Lief gut.


Torso:

Y-Raises (unilateral):
22,5kg: 6, 6, 6

Incline-Flys:
26,25kg: 7 / 25kg: 8, 8
*Microloading kacke, Turm läuft nicht damit

Iliaclatpulldowns (unilateral):
97,5kg: 5, 5, 5

Conv. Chest Press:
je 40kg: 5, 5

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
100kg: 4, 4
*höherer Abspreizwinkel

SD (Multipresse):
83kg: 4, 4

Breiter Latzug:
110kg: 5

Wie strikt?
Y-Raises (unilateral):
22,5kg: 6, 6, 6

Kabelzug und ziemlich strikt. Bei Schwachstellen passe ich schon sehr auf.

Heute liefen die Schwachstellen scheiße, der Rest aber gut. Arme & seitliche Schulter verdränge ich also mal lieber. Beim Rest dicke PRs.


GK


Trizepsstrecken (unilateral):
70kg: 7, 6

Bayesian-Curls (unilateral):
80kg: 7, 6

Seitheben (Maschine, Y-Raises):
55kg: 10, 10

Butterfly:
70kg: 6

Breiter Latzug:
115kg: 5

SBD (Multipresse):
103kg: 6

Latrow von vorn:
110kg: 8

Conv. Chest Press:
je 40kg: 7

T-bar-Rudern mit Bruststütze (paused):
90kg: 8

SD-Maschine:
70kg: 9


Beinbeuger (liegend, paused):
70kg: 10

Adduktoren:
105kg: 5

Beinstrecker:
90kg: 9

Waden (unilateral):
197kg: 5

Abduktion:
105kg: 7

Beinpresse (45° unilateral):
80kg: 8

Hyperextensions:
+80kg: 8

Cable-Crunches:
85kg: 8, 8

Es gibt eine Weile Training auswärts. Und auch nur dann, wenn es passt. Ich bin 14 Tage im Urlaub mit meiner Freundin und einigen weiteren Freunden. Darum einfach just for fun-Trianing.

GK Urlaub 1:

Bizeps: 3 Sätze

Trizeps: 3 Sätze

Seitliche Schulter: 2 Sätze

Brust: 3 Sätze (15° Multipresse: PR 113kg x 4)

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 1 Satz

Lats: 3 Sätze (breiter Latzug PR 115 x 6)

SD (Multipresse) x 1

Einbeinige Beinpresse: 2 Sätze

Beinbeuger: 3 Sätze

Adduktoren: 1 Satz

Waden: 1 Satz

Abduktion: 1 Satz

Bauch: 1 Satz

Das letzte Training war auch erstmal wieder das letzte Training bis gestern. Uns hat's in Urlaub alle erwischt. Die Kinder waren etwas krank und dann haben sich alle Erwachsenen auch angesteckt. Der Urlaub war trotzdem schön.

Also wieder von vorn.


GK - 22.06.:

Hammer-Curls unilateral: 1

Trizepsstrecken unilateral: 1

Seitheben-Maschine: 1

Butterfly: 1

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 1

SBD Multipresse: 1

Breiter Latzug: 1

SD Multipresse: 1

Iliac-Lat-Pulldowns: 1

Incline-Flys: 1


Beinbeuger liegend: 1

Adduktoren: 1

Beinstrecker: 1

Waden: 1

Beinpresse unilateral: 1

Hyperextensions: 1

Cable-Crunches: 1

Macht Spaß, wieder zu trainieren.


GK 25.06.:

Cable-Curls unilateral: 2 - 65kg

Trizepsstrecken unilateral: 2 - 55kg

Seitheben Maschine: 2 - 55kg

Butterfly: 2 - 55kg

Breiter Latzug: 2 - 85kg

SBD Multipresse: 2 - 83kg

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 2 - 80kg

SD Multipresse: 2 - 68kg

Rudern von vorn: 2 - 100kg


Beinbeuger liegend: 2 - 60kg

Adduktoren: 1 - 80kg

Beinstrecker: 2 - 60kg

Abduktion: 1 - 60kg

Waden: 2 - 133kg

Bauch: 2 - 80kg

Ex - 28.06.

Trizepsstrecken (unilateral):
60kg: 5, 5

Overhead-Curls (unilateral):
70kg: 6, 6

Rapunzel-Extensions (unilateral):
50kg: 8

Bayesian-Curls (unilateral):
70kg: 5


Beinbeuger (liegend):
65kg: 6, 6, 6

Beinstrecker:
70kg: 8, 8

Adduktoren:
85kg: 6, 6

Abduktion:
90kg: 8, 8

Waden (unilateral):
149kg: 8, 8

Beinpresse (unilateral):
100kg: 5, 5

Alles mit ein bisschen angezogener Handbremse.


