Lifters Lounge

Dienstag, 06.06.2023
Ups, das Train vergessen zu loggen. Jetzt weiß ich gar nicht mehr, was ich gemacht habe.


Donnerstag, 08.06.2023
Training mit Kasi

45 Grad Beinpresse Plate loaded
50 x 20 / 20
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
65 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6

Adduktoren
30 x 60 / 60

Abduktoren stehend
93 x 8 / 8 / 8

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
40 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
50 x 8

T-Bar-Rudern
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
30 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Chillout
Nahrungsmittelaufnahme & quasseln mit Kasi Zu Hause in der Sonne weiter
Hanmercurls
7,5 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
7,5 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

[spoil]Bauchpic in Muffintop-Hose [/spoil]


Damit [mention]DerAllerbeste[/mention] nicht wieder über meine nicht verlinkte Mukke nörgelt… Finde beide Original besser, aber die Remixe für Sport geeigneter.
https://youtu.be/3YmR4QL-Xik
https://youtu.be/amuVheolTpo

[mention]C43[/mention] Schon sehr löblich, aber der Ochs vom Sir Quickly läuft damit keinen Meter! Preisfrage: Bei welchem Lied läuft er denn, und wer hats geschrieben?[media]https://www.youtube.com/watch?v=EsFsSCn6MNY[/media]

Diese Riegel von DM waren echt nicht verkehrt.
Die werden definitiv wieder gekauft, falls ich zufällig in der Nähe bin.

Logbucheintrag: [mention]C43[/mention] sieht gebräunt noch hoter aus als sie eh schon ist

Latzug parallel eng
10x60
10x70
10x80
10x80
8x90
8x90
4x70 DS
4x70 RP

T-Bar rudern LH ss Klimmzüge Parallelgriff
10x60 / 8xBW
10x60 / 7xBW
10x60 / 6xBW

High Row [/u]
10x80
10x90
7x95
5x80 DS

Überzüge KH
15x42
15x42
14x42

Trizepsdrücken Seil
10x50
8x70
8x70
7x70

Trizepsstecken KH
8x22
8x22
8x22

Bauchgedöns

Kopfhörer wieder mit vollen Sound und zusätzlich 200mg Koffein ergaben dat da...
[media]https://www.youtube.com/watch?v=DbuOk6pgQvg[/media]

Kasimir hat geschrieben: 9. Jun 2023, 06:48 Diese Riegel von DM waren echt nicht verkehrt.
Die werden definitiv wieder gekauft, falls ich zufällig in der Nähe bin.

Logbucheintrag: @C43 sieht gebräunt noch hoter aus als sie eh schon ist

Latzug parallel eng
10x60
10x70
10x80
10x80
8x90
8x90
4x70 DS
4x70 RP

T-Bar rudern LH ss Klimmzüge Parallelgriff
10x60 / 8xBW
10x60 / 7xBW
10x60 / 6xBW

High Row [/u]
10x80
10x90
7x95
5x80 DS

Überzüge KH
15x42
15x42
14x42

Trizepsdrücken Seil
10x50
8x70
8x70
7x70

Trizepsstecken KH
8x22
8x22
8x22

Bauchgedöns

Kopfhörer wieder mit vollen Sound und zusätzlich 200mg Koffein ergaben dat da...
[media]https://www.youtube.com/watch?v=DbuOk6pgQvg[/media]

DM hat einige gute Riegel im Sortiment, finde ich - gemessen an P/L ratio.
Koffein + Mucke + Sub Zero Project kann nur gutes Training werden. Was machst du so an Bauchgedöns? Maschinen oder frei? Ist dir da Progress wichtig?

Kasimir hat geschrieben: 9. Jun 2023, 06:48 Logbucheintrag: @C43 sieht gebräunt noch hoter aus als sie eh schon ist

Es liegt wahrscheinlich daran, dass du mich gestern zum 1. mal seit Monaten ausgeschlafen gesehen hast.
Du dachtest ja sogar, ich sei geschminkt

Mal wohl meinen Samstags-Feier-Lifestyle überdenken sollte

Auf Prozess acht ich bei Bauchübungen nie, eher bis ins versagen! ( oder kurz vorher, da ein Krampf im Bauchmuskel sich schon echt kacke anfühlt )

