Hatte eigentlich angekündigt zu loggen, aber dann doch gelassen....

Trainiert wurde zwar regelmäßig, allerdings war die Ernährung dafür umso mäßiger - Kraftwerte daher eh gleich geblieben oder minimal gedroppt.
Kann mich weiterhin einfach nicht zum gescheit und ausreichend viel essen motivieren.
Dazu auch k1 Bock mehr 4 - 5x die Woche ins Studio zu rennen um da dann 30 Sätze abzureisen; war in den 3 Monaten Wiedereinstig ganz geil, aber bei aktueller Motivation bzgl Essen und Training halt eher verschwendete Zeit und Energie.

Daher auf klassischen OK/UK umgestiegen mit 4 Einheiten die Woche an festen Tagen mit Freestyle Übungsauswahl.
Ablauf sieht wie folgt aus:
Rudern weit/eng 3x8
Brustpresse/Schrägbank 3x8
Latzug weit/eng 3x10
Schrägbank/Schulterdrücken/Decline Press 3x10
Seitheben normal/vorgebeugt 3x12
Bizeps 3x10
Trizeps 3x12
SChaue dass ich immer jeden Muskelbereich und jede Zugmöglichkeit abgedeckt habe, also immer was für obere und mittlere Brust und alle 4 Möglichkeiten beim Ziehen abgedeckt habe.
Wenn zuerst Schrägbank kommt danach Decline, wenn zuerst Brustpresse danach Schrägbank oder Schulterdrücken.

Beine dann immer:
Adduktor/Abduktor 3x15
Beincurls 3x8
Beinstrecker 3x12
Kniebeuge/V Squat/Beinpresse 5x8 - 12
Hip Thrusts/Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x10
Curls/Strecker für Pump 3 Sätze

Wird jetzt erstmal so beibehalten, geloggt wird dann wieder wenn sich das loggen auch lohnt....

gewichtsgauner hat geschrieben: 21. Aug 2025, 16:57 ist durok, der bastard, mittlerweile gelöscht?

oder mit anderem acc unterwegs?

Der ist jetzt das Duo @Homelander und @-Lümmler-, und flüchtet vor mysoGenen GläubigerInnen & GerichtsVollZieherInnen ab 25ten ins Land des vertikalen LadyboyLächelns.

Dann bis Neujahr ZwuschI, und schleck Katjas ZartZehen von mir.

Mach halt keine 30 Sätze...

Knoedl hat geschrieben: 21. Aug 2025, 20:08 geloggt wird dann wieder wenn sich das loggen auch lohnt....

kdf

Searching hat geschrieben: 21. Aug 2025, 20:10 Mach halt keine 30 Sätze...

Ist ja nur manchmal so


Aber finde halt 12 - 15 Sätze Rücken wesentlich anstrengender als 20 Sätze kompletter OK.
Dazu finde ich 15 Sätze Beine pro Woche halt auch alles andere als befriedigend - deswegen da eigentlich immer bis zum maximalen trainiert was die Kraftausdauer hergegeben hat.

gewichtsgauner hat geschrieben: 21. Aug 2025, 16:57 ist durok, der bastard, mittlerweile gelöscht?

oder mit anderem acc unterwegs?

Der fickt gerade deine Mutter du hurensohn

Searching hat geschrieben: 21. Aug 2025, 20:10 Mach halt keine 30 Sätze...

Lieber 30 Wiederholungen und mehr

Chavo666 hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:10

Searching hat geschrieben: 21. Aug 2025, 20:10 Mach halt keine 30 Sätze...

Lieber 30 Wiederholungen und mehr

Auf Anabolika funktioniert alles

Searching hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:13

Chavo666 hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:10

Searching hat geschrieben: 21. Aug 2025, 20:10 Mach halt keine 30 Sätze...

Lieber 30 Wiederholungen und mehr

Auf Anabolika funktioniert alles

Befolge nur die Ratschläge vom Pfütze

Letztens 60x10kg Seitheben gemacht

Chavo666 hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:14

Searching hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:13

Chavo666 hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:10

Lieber 30 Wiederholungen und mehr

Auf Anabolika funktioniert alles

Befolge nur die Ratschläge vom Pfütze

Letztens 60x10kg Seitheben gemacht

Erklärt deine Form

Searching hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:18

Chavo666 hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:14

Searching hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:13

Auf Anabolika funktioniert alles

Befolge nur die Ratschläge vom Pfütze

Letztens 60x10kg Seitheben gemacht

Erklärt deine Form

Ist das jetzt gut oder schlecht

Chavo666 hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:18

Searching hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:18

Chavo666 hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:14

Befolge nur die Ratschläge vom Pfütze

Letztens 60x10kg Seitheben gemacht

Erklärt deine Form

Ist das jetzt gut oder schlecht

Tseig bauch

Searching hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:20

Chavo666 hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:18

Searching hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:18

Erklärt deine Form

Ist das jetzt gut oder schlecht

Tseig bauch

Wird niemals passieren das ich irgendwo in Richtung 10% Kfa gehe ,ausgenommen ne Wettkampfdiät aber auch die wird warscheinlich niemals mehr passieren ,dazu müsste ich abgezogen mindestens 115kg wiegen ,alles andere ist nicht erstrebenswert.

Optisch ne Mischung aus Bodybuilder und Strongman ,Massiv mit einem akzeptablen Kfa.

Chavo666 hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:59 Optisch ne Mischung aus Bodybuilder und Strongman ,Massiv mit einem akzeptablen Kfa.

Mach Log auf und tröpfel uns hier ned voll... und bitte brav rechts radeln und umsichtig umschauen.