Arbeit in diesem Sektor mangelt es in Dummland sicherlich nicht.

FitNotes Workout - Freitag 26th September 2025

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 22 reps
- 82.5 kgs x 15 reps
- 92.5 kgs x 13 reps
- 92.5 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** SSB Squat **
- 117.5 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 7 reps
- 97.5 kgs x 10 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 90.0 lbs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

** Standing Calf Raises Single Leg **
- 6 reps

** Adduktoren Kabelzug **
- 50.0 lbs x 12 reps
- 50.0 lbs x 10 reps

FitNotes Workout - Sonntag 28th September 2025

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 75.0 lbs x 11 reps
- 80.0 lbs x 6 reps
- 70.0 lbs x 6 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 25.0 lbs x 10 reps
- 25.0 lbs x 9 reps
- 16.5 lbs x 13 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 40.0 lbs x 13 reps
- 40.0 lbs x 10 reps
- 40.0 lbs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 42.5 lbs x 7 reps
- 42.5 lbs x 5 reps
- 37.5 lbs x 6 reps

** Cable Pull Down CC **
- 50.0 lbs x 15 reps
- 50.0 lbs x 11 reps
- 40.0 lbs x 11 reps
- 40.0 lbs x 9 reps

** Cable Curl **
- 70.0 lbs x 12 reps
- 70.0 lbs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 80.0 lbs x 9 reps

** Rope Cable Hammer Curl **
- 100.0 lbs x 9 reps
- 90.0 lbs x 9 reps

** French Press Dumbbell **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Barbell Extensor Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps und noch ein satz

** Cable Flexor Curl Forearm **
- 50.0 lbs x 15 reps und noch ein Satz

Eben noch Einheiten nachgetragen.
Gestern dann etwas für mich sehr untypisches gemacht und Tennis abgesagt. Ich konnte am Abend vorher, warum auch immer, einfach überhaupt nicht einschlafen und hatte absolut keinen Nerv das dann noch einen Abend zu erleben. Nach dem Tennis kann ich oft erst später als üblich einschlafen, da war mir Schlaf gestern wichtiger als Sport.
Heute dann fast 9 oder sogar 9,5 Stunden gepennt, war die Sache wert