Ich hoffe, dass dir deine Läufe jetzt nichts sabotieren sondern dich eher weiterbringen!
Und ich wünsche dir einen Powernap. Klingt schon heftig.

Tobeass hat geschrieben: 30. Jan 2025, 09:47 Geil wars nicht
Wobei die intensiveren 12 Minuten Blöcke eigentlich weniger schlimm waren als der Rest.

Ok..ich habs beim letzten Intervall mit weniger Widerstand als bei den ersten beiden versucht und dafür schneller getreten.
Hängst halt dann wie so ein gestörter auf dem Crosstrainer.
Oberschenkel haben da echt gut gebrannt, heute morgen sogar leichten Muskelkater.

Ich mache immer einfach den Widerstand hoch - die angenehmste Variante den Puls so richtig zu peaken.

Lauch hat geschrieben: 31. Jan 2025, 14:04 Ich hoffe, dass dir deine Läufe jetzt nichts sabotieren sondern dich eher weiterbringen!
Und ich wünsche dir einen Powernap. Klingt schon heftig.

Tobeass hat geschrieben: 30. Jan 2025, 09:47 Geil wars nicht
Wobei die intensiveren 12 Minuten Blöcke eigentlich weniger schlimm waren als der Rest.

Ok..ich habs beim letzten Intervall mit weniger Widerstand als bei den ersten beiden versucht und dafür schneller getreten.
Hängst halt dann wie so ein gestörter auf dem Crosstrainer.
Oberschenkel haben da echt gut gebrannt, heute morgen sogar leichten Muskelkater.

Ich mache immer einfach den Widerstand hoch - die angenehmste Variante den Puls so richtig zu peaken.

Wird wohl eher nix mit einem Nap.
Ist jetzt eine ziemliche Gratwanderung zwischen zu viel und zu wenig.
Ich versuch wirklich ehrlich zu mir zu sein und nur zu laufen, wenn es nicht wieder schlimmer wird.
Werd morgen beim Long Run auch immer in der Nähe von meiner Wohnung bleiben, falls es nicht mehr weiter geht.


Mehr Widerstand war mir auch irgendwie lieber.
Obwohl ich mir eigentlich gedacht habe, dass der Übertrag besser ist, wenn man schneller tritt.
Aber ist wohl egal.
Und war hoffentlich auch das letzte Mal

Das mit dem zu Hause Laufen ist ein guter Plan, habe ich auch oft gemacht.
Denk an mich Drecksack und meine Kommentare wenn du es zu bunt treibst. Ich wünsche dir von Herzen, dass alles klappt, aber wenn nicht sei clever

Endlich mal Plusgrade hier..da fällt es natürlich schwer sich zurückzuhalten.

Sollte ich morgen nicht gehen können, dann kann ich mich nur für meine Unvernunft - oder Dummheit - bemeitleiden, nicht aber für meine Verletzung.
Ich hab mich heute einfach gut gefühlt. Da es kein nennenswertes Beintraining und keine intensiven Läufe gab, war alles frisch.
Die Wunderheilung meiner Sehne ist über Nacht zwar nicht geschehen, aber mit der gelaufenen Pace ging es eigentlich so im Schmerzbereich 2-3/10.
Ab 25km tun sowieso andere Sachen auch schon weh, da spielts dann eh keine Rolle mehr.


Gruppe 6: 35 km extensiver Dauerlauf mit 12 km Endbeschleunigung, Puls 65 – 85% vom HP
Tempo: 45 – 60 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo.
Versuche während der Endbeschleunigung, so gut es geht, in die Nähe deines Marathon-Renntempos zu kommen. Wenn du Dich dem geplanten Tempo 5 – 10 sec/km näherst, ist das schon ganz toll.