Gestern

Crunches am Gerät ( sitzend )
3x 80kg-100kg x ca.20

KH Seitendrehen mit eindrehen
3x20kg x max

Beinheben ( gerade, links/rechts, Fahrrad hoch gestellt )
3x max

C43 hat geschrieben: 9. Jun 2023, 08:29

Kasimir hat geschrieben: 9. Jun 2023, 06:48 Logbucheintrag: @C43 sieht gebräunt noch hoter aus als sie eh schon ist

Es liegt wahrscheinlich daran, dass du mich gestern zum 1. mal seit Monaten ausgeschlafen gesehen hast.
Du dachtest ja sogar, ich sei geschminkt

Mal wohl meinen Samstags-Feier-Lifestyle überdenken sollte

Das mag sogar sein, du sahst echt toll aus

[spoil]Und deine Stimme war auch gar nicht so kratzig wie sonst üblicherweise [/spoil]

C43 hat geschrieben: 9. Jun 2023, 08:29
Es liegt wahrscheinlich daran, dass du mich gestern zum 1. mal seit Monaten ausgeschlafen gesehen hast.
Du dachtest ja sogar, ich sei geschminkt

Jetzt wo du es sagst... Hab dich glaub ich auch noch nie ausgeschlafen gesehen. In der Regel kamst du direkt vom Feiern.

DerAllerBeste hat geschrieben: 9. Jun 2023, 06:31 @C43 Schon sehr löblich, aber der Ochs vom Sir Quickly läuft damit keinen Meter! Preisfrage: Bei welchem Lied läuft er denn, und wer hats geschrieben?[media]https://www.youtube.com/watch?v=EsFsSCn6MNY[/media]

Der Ochse läuft bei einer Coverversion von Mr. Tambourine Man. (ausgekramtes Allgemeinwissen - als Cowgirl weiß man sowas)
Geschrieben hat’s Bob Dylan (Danke Google)

Im Gegensatz zu Sirs Ochse laufe ich damit nicht

Kasimir hat geschrieben: 9. Jun 2023, 08:32 Das mag sogar sein, du sahst echt toll aus

Ich hab mich auch toll gefühlt. Was ausreichend Schlaf doch so ausmacht….

Fühl dich mal ganz feste gedrückt

Berliner hat geschrieben: 9. Jun 2023, 08:50 Jetzt wo du es sagst... Hab dich glaub ich auch noch nie ausgeschlafen gesehen. In der Regel kamst du direkt vom Feiern.

Leider (fast) wahr. Landleben halt. Lernst du ja derzeit auch kennen
Aber für diesen Umstand sah ich doch immer recht passabel aus, oder?


Halten wir fest: unter Schlafmangel bringe ich trotzdem Leistung, aber die Optik leidet.

C43 hat geschrieben: 9. Jun 2023, 19:21 [spoil]

DerAllerBeste hat geschrieben: 9. Jun 2023, 06:31 @C43 Schon sehr löblich, aber der Ochs vom Sir Quickly läuft damit keinen Meter! Preisfrage: Bei welchem Lied läuft er denn, und wer hats geschrieben?[media]https://www.youtube.com/watch?v=EsFsSCn6MNY[/media]

[/spoil]
Der Ochse läuft bei einer Coverversion von Mr. Tambourine Man. (ausgekramtes Allgemeinwissen - als Cowgirl weiß man sowas)
Geschrieben hat’s Bob Dylan (Danke Google)

Im Gegensatz zu Sirs Ochse laufe ich damit nicht

Hervorragend! (die gespielte Version ist von den Byrds ("Turn! Turn! Turn!")) - darauf einen Himbeer-Joghurt. Wenn du nicht schon doppelt verheiratet wärst...

Samstag, 10.06.2023

Da Sonntag keine Zeit, wurde das Training auf Samstag vorverlegt.

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

Beinbeuger sitzend
45 x 8
55 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
25 x 12 / 12 /12

Ausfallschritte
16 x 12 / 12 / 12

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
55 x 8 / 8 / 8

Bizepscurls SZ-Stange
18 x 8 / 8 / 8

French Press (SZ-Stange)
18 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

Heute Treffen der „3 Engel für Kasi“

[mention]kicat[/mention] Richtige Wahl getrofen beim Essen.
[mention]c43[/mention] bestimmt rechts.

Netzokhul hat geschrieben: 11. Jun 2023, 18:42 @kicat Richtige Wahl getrofen beim Essen.
@c43 bestimmt rechts.

stümmt. Ja, ich muss einfach immer das Steak haben