Lifters Lounge

Heute Wanderung an der Saarschleife

Aaaw, sehr geil. Und Wetter

Hab Interesse an der Jacke von der linken.

Heute frei - und C2T3 pull 6:55
Fit X Saarbrücken

Detaillog kommt die Tage.

War quasi der einzige Mensch, daher bissel Technik gefilmt

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Wann kommen deine Liegestütze?

Uff gute Frage - habe laut Plan jetzt 2 leichte Einheiten. In dem Zeitraum vlt. Werde mich aber an die Ausführung gewöhnen müssen

nieto6 hat geschrieben: 2. Okt 2023, 17:31 Uff gute Frage - habe laut Plan jetzt 2 leichte Einheiten. In dem Zeitraum vlt. Werde mich aber an die Ausführung gewöhnen müssen

Ich schätze Dich da stark ein. Und diese DUP-Pläne haben ja Phasen, wo man es gut einsteuern kann. Zudem wird ein Satz mit 30-60 Wdh. die Regeneration kaum verlängern oder stören.

Alt, aber weise? hat geschrieben: 2. Okt 2023, 17:36

nieto6 hat geschrieben: 2. Okt 2023, 17:31 Uff gute Frage - habe laut Plan jetzt 2 leichte Einheiten. In dem Zeitraum vlt. Werde mich aber an die Ausführung gewöhnen müssen

Ich schätze Dich da stark ein. Und diese DUP-Pläne haben ja Phasen, wo man es gut einsteuern kann. Zudem wird ein Satz mit 30-60 Wdh. die Regeneration kaum verlängern oder stören.

Sehe ich genauso. Wollte dich auch gestern in einem Zug mit eunn12 erwähnen habe es aber vergessen

Werde auch mindestens einen Versuch filmen

Rücken kommt gut!

Nachtrag

Push C2 T3 30.09 16:00

Heute eine relativ schwere Einheit.

Gewicht seit einigen Tagen nicht erfasst

Flachbank
110kg 4 Sätze á 6 Wdh

Note: Fiel mir relativ leicht.

Seitenheben KH stehend
17,5kg 3 Sätze 15, 15, 12 Wdh
15lg 1 Satz 15 Wdh

Note

Flies mit 26,75kg jede Seite auf SB im Sitzen
15, 12,12, 10 wdh

Note: War RIR 0 in Satz 3


Frenchpress
32,5kg 3 Sätze á 15 Wdh

Note:

Dauer: 1H 5 min

Nachtrag

C2T3 Pull 6:XX

Klimmzüge weiter OG
12,12,10,8

Note: irgendwie schwache Performance

RDL/SLDL
Set1: 115kg x6
Set2: 115kg x6
Set3: 115kg x6
set4: 90kg x 12

Note:

Rudern HS PL mit ausgestellten Armen
Set1: 130kg x 6
Set2: 130kg x 6
Set3: 130kg x 6
Set3: 130kg x 8 [PR]

Note:


Facepulls etwas gehockt am Kabelzug

Set 1: 33,75kg x 15
Set 2: 33,75kg x 15
Set 3: 33,75kg x 15
Set 3: 33,75kg x 15

Wadenheben im Stehen

165kg x 12,12,14

T-Bar Rudern frei

50kg 15,15,12,12

Paar Curls für Arme und Beine

Nettozeit: 67 Min

Push C2 T4 6:00

Heute eine relativ leichte Einheit. Habe nur bei den Isos etwas mehr Gas gegeben als vorgesehen.

Gewicht noch unter 90

Flachbank
100 kg 3 Sätze á 8 Wdh

Note: war einfach

Beinpresse, 45* ohne Schlitten
280kg 3 Sätze á 9 Wdh

Note: so tief wie mein Körper her gibt. Tat gut, hier etwas leichter zu trainieren. Der Plan ist borderline zu viel für meinen unteren Rücken

Seitenheben KH stehend
Set1: 17,5kg x 6
Set2: 20kg x 6
Set3: 22,5kg x5 [PR]
Set4: 15kg x10 als Dropsatz zu den 22,5
Set5: 15kg x 12

Note: hab mich erstmalig an 22,5er getraut, da der Plan das Gewicht irgendwann vorsieht. Ging schwungfrei.

Frenchpress
32,5kg 3 Sätze 20 / 15 / 15

Note: Satz 3 war schon extrem hart

Beinstrecker TG

75kg 4 Sätze á 15 / 12 / 10 / 8

Note: sehr kurze Pause < 60 Sek

Da die ganze westliche Welt von der Flachbankmaschine HS PL schwärmt, habe ich diese mal statt Flies probiert. Fühlt sich echt ganz cool an.
Leider war mein Trizeps schon Müll

80kg x6
120kg x 8
120 kg x 7,5
80 kg x 10


Dauer: 1H 11

Dehnen

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6.10. C2T4 6:00 Pull - leichtere Einheit

Klimmzüge weiter OG
4x10

Note: letzter Satz war Grind

RDL/SLDL
Set1: 90kg x 10
Set2: 90kg x 10
Set3: 90kg x 10

Note: Beine sehr steif, Fokus auf Hams. Unterer Rücken sollte sich etwas erholen heute

Rudern HS PL mit ausgestellten Armen
Set1: 120kg x5
Set2: 120kg x6
Set3: 120kg x 10

Note:

Facepulls etwas gehockt am Kabelzug

Set 1: 31,75kg x 12
Set 2: 31,75kg x 12
Set 3: 31,75kg x 12

Wadenheben im Stehen

175kg x 15 x 2

Note: wurde am Wochenende angesprochen, ob meine Waden gewachsen wären

T-Bar Rudern frei

40kg 3 Sätze á 12 WdH

Paar Curls für Arme + PR Versuch HS PL Bankdrücken. 1x200 ging, allerdings mit 2 Scheiben unten drunter. Ist schon cool, hier mal all-out in meinen Lieblingsmuskeln zu gehen

Nettozeit: 60

Gestern nach der Arbeit:
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Ausschnitt aus Video Max Versuch:
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Das Licht am Rack ist schon sehr vorteilhaft:
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Ist das bei Dir dann auch so, dass Du bei den Klimmzügen von Satz zu Satz stark abbaust? Denn 10 Wdh. sind für Dich ja nicht viel. Ich habe das gleiche Problem.