Torso:

Incline-Flys (Kabel):
25kg: 5, 5, 5

Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
90,5kg: 5, 5, 6

Conv. Chest Press:
je 35kg: 6, 7

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
82,5kg: 5, 5

SD (Multipresse):
73kg: 5, 5

Breiter Latzug:
90kg: 6, 6

Seitheben-Maschine:
50kg: 10, 10, 10

Y-Raises (unilateral, Kabel):
17,5kg: 7, 7

Cable-Crunches:
85kg: 5, 5

Bauchmaschine:
90kg: 6

Heute war ich mal bei 35 Grad ein bisschen faul. Ich weiß: Ausrede, aber ich hatte echt keinen Bock mich im Studio großartig zu bewegen.


Extremitäten

Trizepsstrecken unilateral:
85kg: 8, 8, 8

Hammer-Curls unilateral:
85kg: 12, 12, 12


Beinbeuger liegend:
70kg: 5, 5, 5

Adduktoren:
90kg: 6, 6, 6

Beinstrecker:
75kg: 9, 9, 9

Abduktion:
90kg: 10, 10, 10

Waden unilateral:
165kg: 6, 6, 6

Bauchmaschine:
95kg: 6, 6

Schlaf beschissen wegen des Wetters. Das hält doch keiner aus. Trainiert wurde trotzdem.

Torso:

Y-Raises unilateral:
60kg: 9, 9, 9, 9

Butterfly:
60kg: 5, 5, 5

Breiter Latzug:
90kg: 9, 9

SBD (Multipresse):
93kg: 6, 6, 6

Enges Latrudern:
105kg: 9, 8

SD (Maschine):
60kg: 12, 12, 11

Trap Row Gym 80:
100kg: 6, 6

Gestern Abend Extremitäten. Es läuft langsam wieder.


06.07. - Ex

Trizepsstrecken unilateral:
60kg: 6, 7, 7

Overhead-Curls unilateral:
75kg: 7, 8, 8

Beinbeuger liegend:
70kg: 8, 8

Adduktoren:
90kg: 8, 8

Beinstrecker:
80kg: 7, 7

Waden unilateral:
173kg: 6, 6

Beinpresse unilateral:
80kg: 6, 6

Hyperextensions:
30kg: 8, 8, 8, 8

Cable-Crunches:
90kg: 5, 5

Heute mit meinem einen dicken Jungen auswärts. Er trainiert dort schon immer mal wieder, aber ich war zum ersten Mal dabei. Super Gym für Beinbeuger und Brust. Rücken eher schlecht.


Torso:

Seitheben Maschine Nautilus:
55kg: 7, 7, 7, 7

Nautilus Fixed Lat Pulldown:
115kg: 6, 7

Butterfly:
70kg: 6, 6

Nautilus Vertikal Row:
130kg: 6, 6

Nautilus Leverage Incline Press:
80kg: 6, 6, 7

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
50kg: 5, 5

Nautilus Leverage Press:
110kg: 5

High Row:
90kg: 6, 6

Nautilus Leverage Shoulder Press:
120kg: 5, 5

09.07. - Ex

Trizepsstrecken unilateral:
60kg: 8, 8, 8

Overhead-Curls unilateral:
80kg: 6, 6, 6

Beinbeuger liegend:
75kg: 6, 6

Beinstrecker:
80kg: 9, 9

Adduktoren:
95kg: 7, 6

Waden unilateral:
181kg: 6, 6

Hackenschmidt-KB:
120kg: 4

Hyperextensions:
45kg: 6, 6

Cable-Crunches:
85kg: 7, 7

Leg Raises:
10, 9

Heute mit meinem Dicken wieder im Gym auswärts. Solange er auf Prep ist, fährt er da regelmäßig hin. Vielleicht mache ich mir da auch mal einen Monatsvertrag. Ist zwar 45 Minuten Anreise, aber ich muss ja nur mitfahren. V.a. weil dort einfach niemand trainiert und man quasi immer alleine ist, ist das einfach ein Traum. Push-Movements und Beinbeuger kann man dort genial trainieren. Rücken geht in meinem McFIT besser.


10.07. - Torso

Seitheben Maschine Nautilus:
55kg: 8, 8, 8

Nautilus Butterfly:
70kg: 8

Breiter Latzug:
105kg: 6, 6

Nautilus Leverage Incline Press:
90kg: 7, 7

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
50kg: 6, 6

Nautilus Leverage Press:
110kg: 7

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 5, 5

Nautilus Leverage Shoulder Press:
110kg: 9, 9

Nautilus Vertical Row (Lat, unilateral):
70kg: 6

Nautilus Dip Maschine:
75kg: 6