Du bist ja jetzt die "große Runde" schon viermal gelaufen, die Angst vor diesen vielen Kilometern ist weg. Die Endbeschleunigung ist jetzt schon zu einer echten Belastung angewachsen. du kannst diese deutlich verringern, wenn du schön langsam anläufst. Es macht nichts, wenn du Dich die ersten 5 – 10 km im regenerativen Tempo einläufst. Hauptsache ist, dass du am Ende voll aufdrehst und so schnell rennst wie du kannst. Die vorangegangene Ermüdung verhindert, dass du Dich dabei übernimmst. Dieses Verfahren ist ganz entscheidend für deinen Erfolg. du lernst, am Ende der Belastung, wenn es auch im Rennen schwer wird, noch einmal die Reserven zu mobilisieren. Entscheidend ist aber, dass du deine Möglichkeiten richtig einschätzt. Es wäre schon schlimm, wenn du diese Einheit abbrechen müßtest. Solltest du Dich übernommen haben, und du kannst das Tempo nicht halten, musst du auf jeden Fall durchlaufen. Abkürzen oder aufhören gilt nicht.

Bisschen schnell gestartet..dann aber ganz gut bei 5:10 - 5:15 eingependelt.
Dann noch 12km Endbeschleunigung. Da hab ich meine Vorgabe etwas langsamer zu laufen relativ schnell vergessen. Das war mit 4:27 eigentlich on point.

Geiles Comeback klingt doch danach, als ob eine gute Leistung in Sevilla wieder mehr als realistisch sein sollte!

Zotto hat geschrieben: 1. Feb 2025, 14:49 Geiles Comeback klingt doch danach, als ob eine gute Leistung in Sevilla wieder mehr als realistisch sein sollte!

In 3 Wochen kann man sich schon noch schön selbst zerstören, erstmal abwarten

Hoffentlich passiert genau das nicht - ich drücke dir die Daumen!
Wenn Sevilla jetzt gut klappt wird Linz wieder aus dem Plan geworfen oder?

Lauch hat geschrieben: 1. Feb 2025, 16:44 Hoffentlich passiert genau das nicht - ich drücke dir die Daumen!
Wenn Sevilla jetzt gut klappt wird Linz wieder aus dem Plan geworfen oder?

Dann wird Linz ein <1:30 Halber
Oder ich komm in Sevilla überraschenderweise näher an 3h als an 3h10.
Dann könnte es passieren, dass ich in Linz <3h probiere

Letzter Marathon diesdas

Schön das es wieder läuft.

Netzokhul hat geschrieben: 1. Feb 2025, 17:46 Letzter Marathon diesdas

Schön das es wieder läuft.

Wusste ja vorher nicht, dass ich ein Back-Up brauche.
Und ist nicht fix, dass ich den ganzen laufe.

Würd auch nicht sagen, dass es wieder läuft.
So wie vor 2 Wochen ist es jedenfalls noch nicht.

Bissl mehr gezogen als gestern hats im Oberschenkel, das lief sich aber nach ein paar hundert Metern ganz gut raus.


Gruppe 6: 15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls über 62 - 68% vom HP
Tempo: 60 – 75 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo

Zweimal 10 km morgens und abends sind besser zu verkraften.


Woche 5 gilt damit mit kleinen Abstrichen auch als überlebt.


Jetzt darf man langsam aber sicher vom Endspurt reden.
Nächste Woche sieht so aus:


Bezüglich den Tempoeinheiten am Montag und Mittwoch bin ich mir noch nicht ganz sicher.
Die Montagseinheit sollte möglich sein.
Mittwoch sehe ich eher kritisch. Vielleicht zur Sicherheit wieder am Crosstrainer.

Krafttraining lass ich mal bei 3 GK-Einheiten. Wobei Beine weiterhin im Schongang bearbeitet werden.


Gewicht hat sich nach dem Ausrutscher am letzten Wochenende wieder normalisiert.
Jetzt einfach noch 3 Wochen zusammenreißen.

Ich drücke dir die Daumen, dass sich alles so schnell wie möglich wieder einpendelt!

Ich hoffe das klappt alles bei dir uns du machst dir das nicht wieder richtig kaputt.

Hast du eine Idee ob es eher am Laufen oder am Krafttraining liegt?

Christoph hat geschrieben: 2. Feb 2025, 16:00 Ich hoffe das klappt alles bei dir uns du machst dir das nicht wieder richtig kaputt.

Hast du eine Idee ob es eher am Laufen oder am Krafttraining liegt?

Schätze mal der Mix aus beidem in Kombination mit zu viel Sitzen.

Sehr cool das du wieder im Game bist!
Daumen sind gedrückt das es dabei bleibt.
Bitte lass weiterhin Vernunft walten und zieh die Bremse wenn dir was komisch vorkommt.