Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2

[Netzokhul]

Mirin RDL

[Höfer]

Alternativ kann man Thruster mit KH machen, noch besser mit der Kettlebell.

[To_be_ass]

Alternativ kann man Thruster mit KH machen, noch besser mit der Kettlebell.

Stimmt.
Habs letztens zuhause mit den KH gemacht.
Kettlebell probier ich nächstes Mal aus

[To_be_ass]

Eigentlich fängt das ganze Marathontraining jetzt nochmal von vorne an..nur ein bisschen schneller.
Ich habe bei Runna alle meine PBs eingegeben, und die App spuckt dir dann ein paar Prognosen raus.
Nachdem ich in Valencia ja doch ganz gut abgeschnitten habe, sagt mir die App eine Zeit zw. 03:03 und 03:10 in Rom voraus.
Man muss aber bedenken, dass ich die Zeit in Valencia auf einer sehr schnellen Strecke und Traumbedingungen gelaufen bin.
Rom dürfte eher langsamer sein, der Streckenrekord liegt irgendwo bei 02:07 was zwar immer noch unglaublich ist, aber trotzdem 5 Minuten langsamer als der Rekord in Valencia.

Ich werde mich zwar an die Pacevorgaben von Runna halten und quasi über das Ziel hinaus trainieren. Ich will dann in Rom trotzdem eher Richtung 03:15 gehen.

16km at comfortable Pace
5km @ 04:20 - 04:30

Hab ich heute ganz gut getroffen. Die "Comfortable Pace" war von mir etwas schneller gewäht..ich hatte heute einfach keine Lust langsamer zu laufen.

Screenshot 2023-12-16 141715.png

Screenshot 2023-12-16 141736.png

[Netzokhul]

Wonach wählst du überhaupt deine "comfortable" Pace?
Das klingt reeelativ nichtssagend.

[To_be_ass]

Wonach wählst du überhaupt deine "comfortable" Pace?
Das klingt reeelativ nichtssagend.

Nach persönlichem Empfinden.
Heute wars halt eine Pace bei 05:00.

[Höfer]

Man kann nicht zu gut vorbereitet sein, im schlimmsten Fall läufst du PB und kannst dabei noch Lächeln.

[Gurkenplatzer]

Man kann nicht zu gut vorbereitet sein, im schlimmsten Fall läufst du PB und kannst dabei noch Lächeln.

Sowas ist mir noch nie passiert. Lächeln kam erst später

[To_be_ass]

Heute konnte ich mich seit langem mal wieder zu ein bisschen Mobility und Core-Training überwinden.
Bin dafür ins Studio gegangen, zuhause hab ich dazu einfach echt keine Lust.
Ich sollte das viel öfter machen..ich nehms mir jetzt einfach 2 Mal/Woche vor.

Nächste Woche gibts ziemlich wenig Laufvolumen. Ist schon die erste Deload-Woche. Werd da selbst bisschen was anpassen (müssen).

MO: 8km Easy + Lower Body
DI: Skifahren
MI: Upper Body
DO: Tempotraining ( 3km @ 4:15 / 2km @ 4:05 / 1km @ 4:00)
FR: Intervalle ( 1 Meile @ 4:00 / 3x 800 @ 3:45 / 3x 400 @ 3:30)
SA: Full Body
SO: 24,12 km Long Run - ist ja schließlich der 24.12.


Also die App meint es echt ernst mit mir, die gewünschten Paces sind schon knackig. Sollte aber machbar sein.

[To_be_ass]

Man kann nicht zu gut vorbereitet sein, im schlimmsten Fall läufst du PB und kannst dabei noch Lächeln.

Sowas ist mir noch nie passiert. Lächeln kam erst später

Bei mir auch eher immer fast weinen, dann lachen

[Höfer]

Die 400er ballern schon, was ist da an Trabpause vorgesehen oder komplett Pause?

[To_be_ass]

Die 400er ballern schon, was ist da an Trabpause vorgesehen oder komplett Pause?

So sieht das komplette aus


[spoil]Descending Intervals with Runna

1km warm up at a conversational pace (no faster than 4:50/km), 60s walking rest

1.6km @ 4:00/km, 120s walking rest

3 reps of:
• 800m @ 3:45/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 400m @ 3:30/km, 60s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Run Rome The Marathon Plan (Week 4/16)[/spoil]

Ich hoff mal, dass mich die Meile am Anfang nicht zu sehr zerlegt.

[Höfer]

Danke, also ist dann übersetzt gehen sprich noch langsamer als Traben.
Aber brauch man vermutlich auch, sonst drückst du die nicht.
Ich darf auch ein 10er Ballern, mögen die Beine mit uns sein

[To_be_ass]

Danke, also ist dann übersetzt gehen sprich noch langsamer als Traben.
Aber brauch man vermutlich auch, sonst drückst du die nicht.
Ich darf auch ein 10er Ballern, mögen die Beine mit uns sein

Um die Beine mach ich mir eher weniger sorgen.
Hab eher Angst, dass ich mir bei der Kälte die Lunge rauslaufe

[Höfer]

Was habt ihr für Temperaturen?
Bei uns steht für die nächsten Sieben Tage nur Regen drin, jeden Tag den ganzen Tag …