Lifters Lounge

Arjen hat geschrieben: 15. Jan 2024, 14:47 Gibt's denn besseres Wetter durch Planänderung?

Nun pass mal auf du Clown

Röderson hat geschrieben: 15. Jan 2024, 14:17

NickyJr hat geschrieben: 15. Jan 2024, 13:24 Woher rührt das Motivationstief? Zu viel mitgelesen im Aktuelle Stunde Thread?

Denke auch viel Wetter, Arbeit etc.

Vielleicht mal plan ändern

Kannst auch einfach mal 1-2 Wochen machen worauf du Bock hast und dann ggf. wieder zum alten Plan.
Besser etwas machen und Spaß dabei als komplett die Lust zu verlieren.

FitNotes Workout - Donnerstag 18th Januar 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 82.5 kgs x 4 reps [PR]
- 82.5 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]

** Batmans **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 22.5 kgs x 10 reps [PR]
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Latzug (Mittel) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps [Drop]

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 28.0 kgs x 11 reps [PR]
- 28.0 kgs x 11 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 9 reps [PR]
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

Kann mir ja nicht helfen, aber ich glaube, dass die Gewichte sich zwischen den kabeltürmen unterscheiden

kdf
kann vorkommen

FitNotes Workout - Samstag 20th Januar 2024

** Beinbeuger Liegend **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 4 reps [PR]
- 105.0 kgs x 2 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 13 reps [PR]
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

Momentan schwierige Phase. Es fehlt iwie die letzte Spannung und Wille momentan. Hätte im 2 Satz Kniebeuge durchaus noch ne Wdh rausholen können.

Eher "irgendwie muss ich da durch" phase

Don’t give up.

Villt mal neue Übungen/Split für mehr Motivation

Heute mal nur ganz leichtes Training, da letzter Nachtdienst und nur 2 h schlaf heute eh alles schwer angefühlt.

Aber gutes Training. Derzeitig eh besser gelaunt

FitNotes Workout - Dienstag 23rd Januar 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 7 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 32.5 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 25th Januar 2024

Rückenschmerzen gehabt. Daher nach mittel und maß trainiert.

** Beinbeuger Liegend **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 48.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps [PR]
- 70.0 kgs x 11 reps

FitNotes Workout - Montag 29th Januar 2024

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 8 reps [PR]
- 22.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Latzug (Eng) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps

** Overhead Press **
- 35.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Curl **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Januar 2024

** Beinbeuger Liegend **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 13 reps [PR]
- 65.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 14 reps

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 8 reps [PR]
- 120.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [Drop set]

Wie hier weiterhin PR's purzeln.

Kniebeuge ist und bleibt Sorgenkind

Glückwunsch.

Waschbär hat geschrieben: 31. Jan 2024, 19:34 Glückwunsch.

Danke

Hello