Sonntag Pull
Lat Pump und Warm Up

Reverse Fly Kabel beidhändig
6,25kg 30x
Latzug unilateral
28,5kg 18x
38,5kg 10x

Lengthened Partials (langsame exzentrische)
43,5kg 6x
Kniend (iliac Lat Pulldown)
28,5kg 10x

HS Lat Pulldown PL leicht eingedreht
45kg 12x
50kg 10x

Lengthened Partials
50kg 6x

HS Rows
120kg 12x

Klimmzüge
12x

Beinbeuger liegend
57,5kg 20x
65kg 10x (letzter gut unsauber)
57,5kg 10x

RDL
80kg 10x
100kg 12x
120kg 5x
Ne, heute nicht. Rücken zu durch für schweres Gewicht

Kickbacks HS seitlich lengthened Partials
100kg 6x

Beinstrecker lengthened Partials
61kg
82kg

Reverse Pec Dec
40kg 10x
47kg 8x

Face Pulls
42kg 15x
38,5kg 20x

Rear Delt rows
16kg 15x

Bizeps
Scott Curls
12kg
16kg

Stretch Curls unilateral
16kg 8x
Scott Hammer Curls
14kg

Direkte Belastung immer noch schmerzhaft
Rücken aber immerhin ohne Einschränkungen trainierbar

15:08 im Parkhaus
17:41 verlassen Studio

Viel Unterschied sieht man natürlich nicht
Aber in echt schon Stück Leaner
Gefühlt Oberkörper aber keine Masse verloren, nur Bauch und Beine hehe

Titten sehen gut aus

Gibt's pre Urlaub tan?

Schönes Gesamtpaket

Arjen hat geschrieben: 14. Feb 2024, 11:39 Gibt's pre Urlaub tan?

Nope

Oberkörper
Fliegende Kabel
17,5kg 20x
21kg 10x
Fly Press
17,5kg 20x

Iliac Lat Pulldown
28kg 12x

Face Pulls
45,5kg 15x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 15x

Seitheben bank
12kg 30x
16kg 15x + Partials
20kg 6x + Partials DS 12kg
16kg 15x DS 12kg

Skull Crusher Bank
12kg 20x
16kg 10x
Lengthened Partials
14kg 8x

Überkopfstrecken kh
Lengthened Partials
12kg 10x
14kg 10x

HS Rows
120kg 12x SS horizontal shrugs
150kg 8x SS horizontal shrugs
120kg 12x

Dips aufrecht bis parallel Fokus Trizeps
17x

Face Pulls liegend
42kg 20x

Reverse Pec Dec
50kg 12x + lengthened Partials

Scott Curls
12kg 20x
16kg 10x

Scott Hammer Curls
12kg 8x

Curls langsam
14kg 8x

Seitheben Kabel
5kg 20x

Trizepsstrecken Kabel
7,5kg 12x

Sehr guter Pump.
Leider Zeitdruck weil Meeting gehabt.

Piotr hat geschrieben: 14. Feb 2024, 12:00

Arjen hat geschrieben: 14. Feb 2024, 11:39 Gibt's pre Urlaub tan?

Nope

gibts IM urlaub tan?

4 Übungen für hintere Schulter?

Waschbär hat geschrieben: 14. Feb 2024, 15:34 4 Übungen für hintere Schulter?

4 Sätze all out jo
Sind bei den HS Rows ja auch gut dabei
Mache ja Sonntag wieder 5 Sätze
Und vielleicht Freitag UK, Bizeps und Rear Delts

elsie hat geschrieben: 14. Feb 2024, 15:09

Piotr hat geschrieben: 14. Feb 2024, 12:00

Arjen hat geschrieben: 14. Feb 2024, 11:39 Gibt's pre Urlaub tan?

Nope

gibts IM urlaub tan?

Bestimmt etwas
Aber Creme mich gut ein
Einzige Alternative wäre MT2
Aber keinen Nerv mehr gehabt damit zu befassen.

Gute RDL's

Push day
112,5kg 3x
Lel 2 Wiederholungen schlechter mittlerweile
Circa 3-4kg leichter

90kg 9x 8x + fail

SBD lengthened Partials
60kg 10x

Seitheben bank
10kg 35x
18kg 10x + Partials
16kg 15x
14k 18x + Partials
16kg 12x SS unilateral 14kg 8x
14kg all out p

Skull Crusher Bank
12kg 20x
16kg 12x
14kg 12x
Lengthened Partials
Bank Stufe 1
14kg 8x

Überkopfstrecken kh
12kg 10x
Lengthened Partials
14kg 8x
14kg 7x

Kabel trizepsstrecken
21kg 12x
Unilateral
7,5kg all out

Kabel seitheben
5kg 20x 18x

Fliegende Kabel
17,5kg 20x
21kg 8x

HS Schräg lengthened Partials
40kg 8x 7x

Schulterdrücken lengthened Partials
35kg 10x

Was soll man sagen
Eigentlich stresst nur Bank
Pump stabil
Power in anderen Übungen auch
15:47-18:13 beim Roller

Umziehen und Warm Up halt schon insgesamt über 45 Minuten
Aber fühle mich dann einfach besser wenn gut aufgewärmt

Bank für Diät und dein BW ist echt richtig strong

Pull
Iliac Lat Pulldown kniend
28kg 18x
35kg 8x

Latzug unilateral
33,5kg 15x

Lengthened Partials
38,5kg 10x

HS Lat Pulldown leicht eingedreht
45kg 12x
50kg 8x

Lengthened Partials langsame Exzentrische
45kg 8x

Beinbeuger liegend
50kg 15x Warm Up
65kg 9x
57,5kg 11x 7x

Klimmzüge weit
9x

Reverse Pec Dec
50kg 12x
42,5kg 15x

RDL paused
80kg 10x
100kg 10x
120kg 7x
In der Rückeneinheit einfach zu schwer, vor allem in der Diät

Face Pulls
42kg 15x + Partials
38,5kg 20x integrierte Partials + lengthened Partials am Ende

Reverse Fly Kabel
7,5kg 17x

Beinstrecker lengthened Partials
68kg 12x
82kg 10x
89kg 9x

Kickbacks seitlich
68kg 15x
89kg 10x

Bizeps
Scott Curls
14kg 20x
16kg 12x

Scott Hammer Curls lengthened Partials
12kg 8x

Curls
16kg 8x

Abs
Cable Crunch
38,5kg 15x
42kg 11x

Genau 3h im Parkhaus gestanden