Lifters Lounge

Immer wieder schön hier dieses Erhaltungstraining

mühsam ernährt sich das

Push

KH-SBD
28kg x8
30kg x7 x5

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x7
57kg x8

LifeFitness Shoulderpress
42,5kg x8 x7 x7

Flys am Kabel, schräg liegend
15kg x9 x9

Cable Rear Delt Fly
8kg x10 x9
6,25kg x9

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Morgen und Dienstag noch ballern und somit 5 Einheiten am Stück gehabt
Mittwoch dann Osteo-Termin und dann auch Mi-Fr erstmal Pause gönnen, passt ganz gut

Haben Sie sich auch redlich verdient.

Pull

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
85kg x8 x6
80kg x8

High-Row (einarmig)
50kg x8 x8 x7

Rudern T-Bar-Griff (ohne Stange)
50kg x8 x7
45kg x7

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
70kg x10 x9

Latzug, breiter Griff
60kg x10 x12

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc


Klimmzüge heute nicht machen können weil alles besetzt zu Anfang - hab dafür dann hinten dran noch 2 Sätze Latzug gemacht mit extrem sauberer und langsamer Ausführung

Habt ihr nur so wenige Möglichkeiten für Klimmzüge?

jein aber ich Zwergnase bin zu kurz und brauch dafür den Hocker, wenns bei den Kabeltürmen ist und der war weg

Frag doch einfach jemanden ob er dich kurz an die Stange hochheben kann.

/hold

Nein.

Eheheh

Schönes Training.

Würde Räuberleiter geben.

Kenne das Problem. Wir haben nur ein Rack mit ausklappbaren Stufen.
Ansonsten Hocker. Wo ist der nun wieder?
Bevor ich ewig suchen muss, klettere ich immer auf den Safeties rum.

Man könnte auch von unten dran springen, aber das traue ich mich irgendwie nicht. Will nicht auf einem Gymfailvideo landen oder irgendwer kommt angerannt um 1. Hilfe zu leisten.

das dranspringen hab ich früher immer gemacht aber keinen bock mehr auf harekets
sind jetzt auch nicht überlebenswichtig fürs Pull-Training, dann skippe ich sie halt oder ersetze sie irgendwie

Flocki hat geschrieben: 27. Nov 2023, 13:41
sind jetzt auch nicht überlebenswichtig fürs Pull-Training

A Pull Up a day keeps the doctor away.